Pour perdre du poids sans avoir faim, essayez de manger en portions !

Les repas diététiques sont petits, fades et donnent l'impression de ne pas avoir mangé du tout, et vous avez toujours faim après un certain temps. Comment pouvez-vous interrompre une expérience culinaire dépourvue de sentiment de bonheur ? Ne vous inquiétez pas, aujourd'hui les nutritionnistes vous proposeront une petite astuce : grâce à la méthode d'alimentation intermittente, nous pouvons dire adieu à la faim, profiter de la sensation de satiété sans retarder la perte de poids et nous débarrasser du problème de ne pas manger suffisamment.

Mangez pendant un moment et arrêtez-vous pendant un moment pour augmenter la satiété

Nous pouvons utiliser une alimentation intermittente pour perdre du poids. En termes simples, nous mangeons et nous nous arrêtons un moment pendant le repas. Le principe est de combiner le mécanisme de l’alimentation et de la neuromodulation.

En mangeant par intermittence, nous accordons à notre corps un temps de repos pour permettre au repas de se digérer progressivement dans notre estomac. Cela peut stimuler le centre nerveux de la satiété et, dans le processus de libération progressive des aliments, il enverra le signal « Je suis rassasié » au cerveau, nous permettant de nous sentir rassasiés plus tôt et de réduire le « manger » provoqué par de petites recettes de perte de poids. Le sentiment de ne pas être rassasié et insatisfait.

Divisez un repas en trois portions et faites une pause de trois minutes

Lors de la mise en œuvre de cette méthode de perte de poids, nous pouvons diviser chaque repas en trois portions et utiliser une méthode d'alimentation intermittente lors de chaque repas. Après avoir mangé la première portion, nous pouvons faire une pause de 2 à 3 minutes, puis manger la deuxième portion, faire une nouvelle pause de 2 à 3 minutes et enfin manger la troisième portion. Cela permet de mieux réguler la formation de satiété.

Dans le même temps, il est également très important de ralentir votre vitesse d’alimentation et de mâcher soigneusement vos aliments. Mâcher lentement aide à mieux digérer les aliments et nous rend plus conscients de notre sensation de satiété. Prolonger la durée de vos repas et mâcher lentement peut également vous aider à mieux apprécier le goût de vos aliments.

Par conséquent, si vous souhaitez dire adieu à la faim, profiter d'une sensation de satiété et contrôler votre appétit pendant le processus de perte de poids, il est recommandé d'essayer une combinaison d'alimentation intermittente et de ralentissement de la vitesse d'alimentation pour atteindre l'objectif d'une perte de poids saine. . Perdre du poids ne doit pas nous faire perdre notre sentiment de bien-être, mais plutôt nous rendre plus sains et plus heureux.

Ces méthodes aident à brûler des calories

En plus de manger par intermittence et de manger plus lentement, vous pouvez également intégrer d’autres stratégies saines de perte de poids, comme une alimentation équilibrée, un exercice modéré et un bon sommeil. Une alimentation équilibrée peut garantir que nous consommons suffisamment de nutriments tout en contrôlant l’apport calorique ; un exercice modéré peut nous aider à brûler des calories et à améliorer le métabolisme et la santé physique ; un bon sommeil peut réguler les hormones de l'appétit et augmenter le taux métabolique du corps.

Le plus important est de maintenir une attitude positive pendant le processus de perte de poids. La perte de poids est un processus à long terme, alors ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Ce n'est qu'en adhérant à un mode de vie sain et en modifiant progressivement vos habitudes alimentaires et physiques que vous pourrez obtenir des résultats de perte de poids durables.