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Vous vous allongez. Vous fermez les yeux. Vous attendez. Rien. Votre corps est épuisé, mais votre esprit refuse de s'arrêter. Il s'emballe. Il élabore des plans. Il s'inquiète de choses insignifiantes à deux heures du matin.
Je vois ça tous les jours dans ma pratique. Des patients qui n'ont pas bien dormi depuis des années. Ils ont essayé les médicaments. Ils ont essayé la mélatonine. Ils ont essayé de compter les moutons. Rien ne semblait les soulager.
C'est parce qu'ils s'attaquent au mauvais problème.
En médecine traditionnelle chinoise (MTC) — un système holistique dont les racines remontent à des milliers d'années, comme indiqué sur Wikipédia — On considère que le Cœur joue un rôle dont la médecine occidentale parle rarement. Il abrite le Shen. Votre esprit. Votre conscience. La partie de vous qui pense, ressent et rêve.
Lorsque votre Shen est ancré, vous vous endormez plus facilement et votre sommeil est plus profond. Vous vous réveillez reposé. En revanche, si votre Shen est perturbé, le repos devient difficile. Votre esprit s'emballe, vous vous tournez et vous retournez dans votre lit, vous vous réveillez à des heures indues et vos rêves vous épuisent au lieu de vous ressourcer.
Je me souviens de la première fois où j'ai vraiment compris cela. Une femme est venue me voir. Le visage pâle. Des cernes sous les yeux. Elle n'avait pas dormi une nuit complète depuis quinze ans. Quinze ans. Elle prenait des somnifères depuis dix ans. Ils ne faisaient plus effet.
Elle était désespérée. Elle m'a dit qu'elle avait peur de perdre son travail. Son mariage battait de l'aile. Tout ça parce qu'elle n'arrivait pas à dormir.
J'ai examiné sa langue. Le bout était rouge. L'enduit était fin. Son pouls était rapide au niveau du cœur. Un trouble classique du Shen du Cœur avec chaleur, selon la terminologie de la médecine traditionnelle chinoise.
Tous les troubles du sommeil ne sont pas identiques. La médecine chinoise distingue au moins trois schémas différents. Chacun d'eux appelle une approche différente. Commission nationale de certification en acupuncture et médecine orientale elle reconnaît ces différenciations de schémas comme étant essentielles au diagnostic de la médecine traditionnelle chinoise.
Le premier type est une chaleur excessive au niveau du cœur. Vous connaissez cette personne. L'esprit s'emballe la nuit. Impossible de s'arrêter de penser. Peut-être est-elle anxieuse. Peut-être souffre-t-elle de sueurs nocturnes. Le bout de sa langue est rouge. C'est le cadre qui ne peut pas déconnecter. Le parent qui repasse en boucle chaque conversation de la journée.
Le second type est une déficience sanguine. Le sang est insuffisant pour ancrer le Shen. Cette personne s'endort sans problème, mais se réveille chaque nuit à trois heures du matin. Visage pâle. Palpitations. Sommeil léger. Le moindre bruit la réveille. C'est la même personne qui dort huit heures et se sent toujours épuisée.
Le troisième type est celui du Qi du Foie attaquant le Cœur. Le stress bloque la circulation du Qi. Le Foie est alors frustré. Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, le Foie attaque le Cœur. Cette personne s'endort en colère et se réveille frustrée. Le stress de la journée perturbe littéralement son sommeil. J'ai abordé ce schéma dans notre guide sur la stagnation du Qi du Foie ; ses implications dépassent le simple cadre du sommeil.
Le rôle du foie dans le repos est également exploré à travers l'alimentation — notre Guide de cinq légumes de la médecine traditionnelle chinoise pour la santé du foie Contient des légumes bénéfiques pour le foie, tirés du Huangdi Neijing.
Revenons à ma patiente. Celle qui n'avait pas dormi depuis quinze ans. Elle souffrait d'une déficience de sang du Cœur avec une certaine chaleur, selon la terminologie de la médecine traditionnelle chinoise. Je lui ai prescrit des plantes fortifiantes pour le sang.Graines de jujube acide. He shou wu. Une formule classique appelée Tian Wang Bu Xin Dan qui nourrit traditionnellement le sang du Cœur et calme le Shen.
Au bout de deux semaines, elle m'a dit qu'elle dormait un peu mieux. Pas encore mieux, mais mieux. Les pilules ne lui avaient jamais procuré cet effet.
