Pourquoi vous ne dormez pas : la médecine chinoise explique

Vous vous couchez. Vous fermez les yeux. Vous attendez. Rien. Votre corps est épuisé mais votre esprit ne s'arrête pas. Il s'emballe. Il planifie. Il s'inquiète pour des choses qui n'ont aucune importance à deux heures du matin.

Je vois cela tous les jours dans ma pratique. Des patients qui n'ont pas bien dormi depuis des années. Ils ont essayé des pilules. Ils ont essayé la mélatonine. Ils ont essayé de compter les moutons. Rien ne fonctionne.

C'est parce qu'ils traitent la mauvaise chose.

Votre Cœur abrite votre Esprit

En médecine chinoise, le Cœur fait quelque chose dont la médecine occidentale ne parle jamais. Il abrite le Shen. Votre esprit. Votre conscience. La partie de vous qui pense, ressent et rêve.

Lorsque votre Shen est ancré, vous vous endormez facilement. Vous dormez profondément. Vous vous réveillez rafraîchi. Lorsque votre Shen est perturbé, le sommeil devient impossible. Votre esprit s'emballe. Vous vous tournez et vous retournez. Vous vous réveillez à des heures étranges. Les rêves vous épuisent au lieu de vous restaurer.

Je me souviens de la première fois que j'ai vraiment compris cela. Une femme est venue me voir. Visage pâle. Cernes sous les yeux. Elle n'avait pas dormi une nuit complète depuis quinze ans. Quinze ans. Elle prenait des somnifères depuis une décennie. Ils avaient cessé de fonctionner.

Elle était désespérée. Elle m'a dit qu'elle avait peur de perdre son emploi. Son mariage s'effondrait. Tout cela parce qu'elle ne pouvait pas dormir.

J'ai regardé sa langue. Pointe rouge. L'enduit était fin. Son pouls était rapide à la position du Cœur. Perturbation classique du Shen du Cœur avec de la chaleur.

Trois types de problèmes de sommeil en MTC

Tous les problèmes de sommeil ne sont pas les mêmes. La médecine chinoise distingue au moins trois types différents. Chaque type nécessite une approche différente. La National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine reconnaît ces différenciations de modèles comme étant essentielles au diagnostic de la MTC.

Le premier type est l'excès de chaleur dans le Cœur. Vous connaissez cette personne. L'esprit s'emballe la nuit. Ne peut pas arrêter de penser. Peut-être anxieuse. Peut-être des sueurs nocturnes. Le bout de sa langue est rouge. C'est le cadre qui ne peut pas s'arrêter. Le parent qui rejoue chaque conversation de la journée.

Le deuxième type est la carence en sang. Pas assez de sang pour ancrer le Shen. Cette personne s'endort bien mais se réveille à trois heures du matin toutes les nuits. Visage pâle. Palpitations. Sommeil léger. Le moindre bruit la réveille. C'est la personne qui dort huit heures et se sent toujours épuisée.

Le troisième type est le Qi du Foie attaquant le Cœur. Le stress bloque la circulation du Qi. Le Foie est frustré. En théorie de la MTC, le Foie attaque le Cœur. Cette personne s'endort en colère. Se réveille frustrée. Le stress de la journée envahit littéralement son sommeil. J'ai écrit sur ce modèle dans notre guide sur la stagnation du Qi du foie — cela concerne bien plus que le sommeil.

Comment j'ai traité cette patiente

Retour à ma patiente. Celle qui n'avait pas dormi depuis quinze ans. Elle avait une déficience de sang du Cœur avec un peu de chaleur. Je l'ai mise sous toniques sanguins. Graine de jujube acide. He shou wu. Une formule classique appelée Tian Wang Bu Xin Dan qui nourrit le sang du Cœur et calme le Shen.

Deux semaines plus tard, elle m'a dit qu'elle dormait un peu mieux. Pas génial. Mais mieux. Les pilules ne lui avaient jamais donné ça.

