Vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids ? Parfois, on ne peut vraiment pas se reprocher d'être gros

De nos jours, le mot « perte de poids » remplit tous les recoins de notre travail et de notre vie : lorsque je me lève et que je me lave, je reçois une notification d'actualité « Une certaine star a perdu tant de kilos en un mois et est revenue au sommet de son apparence ». ; quand je suis arrivé au bureau, j'ai entendu dire qu'un certain collègue avait utilisé des pilules amaigrissantes pour les célébrités sur Internet et avait perdu beaucoup de poids ; quand je suis allée à la cafétéria chercher à manger à midi, la nouvelle jeune stagiaire m'a dit qu'elle ne voulait pas manger de riz de peur de prendre du poids ; sur le chemin du retour du travail, elle a regardé une émission de shopping en direct, et chaque magasin était Elle est un mannequin blanc, mince et beau ; le soir, les programmes télé nous disent qu'il n'existe pas de personne grosse et en bonne santé. Nous avions donc prévu de perdre du poids. Nous avons sauté le dîner, les aliments de base et avons fait de l'exercice autant que nous le pouvions. Du coup, au bout d'un mois, nous n'avons pas perdu beaucoup de poids, mais nous avons attrapé quelques rhumes et fièvres... Après réflexion, nous avons décidé que perdre du poids était trop difficile. Un mois s'est écoulé. Je suis plus gros qu'avant. Ensuite, j'ai décidé de perdre du poids à nouveau et j'ai essayé une autre méthode, mais j'ai échoué et j'ai encore rebondi... Tout mon corps n'était pas bien, j'étais anxieux et déprimé à propos de ma silhouette.

À ce moment-là, il est préférable pour nous de nous calmer et de comprendre le corps, pourquoi nous ne pouvons pas perdre de poids, lâcher prise sur le corps et nous lâcher prise.

En fait, parfois, ce n’est vraiment pas de votre faute si vous ne parvenez pas à perdre du poids ! L’obésité ne signifie pas simplement que la consommation d’énergie est supérieure à l’apport énergétique. Regardez cette relation complexe. Cela implique beaucoup plus de contenu que vous ne le pensez. De manière générale, elle peut être résumée en sept aspects : les facteurs physiologiques et l’activité physique personnelle. , environnement sportif, psychologie individuelle, psychologie sociale, consommation alimentaire, production alimentaire.

Aujourd'hui, une nutritionniste est là pour vous expliquer en détail à quel point il est difficile pour nous de « nous débarrasser de la viande ». J'espère qu'après avoir lu ceci, vous pourrez abandonner votre obsession et perdre du poids de manière rationnelle et scientifique. Respecter son propre corps et viser à établir un mode de vie sain sera plus propice à la stabilité de nos hormones et de notre métabolisme. Petit à petit, nous gagnerons non seulement une bonne silhouette, mais aussi un corps sain.

Des collations constantes ? Être victime du « gène qui ne peut pas se taire »

Dans notre vie quotidienne, il n’est pas difficile de constater que certaines personnes ont tendance à perdre du poids tandis que d’autres ont tendance à en prendre. Les amis qui grossissent disent facilement : devrais-je être gros par nature ? En effet, certains amis naissent sujets à l’obésité.

Tout d’abord, les amis obèses peuvent avoir le « gène du manque de contrôle » – un gène de la faim dans leur corps. Le gène vous rend plus susceptible de prendre du poids et rend plus difficile la perte de poids.

Le gène de la faim, que nous appelons gène de l’obésité, est un gène de susceptibilité courant à l’obésité. Il est présent chez tout le monde, mais certaines personnes le feront muter. Pour les personnes qui ne présentent pas de mutations dans le gène de l’obésité, elles mangent pour leurs besoins physiologiques et pour compléter l’énergie nécessaire à l’organisme. Par conséquent, ils ne voudront manger que lorsqu’ils auront faim et s’arrêteront lorsqu’ils seront rassasiés. Peu importe à quel point la nourriture est délicieuse, le cerveau n'aura pas de réponse « d'envie ».

Les personnes présentant des mutations du gène de l’obésité mangent pour des besoins psychologiques et tirent du plaisir de manger. Le désir de leur cerveau pour la nourriture, en particulier les aliments riches en graisses, deviendra une force puissante, dépassant même le signal de satiété du tractus gastro-intestinal, les obligeant à manger plus même s'ils sont rassasiés, et à manger plus à tout moment entre les repas. Puis-je avoir d'autres collations ? De plus, ce gène peut également inciter ces personnes à préférer les aliments riches en sucre et en graisses, comme les desserts. Les personnes porteuses d’un ou deux allèles à risque pèsent en moyenne 1,2 kilogramme ou 3 kilogrammes de plus que celles sans variante.

