Qu'est-ce que la résistance à l'insuline

1. Qu’est-ce que la résistance à l’insuline ? L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas. C'est comme une clé qui ouvre la porte des cellules et permet aux cellules de commencer à absorber les nutriments (glycogène). Les cellules absorbent les nutriments présents dans le sang et le taux de sucre dans le sang diminue naturellement, de sorte que l'insuline a pour effet d'abaisser la glycémie. Les gens modernes mangent beaucoup de sucre et de glucides raffinés, ce qui entraîne une augmentation rapide de la glycémie. Le pancréas fera des heures supplémentaires pour sécréter une grande quantité d’insuline afin d’inciter les cellules à absorber le glycogène. Les cellules sont souvent saturées d’une grande quantité d’insuline. Au fil du temps, le « trou de serrure » commence à « rouiller » et l'insuline « devient de plus en plus difficile d'ouvrir la porte. La porte de la cellule ne peut pas être ouverte ou n'ouvre qu'un petit espace. Seule une petite quantité de glycogène est absorbée dans le Cela provoque deux problèmes : premièrement, il y a une grande quantité de glycogène dans le sang qui ne peut pas être absorbée par la cellule, provoquant des symptômes d'hyperglycémie. Deuxièmement, les cellules ne peuvent pas absorber le glycogène du sang et sont dans un état de famine. incapable de fournir efficacement des nutriments aux organes du corps. Bien qu'il y ait une grande quantité d'insuline et de glycogène dans le sang, les cellules ne peuvent normalement pas accepter les instructions de l'insuline pour transporter le glycogène, ce qui entraîne une situation où la glycémie est extrêmement élevée mais les cellules souffrent de malnutrition, ce qui correspond à une résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline se manifeste souvent par les symptômes suivants : * Envie de sucreries * Ne pas se sentir rassasié après un repas * Avoir faim peu de temps après un repas * Manger augmente considérablement l'humeur * Somnolence après les repas * Cerveau après les repas brouillard * Perte de mémoire * Obésité abdominale * Maladie du foie gras * Fatigue facilement * Irritabilité * Hypertension artérielle * Œdème * Mictions fréquentes la nuit * Le syndrome des ovaires polykystiques est plus fréquent chez les femmes. Celles-ci sont causées par l’incapacité des cellules à transporter les nutriments vers le cerveau ou d’autres organes. Le corps est dans une situation d’excès de calories mais de malnutrition. 2. Quelles sont les causes de la résistance à l’insuline ? Premièrement, manger beaucoup de sucre et de glucides raffinés pendant une longue période. Afin d’ajuster le goût, les entreprises de transformation alimentaire modernes ajoutent beaucoup de sucre blanc aux aliments. Vous pouvez faire attention à la liste des ingrédients alimentaires lorsque vous allez au supermarché pour faire vos courses. , voyez combien d'aliments contiennent du sucre blanc comme deuxième ingrédient dans leur liste d'ingrédients et voyez combien d'aliments vous pouvez trouver qui ne contiennent pas de sucre blanc. La plupart de notre alimentation quotidienne a également été raffinée et appartient aux glucides raffinés. Une fois ce type d'aliment raffiné, les vitamines et les oligo-éléments sont épuisés, ne laissant qu'une énergie très élevée. Lorsqu'il pénètre dans l'organisme, il sera rapidement digéré, augmentera la glycémie et stimulera le pancréas sécrétant de l'insuline en grande quantité. Deuxièmement, le développement de la consommation fréquente d'aliments emballés, de plats cuisinés et de plats à emporter permet aux gens d'acheter rapidement et facilement n'importe quel aliment sur n'importe quel canal, à tout moment. Il y a des collations partout à table, à la main et dans le salon de thé, à chaque fois que manger va déclencher la sécrétion d'insuline par le pancréas. Nous travaillons 8 heures par jour, mais le pancréas est de garde à tout moment de 6h à 23h, et fait des heures supplémentaires à tout moment. Et notre taux de sucre dans le sang augmente et diminue. Les cellules sont ouvertes par l'insuline plusieurs fois par jour et restent longtemps trempées dans de fortes concentrations d'insuline. Au fil du temps, il deviendra résistant aux signaux de l’insuline. 