Votre glycémie est meilleure, pourquoi pas ?

Le 8 août est la Journée nationale du fitness.
En tant que patients diabétiques, nous ne pouvons pas faire d'exercice uniquement ce jour-là, nous devons faire de l'exercice tous les jours, car l'exercice est une dose gratuite de médicament hypoglycémiant, qui n'est pas utilisée en vain.

Voici le problème : je n'arrive pas à tenir !
Pourquoi certains patients diabétiques peuvent-ils insister pour faire de l'exercice tous les jours, mais pas vous ?

Les raisons n’attendent que moi pour vous le dire !
L’exercice peut sécréter des « endorphines, hormones naturelles du bonheur », qui peuvent rendre les gens heureux. Sous l’effet des endorphines, il est difficile pour les patients diabétiques de ne pas faire d’exercice.

Cependant, même si la plupart des patients diabétiques font de l'exercice, leur corps ne sécrète pas suffisamment d'endorphines et ils ne ressentent pas de plaisir. Ils s'exercent comme s'ils avaient accompli une tâche et il est difficile de persister.

Si vous voulez pouvoir continuer à faire de l'exercice, vous devez d'abord laisser votre corps ressentir le plaisir que vous procurent les endorphines, l'hormone naturelle du bonheur.

Comment inciter votre corps à sécréter plus d'endorphines

1. Plus l’exercice est intense, plus l’augmentation des niveaux d’endorphine est évidente.

2. Plus la vitesse d’exercice est rapide, plus l’augmentation des endorphines est évidente.

3. Plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus l’augmentation des endorphines est évidente.

4. Plus la durée de l'exercice est longue (à l'exclusion des exercices excessifs), plus l'augmentation des endorphines est évidente.

5. Un exercice excessif aura tendance à réduire les endorphines. L’exercice ne peut donc pas être excessif.

6. Les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement sont plus susceptibles d’avoir une tension artérielle élevée que celles qui font régulièrement de l’exercice.

On peut voir que plus la vitesse d'exercice est rapide et plus l'intensité de l'exercice est grande, les endorphines augmentent et le plaisir de l'exercice augmente. Quand on est fatigué et heureux, il est difficile de ne pas continuer à faire de l'exercice !

Alors, plus précisément, comment faire de l'exercice pour que le corps sécrète plus d'endorphines, jetons un coup d'œil à ce cas.

Continuez à faire de l'exercice pendant 20 semaines et observez les changements dans les endorphines

Étude nationale de Ye Zhanhong : 66 femmes âgées de 52 à 71 ans ont été réparties en groupes d'exercices et groupes témoins, dont 51 dans le groupe d'exercices et 15 dans le groupe témoin.

Tous les sujets appartenaient à la population non sportive. Le groupe d'exercices a reçu une formation de Tai Chi de 24 styles pendant 20 semaines (5 mois), dont les 8 premières semaines étaient la phase d'apprentissage et les 12 dernières semaines étaient la phase d'entraînement formel. Le groupe témoin a conservé son mode de vie d’origine.

Le mouvement fonctionne ainsi :

1. L'exercice se compose de trois parties : activités préparatoires, exercices de Tai Chi et exercices de relaxation.

2. Durée et intervalles d'exercice : exercez-vous 3 fois par semaine, 30 à 50 minutes à chaque fois. Ce n’est qu’après avoir terminé la première phase de formation requise et réussi l’évaluation que vous pourrez accéder à la deuxième phase de formation.

3. L'exercice doit être réalisé étape par étape : la première étape (dure 8 semaines) : apprentissage des mouvements de base des 24 mouvements de Tai Chi et pratique en groupe. La deuxième étape (dure 12 semaines) : pratique systématiquement 24 mouvements de Tai Chi.

4. Exigences en matière d'intensité de l'exercice : L'intensité de l'exercice est contrôlée par la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque pendant l'exercice doit atteindre (220 ans) × 60 %, c'est-à-dire que la fréquence cardiaque se situe entre 80 et 95 battements/minute.

Les résultats de 20 semaines d'exercice ont été les suivants : le niveau d'expression des endorphines dans le groupe d'exercice a augmenté de manière significative, de 8,62 ± 3,55 ng/L avant l'exercice à 13,52 ± 4,67 ng/L après l'exercice, et il y a également eu une augmentation significative de la masse musculaire et une diminution du pourcentage de graisse corporelle. Améliorés, les résultats de glycémie ont également été considérablement améliorés.

Un bon programme d'exercices se compose de quatre éléments : la fréquence des exercices (ne peut pas être inactif pendant deux jours consécutifs), l'intensité de l'exercice (de 220 à 50 % à 60 % de l'âge), la durée de l'exercice (plus de 30 minutes) et la forme de l'exercice (ce que vous comme). déterminé par des facteurs.

Tant que vous trouverez une méthode d'exercice qui vous convient, y consacrez du temps et des efforts, votre glycémie sera mieux contrôlée et votre corps ressentira le plaisir apporté par les endorphines. Il vous sera difficile de continuer à faire du sport !