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横になる。目を閉じる。待つ。何も起こらない。体は疲れ果てているのに、心は止まらない。頭の中はぐるぐる考え、計画を立て、午前2時にはどうでもいいことを心配している。
私は診療で毎日このような患者さんを目にします。何年もよく眠れていない患者さんです。薬を試したり、メラトニンを試したり、羊を数えたりもしましたが、どれも効果がなかったようです。
それは、彼らが間違った問題に取り組んでいるからだ。
中国医学（TCM）は、数千年の歴史を持つ総合的なシステムであり、 ウィキペディア 心臓は、西洋医学ではほとんど語られることのない役割を担っていると考えられています。それは、神（シェン）を宿す場所、つまりあなたの精神、意識、思考し、感じ、夢を見る部分です。
精神が安定していると、より簡単に眠りにつくことができます。より深く眠り、すっきりと目覚めることができます。精神が乱れると、休息が難しくなります。心が落ち着かず、寝返りを繰り返し、不規則な時間に目が覚めてしまいます。夢を見ても、回復するどころか、疲労困憊してしまいます。
私がこのことを本当に理解した最初の時のことを覚えています。ある女性が私のところに来ました。顔色は青白く、目の下にはクマがありました。彼女は15年間、夜通し眠ることができなかったのです。15年間も。10年間睡眠薬を服用していましたが、もう効かなくなっていました。
彼女は絶望していた。仕事を失うのが怖いと言っていた。結婚生活も破綻寸前だった。すべては彼女が眠れないせいだった。
彼女の舌を見てみると、先端が赤く、舌苔は薄かった。脈は心臓の位置で速く、中医学の病態で言えば、典型的な心神熱の乱れであった。
睡眠障害はすべて同じではありません。中国医学では少なくとも3つの異なるパターンが見られます。それぞれ異なるアプローチが必要です。 鍼灸東洋医学国家認定委員会 これらの病態の鑑別を、漢方医学における診断の中核として認識している。
最初のタイプは、心臓の過剰な熱です。こういう人をご存知でしょう。夜になると頭の中がぐるぐる考え事でいっぱいになり、考えが止まらなくなります。不安になったり、寝汗をかいたりするかもしれません。舌先が赤くなっていることもあります。これは、仕事のスイッチを切ることができない経営者や、その日の会話を何度も何度も頭の中で反芻する親の姿です。
2つ目のタイプは血虚です。神を支えるのに十分な血液がない状態です。この人は寝つきは良いのですが、毎晩午前3時に目が覚めます。顔色は青白く、動悸がします。眠りは浅く、わずかな音でも目が覚めます。この人は8時間寝てもまだ疲れが取れない状態です。
3つ目のタイプは、肝の気が心臓を攻撃するものです。ストレスは気の流れを阻害し、肝が不調をきたします。中医学の理論では、肝が心臓を攻撃するとされています。この人は怒りながら眠りにつき、不調のまま目覚めます。日中のストレスが文字通り睡眠にまで影響を及ぼすのです。このパターンについては、以前「肝気鬱滞ガイド」で詳しく解説しました。睡眠だけでなく、様々な問題に関係しています。
肝臓の休息における役割は、食べ物を通して探究されます。 肝臓の健康に良い5種類の漢方野菜ガイド 『黄帝内経』に掲載されている、肝臓の健康をサポートする野菜について解説しています。
さて、私の患者さんの話に戻りましょう。15年間眠っていなかった患者さんです。彼女は漢方医学で言うところの「心血虚」で、熱も少しありました。そこで、私は彼女に補血用の生薬を処方し始めました。酸っぱいナツメの種。何首烏。伝統的に心臓の血を養い、精神を落ち着かせる「天王補心丹」と呼ばれる古典的な処方。
2週間後、彼女は少しはよく眠れるようになったと言っていました。すごくよく眠れるわけではないけれど、以前よりは良くなった、と。薬を飲んでいた時は、こんな風に眠れたことは一度もなかったそうです。
しかし、本当に状況を変えたのはここからだった。彼女に夜の生活について尋ねてみた。彼女は真夜中まで仕事をし、ベッドの中で携帯電話をチェックし、疲れ果てて何もできないので午後9時にはコーヒーを飲んでいた。
私は彼女に、全部やめるように言った。
