Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?

Une alimentation saine présente de nombreux avantages pour nous. La recherche scientifique a montré que de nombreuses maladies chroniques sont étroitement liées à l'alimentation, comme l'hypertension, l'hyperlipidémie, etc. Une alimentation saine peut réduire le risque de maladie et aider l'organisme à maintenir son système immunitaire et ses fonctions métaboliques. fonctionnement normal.
principes d'une alimentation saine
Diversité alimentaire,
Une alimentation diversifiée,
Mangez plus de fruits et légumes,
Mangez régulièrement des céréales à base de fibres brutes,
Moins de sel, moins de sucre et moins de transformation.
Alors, comment parvenir à une alimentation saine ?
1. Alimentation équilibrée.
Selon la pagode diététique chinoise, le premier niveau est le plus grand et le cinquième niveau est le plus petit. Dans la vie, nous ne devrions pas souffrir de la faim ni trop manger. Nous ne devrions pas avoir de prédilection pour certains aliments, et nous ne devrions pas avoir de prédilection pour certains aliments. Essayez de ne pas le faire. Lorsque vous êtes un mangeur difficile, certains aliments sont tabous en fonction de votre condition physique.
2. Mangez fréquemment de petits repas et il convient d'être rassasié à 70 % à chaque repas.
Manger sans retenue et avoir faim après un repas complet peut facilement endommager l’organisme. Un intervalle de plus de 3 heures entre chaque repas peut non seulement prévenir l'obésité causée par un excès de calories, mais également soulager la pression gastro-intestinale et aider à nourrir et à bénéficier à l'estomac. Soixante-dix pour cent de remplissage est l'état le plus approprié pour le tractus gastro-intestinal. Être capable de manger est une bénédiction, bien manger est une sagesse et manger souvent de petits repas est le secret pour éviter les maladies.
3. Mangez régulièrement et quantitativement, mâchez lentement et soigneusement.
Non seulement les trois repas ne doivent pas être trop copieux, mais il faut également manger à temps et en quantité régulière, afin que l'estomac développe un schéma régulier, favorise la sécrétion des glandes digestives et facilite la digestion. Les experts médicaux recommandent de mâcher lentement pour mâcher complètement les aliments, exercer la force de la mâchoire, protéger les gencives et les gencives, contribuer à réduire la pression gastro-intestinale et favoriser l'absorption des nutriments.
4. Trois de moins et un élevé, réduisent la fréquence de consommation de malbouffe.
« Trois de moins et un de haut » fait référence à moins de sel, moins de sucre, moins d'huile et une teneur élevée en fibres. Une consommation excessive peut facilement provoquer un œdème, une hyperglycémie, une obésité et d'autres maladies, et augmenter la charge sur le cœur ; manger plus d'aliments riches en fibres peut favoriser la détoxification du corps, prévenir la constipation et protéger la peau. Mangez moins d’assaisonnements et d’aliments trop transformés et savourez davantage la vraie saveur des aliments.

En fait, le plus important est de changer d’avis. Quand on n'est plus obsédé par les fondues à emporter, quand on sent que les chips et les lanières épicées ne sont pas un incontournable, mais un régime contrôlé et conceptuel. Après des décennies de vie dans ce monde, il n’est pas mal de profiter de la vie à temps. Ce que nous devons vraiment faire, c'est être responsables de notre propre corps.