Mais voici ce qui a vraiment tout changé. Je lui ai demandé comment se passaient ses soirées. Elle travaillait jusqu'à minuit. Elle consultait son téléphone au lit. Elle buvait du café à 21 heures parce qu'elle était trop fatiguée pour fonctionner.
Je lui ai dit d'arrêter. Tout.
Arrêtez de travailler à 20h. Pas d'écrans après 21h. Bain chaud avant de vous coucher. Pas froid. Jamais froid. Du lait chaud avec du miel. Puis, une séance d'acupression sur le point Cœur sept — le pli interne du poignet — en respirant lentement pendant cinq minutes.
Elle me regarda comme si j'étais folle. Elle avait tout essayé. Comment un bain chaud pourrait-il soulager quinze ans d'insomnie ?
Trois semaines plus tard, elle m'a appelée. Elle avait dormi toute la nuit. Pour la première fois en quinze ans. Elle pleurait au téléphone. Son expérience n'est qu'un témoignage, et non une garantie de résultats ; comme pour toute méthode, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Les textes anciens révèlent quelque chose de profond à propos du Shen : il voyage. Il va là où se porte votre attention.
Réfléchissez-y. Si votre attention se porte sur l'inquiétude, le Shen la suit. Si votre attention se porte sur la planification de la réunion de demain, le Shen s'y consacre également. À minuit, alors que vous devriez vous reposer, votre Shen dirige votre vie au lieu de se calmer.
C'est pourquoi les pilules ne permettent pas toujours au Shen de se stabiliser durablement. Elles peuvent vous endormir, mais elles n'apprennent pas au Shen à se calmer. Dès que vous arrêtez d'en prendre, le Shen retrouve son état initial : agité, errant, refusant de se reposer.
Le véritable soutien comporte deux volets. Le volet physique — plantes médicinales, acupression et aliments réchauffants — et le volet environnemental — créer les conditions propices au repos de votre Shen en toute sécurité.
Commencez par fixer des limites. Arrêtez de travailler à 20h. Pas à 21h. À 20h. Votre cerveau a besoin de temps pour se détendre. Si vous travaillez jusqu'à l'heure du coucher, votre cerveau reste en mode travail même lorsque vous fermez les yeux.
Pas d'écrans après 21h. La lumière bleue perturbe votre Shen plus que vous ne le pensez. Elle trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour. Votre taux de mélatonine chute. Votre Shen reste en alerte.
Créez un rituel. À la même heure chaque soir. Un bain ou une douche chaude. Une tisane : chrysanthème si vous êtes frileux, gingembre si vous êtes frileux. Puis cinq minutes de respiration lente. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche. Rien de compliqué. Juste lentement.
Et quand l'esprit s'emballe — car il le fera —, ne luttez pas. C'est le piège. Lutter vous empêche de dormir. Observez plutôt. Oh. Il y a des inquiétudes. Il y a des projets. Il y a la réunion de demain. Contentez-vous d'observer. Ne suivez pas le mouvement. Le Shen finira par s'ancrer de lui-même.
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur les remèdes de la médecine traditionnelle chinoise, notre bracelets à base de plantes Emportez des herbes réchauffantes comme l'armoise et le santal, qui peuvent aider à apaiser le Shen. J'ai également abordé la question de la perturbation des rythmes naturels du corps par l'eau froide dans notre article expliquant pourquoi la médecine chinoise recommande d'arrêter de boire de l'eau froide ; le lien avec le sommeil est plus important qu'on ne le pense.
Le sommeil n'est pas un luxe. C'est le fondement sur lequel tout repose. Si votre Shen ne peut se reposer, rien ne fonctionne correctement. Ni votre digestion, ni votre humeur, ni votre énergie. Soutenez d'abord votre Shen. Tout le reste en découlera.
Si cela vous a parlé, consultez notre guide de diagnostic de la langue — Votre langue peut vous donner des indices sur le schéma qui vous empêche de dormir.Pour en savoir plus sur la façon dont la médecine traditionnelle chinoise aborde le sommeil, consultez le Centre national d'information sur la biotechnologie indexe les recherches publiées, et le U.S. Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) propose des aperçus accessibles aux consommateurs sur les approches complémentaires du sommeil.
Vous recherchez des solutions douces et naturelles pour compléter votre routine du soir ? Bracelet Tao Xi à la lavande pour favoriser le sommeil Elle associe la lavande apaisante à l'artisanat traditionnel des herbes. Pour en savoir plus, consultez notre Guide des bracelets à base de plantes pour soulager l'anxiété et le stress.