8時には仕事を終えましょう。9時以降は画面を見ないようにしましょう。寝る前には温かいお風呂に入りましょう。冷たいお風呂はダメです。絶対に冷たいお風呂は避けましょう。温かい牛乳に蜂蜜を入れて飲みましょう。それから、5分間ゆっくり呼吸しながら、心臓の7番（手首の内側のしわの部分）を指圧しましょう。
彼女はまるで私が正気でないかのように私を見た。彼女はあらゆることを試したという。温かいお風呂に入ったところで、15年間も不眠に悩まされてきたのに、一体何の効果があるというのだろうか？
3週間後、彼女から電話がかかってきた。15年ぶりに、一晩中ぐっすり眠れたという。電話口で彼女は泣いていた。これはあくまで一人の体験談であり、必ずしも効果があるとは限らない。どんな方法にも言えることだが、ある人に効果があっても、別の人には効果がないこともあるのだ。
古代の文献には、神について深遠なことが書かれている。それは移動する。あなたの意識が向かうところへ行くのだ。
よく考えてみてください。もしあなたの意識が心配事に向けられると、神（シェン）もそれに続きます。もしあなたの意識が明日の会議の計画に向けられると、神もそこに向かいます。あなたが休息をとるべき真夜中に、あなたの神は落ち着くどころか、あなたの生活を支配しているのです。
だから、薬は長期的に見て精神を落ち着かせるのに役立たないかもしれないのです。薬は眠らせることはできますが、精神を落ち着かせる方法を教えてくれるわけではありません。服用をやめた途端、精神は元の状態に戻ってしまいます。落ち着きがなく、さまよい、休むことを拒むのです。
真のサポートには二つの側面があります。一つは身体的な側面――ハーブ、指圧、体を温める食べ物など――。そしてもう一つは境界的な側面――あなたの精神が安心して休息できるような環境を整えることです。
まずは境界線を設けることから始めましょう。午後8時には仕事を終えてください。9時ではなく、8時です。脳には切り替えの時間が必要です。寝る直前まで仕事をしていると、目を閉じてもまだ仕事モードのままです。
夜9時以降は画面を見ないようにしましょう。ブルーライトはあなたが思っている以上にあなたの精神状態を乱します。脳を騙して昼間だと錯覚させてしまうのです。メラトニンの分泌量が減少し、精神状態が覚醒したままになります。
習慣を作りましょう。毎晩同じ時間に。温かいお風呂かシャワーを浴びましょう。ハーブティーを飲みましょう。熱っぽい人は菊茶、冷えやすい人は生姜茶がおすすめです。それから5分間、ゆっくりと呼吸しましょう。鼻から息を吸い込み、口から吐き出します。特別なことは何も必要ありません。ただゆっくりと呼吸するだけです。
そして、心がざわめき始めたら――必ずそうなるだろう――それに抵抗してはいけない。それが罠だ。抵抗すると眠れなくなる。代わりに観察しなさい。ああ、心配事がある。計画がある。明日の会議がある。ただ見守るのだ。それに追随してはいけない。そうすれば、心の平安は自然と落ち着いてくるだろう。
TCM療法についてさらに深く知りたい場合は、 ハーブブレスレット ヨモギや白檀などの体を温めるハーブを持ち歩くと、精神を落ち着かせるのに役立つかもしれません。また、冷水が体の自然なリズムを乱す理由については、中国医学で冷水を飲むのをやめるように言われる理由についての記事で触れました。冷水は、あなたが想像する以上に睡眠と関連しています。
睡眠は贅沢品ではありません。それは、あらゆるものの土台となるものです。あなたの「神（シェン）」が休まなければ、何もかもがうまく機能しません。消化も、気分も、エネルギーも。まずは「神」を養いましょう。そうすれば、他のすべては自然とついてきます。
もしこれがあなたに響いたなら、私たちの 舌診断ガイド ―舌の動きは、あなたが眠れない原因となっている可能性のあるパターンについての手がかりを与えてくれるかもしれません。TCMが睡眠にどのようにアプローチするかについての詳細は、 国立バイオテクノロジー情報センター 公開された研究を索引化し、 U.S. 国立補完統合医療センター（NCCIH）は、睡眠に対する補完的なアプローチについて、消費者にとって分かりやすい概要を提供します。
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