3. Comment inverser la résistance à l'insuline Pour inverser la résistance à l'insuline, nous devons commencer par les facteurs qui déclenchent une sécrétion excessive d'insuline et les habitudes de vie qui déclenchent fréquemment l'insuline. Étant donné que le sucre et les glucides raffinés déclenchent une grande quantité de sécrétion d'insuline, nous pouvons essayer de choisir des céréales complètes ou des aliments à faible indice glycémique dans notre alimentation, et adopter un régime qui supprime complètement le sucre et les glucides raffinés, comme un régime cétogène. Pour faire face aux facteurs qui stimulent fréquemment la sécrétion d'insuline, nous pouvons utiliser le jeûne intermittent pour réduire la fréquence des repas et prolonger autant que possible la durée du jeûne, afin que le pancréas puisse travailler moins et gagner plus de temps pour se reposer et se réparer. Si les deux méthodes ci-dessus sont adoptées, les symptômes de la résistance à l'insuline peuvent généralement être inversés en 3 à 8 mois. Pour améliorer les symptômes de la résistance à l'insuline, le taux d'apport du régime cétogène est d'environ 20 à 30 % (vous pouvez donc également adopter d'autres régimes pauvres en sucre et en glucides raffinés qui vous conviennent), et le taux d'apport du jeûne intermittent est d'environ 20 à 30 %. environ 60 %. Environ 80% au total. Si vous utilisez une version saine du régime cétogène (net keto), le taux d'apport du régime peut être augmenté de 10 points de pourcentage, car le régime net keto lui-même se concentre sur l'apport d'oligoéléments tels que les vitamines, le potassium, le magnésium, et du chrome. Ces nutriments Aide à accélérer la réparation du pancréas et des cellules. Les 10 à 20 % restants proviennent d’un exercice modéré, d’une réduction du stress et d’un sommeil suffisant et réparateur. 4. Le premier signe d’amélioration de la résistance à l’insuline est que la faim diminue et disparaît. Vous pouvez maintenir l’estomac vide pendant une période plus longue, sans avoir faim entre les repas, et passer en douceur au repas suivant. Deuxièmement, la graisse abdominale est réduite. Vous pouvez évidemment sentir la réduction du tour de taille, car la graisse dans l'abdomen, en particulier autour du foie, se décompose et disparaît, et les symptômes de la stéatose hépatique sont considérablement améliorés. Troisièmement, la tension artérielle chute. Lorsque vous êtes dans un état d’insuline et de sucre dans le sang élevés, les artères deviennent très rigides et inélastiques. Lorsque les problèmes ci-dessus s’améliorent, les vaisseaux sanguins retrouvent lentement leur élasticité et la pression artérielle s’améliore. Cependant, la récupération vasculaire est un processus lent et il faut souvent environ un an pour constater une amélioration significative. Quatrièmement, amélioration du taux de sucre dans le sang. Pour la plupart des gens, l’amélioration du taux de sucre dans le sang sera immédiate, mais si vous souffrez de diabète de type 2 depuis de nombreuses années, cela peut prendre environ un an pour véritablement contrôler votre taux de sucre dans le sang. Cinquièmement, le niveau d’énergie est amélioré. C'est un indicateur très évident. Que ce soit pendant votre travail ou après un repas, votre niveau d’énergie sera significativement amélioré. En particulier, la somnolence après les repas et le brouillard cérébral disparaîtront progressivement. Sixièmement, la mémoire et la concentration sont améliorées. L’augmentation de la sensibilité des cellules à l’insuline augmente la capacité des cellules à transporter les nutriments et les nerfs cérébraux peuvent recevoir davantage de nourriture. Dans le même temps, les acides gras insaturés de haute qualité consommés dans le régime céto aident également le cerveau. La croissance de la conduction nerveuse et des synapses améliore la mémoire et la concentration. Les symptômes de la résistance à l’insuline peuvent être inversés en adoptant une alimentation saine, associée à un jeûne intermittent, en ajoutant des quantités appropriées d’exercice et en garantissant un sommeil suffisant.