Mais voici ce qui a vraiment changé les choses. Je l'ai interrogée sur ses soirées. Elle travaillait jusqu'à minuit. Consultait son téléphone au lit. Buvait du café à vingt et une heures parce qu'elle était trop fatiguée pour fonctionner.

Je lui ai dit d'arrêter. Tout ça.

Arrêtez de travailler à vingt heures. Pas d'écrans après vingt et une heures. Bain chaud avant de dormir. Pas froid. Jamais froid. Lait chaud avec du miel. Et puis acupression sur le point Cœur sept — c'est le pli de votre poignet intérieur — en respirant lentement pendant cinq minutes.

Elle m'a regardé comme si j'étais folle. Elle avait tout essayé. Comment un bain chaud pouvait-il réparer quinze ans d'insomnie ?

Trois semaines plus tard, elle m'a appelée. Elle avait dormi toute la nuit. Pour la première fois en quinze ans. Elle pleurait au téléphone.

Le Shen suit votre attention

Les textes anciens disent quelque chose de profond sur le Shen. Il voyage. Il va là où va votre attention.

Pensez à ça. Si votre attention se porte sur l'inquiétude, le Shen la suit. Si votre attention se porte sur la planification de la réunion de demain, le Shen y va aussi. À minuit, quand vous devriez vous reposer, votre Shen dirige votre vie au lieu de se calmer.

C'est pourquoi les pilules ne fonctionnent pas à long terme. Elles vous assomment mais n'apprennent pas à votre Shen à se calmer. Dès que vous arrêtez de les prendre, le Shen est de retour là où il était. S'emballe. Erre. Refuse de se reposer.

La vraie solution a deux parties. La partie physique — herbes, acupression et aliments réchauffants. Et la partie des limites. Créer les conditions pour que votre Shen se sente suffisamment en sécurité pour se reposer.

Ce que vous pouvez faire ce soir

Commencez par des limites. Arrêtez de travailler à vingt heures. Pas vingt et une heures. Vingt heures. Votre cerveau a besoin de temps pour faire la transition. Si vous travaillez juste avant de vous coucher, votre Shen est toujours en mode travail lorsque vous fermez les yeux.

Pas d'écrans après vingt et une heures. La lumière bleue perturbe votre Shen plus que vous ne le pensez. Elle fait croire à votre cerveau qu'il fait jour. Votre mélatonine baisse. Votre Shen reste alerte.

Créez un rituel. À la même heure chaque soir. Bain chaud ou douche chaude. Tisane — chrysanthème si vous avez chaud ou gingembre si vous avez froid. Puis cinq minutes de respiration lente. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche. Rien de fantaisie. Juste lentement.

Et quand l'esprit commence à s'emballer — parce que cela arrivera — ne le combattez pas. C'est le piège. Se battre vous empêche de dormir. Observez plutôt. Oh. Il y a de l'inquiétude. Il y a de la planification. Il y a la réunion de demain. Regardez juste. Ne suivez pas. Le Shen commencera à s'ancrer de lui-même.

Si vous souhaitez approfondir les remèdes de la MTC, nos bracelets aux herbes contiennent des herbes réchauffantes comme l'armoise et le bois de santal qui aident à calmer le Shen. J'ai également abordé la façon dont l'eau froide perturbe les rythmes naturels de votre corps dans notre article sur pourquoi la médecine chinoise dit d'arrêter de boire de l'eau froide — cela est lié au sommeil plus que vous ne le pensez.

Dormir n'est pas un luxe. C'est le fondement de tout le reste. Si votre Shen ne peut pas se reposer, rien ne fonctionne correctement. Ni votre digestion. Ni votre humeur. Ni votre énergie. Réparez d'abord le Shen. Tout le reste suit.

Si cela vous a parlé, consultez notre guide de diagnostic de la langue — votre langue peut vous dire exactement quel modèle vous empêche de dormir. Pour en savoir plus sur l'approche de la MTC concernant les troubles du sommeil, le National Center for Biotechnology Information a publié des recherches sur les traitements traditionnels chinois de l'insomnie.