三伏：中医养生指南

一杯暖暖的传统草药茶——这是炎炎夏日里一个简单的日常仪式。

本书以实用、循证的方式探讨了传统中医 (TCM) 如何应对夏季最炎热、最潮湿的几周——并提供了三种简单的草药茶配方，您可以在整个季节轮换使用。

每年，中国农历都会划分出一个时期，称为 三福 三伏（或称“三伏”）指的是夏季最热、最潮湿的三个时段。在中医理论中，这段时间被视为补益身体能量的特殊时期，因为人们认为强烈的外部热力有助于温补强身。许多家庭会在三伏期间泡一些简单的暖身茶——我们将在下文中探讨这个日常小习惯。

本季TCM的一个著名创意是 “冬季疾病，夏季护理” （冬病夏治， dōng bìng xià zhì其逻辑是：有些人冬天感觉身体不适（例如，反复畏寒、精力不足或季节性呼吸道敏感），中医认为这部分是由于体内“寒气”和“湿气”积聚所致。夏季气候温暖，被认为是补益人体阳气（温热、活跃的能量）和促进消化的良机。

首先，快速自查一下：你家是哪种“潮湿”状态？

在中医中， “潮湿” （湿， 什（）是一个宽泛的概念，用来描述沉重感、迟钝感和体液失衡感。从业者通常将其分为三种类型。下表是一个简化的教育性总结—— 并非诊断.

三福茶三种拼配，每个阶段一种。

三福 传统上分为三个阶段： 初始功能 (初伏), 中福 （中伏），以及 最终福 （末伏）。以下配方会根据每个阶段轮换使用。所有配方都很简单，均为食用级草药组合——每种干草药取少量，用热水冲泡，趁热饮用。

以下列出的是时令茶饮中常用的食用级中药材。

与这些茶饮相得益彰的日常习惯

• 少吃冷食和生食。 在中医理论中，过量饮用冰饮和食用生冷食物被认为会加重消化系统的负担，尤其是在潮湿的夏季。因此，人们通常更倾向于食用温热的食物和茶饮。
• 温水足浴。 睡前用温水泡脚是促进血液循环和放松身心的常见传统做法。水温要适宜，不要过烫。
• 适度运动 & 微微出汗。 传统上，人们鼓励进行能让人微微出汗的轻柔运动，而不是在酷暑中过度劳累。
• 规律、均衡的膳食。 中医夏季养生以健脾养胃（消化）为核心；饮食不规律会损害健脾养胃。
• 睡觉 & 休息。 规律的睡眠有助于身体调节。艾灸有时在诊所中用于“冬季病患，夏季护理”的疗法——这是一种由医师操作的疗法，而不是自行泡制的艾灸茶。

一杯暖茶，一段宁静的时光——日常的小仪式比任何一种“超级茶”都更重要。

三伏季漫长，关键不在于某一种“超级茶”，而在于保持规律的节奏：温补的膳食、舒缓的运动，以及随着季节更迭而变化的茶饮。不妨将以上推荐的茶饮视为温和的季节滋养，让自身的舒适感（以及理疗师的指导）引领你。每天同一时间享用一杯暖茶，便能在炎炎夏日里为你带来一丝宁静与安宁。