Testez la quantité de graisse que vous avez sur votre corps

Comment savoir habituellement si vous avez pris ou perdu du poids récemment ?

En plus du sentiment de soi, la méthode la plus couramment utilisée consiste à se mesurer sur une balance.

Mais nous savons qu’il est très inexact de juger sa propre graisse en fonction de son poids. Une personne petite et grosse et une personne grande et mince peuvent avoir exactement le même poids, sans parler des changements spécifiques dans le taux de graisse.

Aujourd'hui, nous allons présenter de nombreuses façons de mesurer les conditions physiques, notamment les méthodes de mesure domestiques, les méthodes de mesure commerciales et les méthodes de mesure de la recherche scientifique. Nous parlerons principalement des deux premières méthodes que l’on peut mettre en œuvre rapidement.

Première méthode à domicile : indice de masse corporelle IMC

Difficulté d'utilisation : Facile

L'IMC est une méthode qui peut être calculée en mesurant simplement votre poids et votre taille.

IMC = poids et taille au carré. Le poids est en kilogrammes et la taille en mètres.

Ce résultat d'IMC se situe dans la plage normale tant qu'il est compris entre 18,5 et 25, et s'il dépasse 30, cela signifie obésité.

Inconvénients de l’IMC :

Les résultats sont plus précis pour les gens ordinaires ou les personnes obèses, mais sont quasiment inefficaces pour les sportifs. Surtout les athlètes avec des ratios musculaires élevés comme la musculation, le rugby et l'haltérophilie.

Les résultats de leurs tests sont essentiellement liés à l'obésité, car le poids d'une grande quantité de muscle est également inclus dans les données de poids. Si vous faites de l'exercice depuis longtemps, vous n'avez pas besoin de vous référer à l'IMC.

Deuxième méthode à domicile : rapport taille/hanche du WHR

Difficulté d'utilisation : Facile

Vous devez mesurer votre tour de taille (hauteur de votre nombril) et votre tour de hanches (la plus grande partie de vos fesses)

WHR = tour de taille et de hanches

De manière générale, si le résultat dépasse 0,9 pour les hommes et 0,8 pour les femmes, ils devraient commencer à prêter une attention particulière à leur santé. Le rapport taille/hanche indique non seulement si le corps est gros ou mince, mais un indice élevé est souvent lié à de nombreuses maladies chroniques.

Défaut WHR : toujours incapable de comprendre le taux de graisse.

Troisième méthode à domicile : méthode de mesure de l’épaisseur du pli cutané

Difficulté d'utilisation : de nombreuses étapes

Cette méthode est actuellement la méthode la plus équilibrée entre coût et précision. Vous devez acheter une pince à sébum professionnelle. Les règles d'entrée de gamme sont facilement disponibles et très bon marché.

Utilisez des pieds à coulisse pour mesurer l’épaisseur du pli cutané à plusieurs endroits spécifiés sur le corps.

Pour les gens ordinaires, vous pouvez estimer votre pourcentage de graisse corporelle en mesurant l’épaisseur à ces huit endroits.

Suivez les instructions de la figure et reportez-vous à « Théorie de base de la condition physique » pour plus de détails :

En fonction de la valeur ajoutée de l'épaisseur du pli cutané à ces huit endroits, vous pouvez trouver votre taux de graisse correspondant sur le côté gauche de l'image, puis trouver votre taux de graisse en fonction de votre âge correspondant sur le côté droit. Les deux valeurs sont additionnées pour obtenir votre taux de graisse approximatif. .

Si vous êtes un chercheur professionnel, ces données ont une valeur de recherche plus approfondie. Grâce à diverses équations de régression, vous pouvez obtenir un ratio de composition corporelle statistiquement plus précis. Cette précision sera plus proche de la situation réelle. Cependant, les professionnels doivent prendre en compte les facteurs sportifs, les facteurs raciaux, etc., je n'entrerai donc pas dans les détails.

Méthode commerciale : méthode d’analyse d’impédance bioélectrique BIA

Difficulté d'utilisation : conditions difficiles

Le corps humain peut généralement laisser passer un courant faible en toute sécurité, mais la conductivité des tissus adipeux dans le corps est très moyenne. Une teneur plus élevée en matières grasses augmentera la difficulté du passage du courant.

Si un courant spécifique est connecté au corps humain, tant que l'influence du corps humain sur le courant peut être analysée, la teneur en graisse peut être analysée par des calculs informatiques. Il s’agit actuellement de la méthode de base utilisée par presque tous les testeurs de carrosserie commerciaux. Il s’agit d’une machine utilisée par les membres du gymnase pour tester la composition corporelle pieds nus.

Avantages : vitesse d'analyse rapide, données relativement complètes et fonction d'analyse automatique.

Inconvénients : le niveau de précision de l'équipement est inégal, le mécanisme d'analyse n'est pas unifié et l'erreur peut dépasser 5 %. Dans le cadre d'un traitement extrême des échantillons, les personnes minces seront mesurées comme super minces et les personnes grasses seront mesurées comme en surpoids.

Couplés à des facteurs incontrôlables tels que la transpiration humaine, la miction, la consommation d'alcool et les activités menstruelles, les résultats des tests de la même machine seront significativement différents le matin et le soir.

Si vous avez les conditions pour aller au gymnase pour tester et que vous souhaitez un test plus précis, vous devez effectuer les préparations suivantes :

Ne pas manger ni boire une demi-journée à l'avance

Ne buvez pas d'alcool et ne prenez pas de diurétiques comme le café ou le thé douze heures à l'avance.

Aller aux toilettes une demi-heure plus tôt

Essayez de faire chaque test à une heure fixe, par exemple en vous levant tôt

Les méthodes de calcul de la composition corporelle avec lesquelles nous pouvons être en contact quotidiennement ont pour l’essentiel été introduites.

Bien entendu, il existe de nombreuses méthodes de test de haute précision de niveau professionnel avec des opérations complexes, des conditions difficiles et des équipements coûteux. Nous ne pouvons que les présenter brièvement.

Pesée sous-marine : Le changement de densité du corps est mesuré par la flottabilité de l'eau. Les personnes obèses ont une densité plus faible.

Méthode de déplacement d'air : similaire à la pesée sous-marine, mais mesurée par des personnes modifiant la pression de l'air dans un espace fermé.

Méthode d’absorption des rayons : Différents composants du corps humain ont des capacités différentes à absorber les rayons.

IRM : scannez le corps couche par couche et observez et analysez directement la quantité de graisse dans le corps

Connaître votre composition corporelle est le seul moyen de vraiment comprendre votre santé.

Votre graisse corporelle se situe-t-elle dans la fourchette générale de 10 à 25 % pour les hommes et de 20 à 30 % pour les femmes ?

Est-ce parce que votre masse grasse est trop faible, ce qui affecte votre niveau d'exercice ?

Vous êtes déjà très mince et vous souhaitez quand même perdre du poids ?

Peut-être que les données vous disent que vous êtes plus gros que vous n’en avez l’air ?

Si vous souhaitez perdre du poids sainement et être en meilleure forme, vous devez commencer par comprendre la graisse corporelle ?

Bien sûr, il ne suffit pas de savoir à quel point vous êtes gros ou mince. La perte de graisse est un processus très compliqué, et cela n’implique pas seulement manger moins et faire plus d’exercice.

Si vous n’êtes pas encore très compétent en matière de perte de graisse.

À partir de maintenant, vous comprendrez peut-être réellement.