Stade avancé d’un cancer paresseux ? Xi évoque "le gène de l'incapacité de bouger les jambes"

De la même manière, il peut encore y avoir des gènes « incapables de bouger les jambes » dans notre corps – des gènes quiescents. Une étude de 2014 sur l’obésité et le syndrome métabolique a révélé que le manque d’exercice chez les patients obèses n’était pas dû à leur refus subjectif de bouger. Le locus D6S1009 situé sur le bras long du chromosome 6 humain a toujours été considéré comme étroitement lié à l'obésité. Le gène SLC35D3 est impliqué dans la régulation de la signalisation dopaminergique sur le système nerveux central, et la signalisation dopaminergique est principalement responsable des activités neuronales telles que le contrôle des mouvements et la transmission émotionnelle.

Les chercheurs ont découvert que le SLC35D3 muté présenterait des anomalies fonctionnelles, conduisant éventuellement au blocage de la voie de signalisation de la dopamine, ce qui réduirait le volume d'exercice et la consommation d'énergie, et conduirait finalement à l'obésité et au syndrome métabolique.

Boire de l’eau froide fait-il grossir ? Ou sorti du ventre de la mère

Les problèmes nutritionnels au début de la vie sont une autre cause naturelle de l’obésité. Examinons d'abord l'impact de la nutrition précoce sur l'obésité.

La petite enfance fait référence à la période fœtale, à la période de lactation et à la période suivant le sevrage (généralement dans les 3 ans, également appelée « période fenêtre »). À l’heure actuelle, le corps se trouve dans une phase de division cellulaire vigoureuse, de prolifération, de différenciation et de formation de tissus et d’organes. Il est très sensible à divers stimuli externes et va générer de la mémoire (également appelée programmation métabolique). Cette mémoire perdurera jusqu’à l’âge adulte et aura un impact important sur l’apparition et le développement de l’obésité et des maladies chroniques associées à l’âge adulte.

Les facteurs alimentaires indésirables au début de la vie, notamment les carences ou excès nutritionnels maternels pendant la grossesse, l'alimentation artificielle complète, le sevrage prématuré, l'ajout prématuré d'aliments complémentaires et la nutrition excessive des nourrissons et des jeunes enfants, etc., peuvent non seulement affecter directement le poids et la santé. des nourrissons et des jeunes enfants, mais augmentent également le risque d'obésité à l'âge adulte. risque d’obésité et de maladies chroniques associées.

Pour faire simple, si l'alimentation de notre mère ne peut pas suivre lorsque nous sommes dans son ventre, nous essaierons désespérément d'obtenir de l'énergie, et cette adaptation à court terme peut devenir une réponse permanente, nous permettant de grandir plus facilement. Stocker l’énergie.

Vous avez beaucoup de graisse sur votre corps ? La consommation d'exercice est réduite de 50 %

Il y a aussi beaucoup d'amis qui se demandent particulièrement pourquoi ne perdent-ils pas de poids malgré un exercice intense ? Cela s'explique en partie par la réduction de la graisse et l'augmentation de la masse musculaire. Ainsi, même si le poids reste le même, la silhouette s'améliorera ; Cela s'explique en partie par le problème du mécanisme de compensation énergétique.

Le mécanisme dit de compensation énergétique signifie que le corps essaie diverses méthodes pour maintenir l'équilibre énergétique et essayer d'éviter un bilan énergétique négatif. Pour faire simple, lorsque vous suivez un régime, votre corps est très intelligent et va baisser votre métabolisme de base pour se protéger. Ce mécanisme vous permettra également d'augmenter votre consommation énergétique d'activité en réduisant votre consommation énergétique de base pour maintenir l'équilibre. Par conséquent, même si vous augmentez la quantité d’exercice, cela ne signifie pas que vous augmentez votre consommation totale d’énergie.

Ce type d '«adaptation» au cours du processus d'évolution humaine a provoqué le phénomène «si vous mangez moins, vous en consommerez moins» et «vous ne perdrez pas de poids si vous ne mangez pas». Les personnes obèses ayant une teneur relativement élevée en graisses sont particulièrement sujettes à une compensation énergétique plus forte après un régime. Il leur devient donc plus difficile de perdre du poids.

Par conséquent, ce mécanisme vous amène à surestimer l’intensité de vos exercices. Pour les personnes de poids normal, la compensation énergétique moyenne après l'exercice est de 28 % en raison d'une dépense énergétique basale réduite. 28 % des calories brûlées grâce à l’exercice sont économisées et seulement 72 % constituent une consommation supplémentaire. Par conséquent, à l’avenir, nous accorderons une réduction de 30 % sur la consommation d’énergie de nos exercices. Cependant, des études ont montré que par rapport aux personnes minces, les personnes obèses semblent avoir un plus grand effet de compensation énergétique après l'exercice et une plus grande économie d'énergie. Pour les personnes obèses, 49 % de l’énergie consommée par l’exercice est compensée. L’effet d’un travail acharné sur la consommation calorique n’est que de près de la moitié ! C'est ce qu'on appelle le mécanisme de compensation énergétique à l'œuvre. Si vous ne mangez pas assez et que votre nutrition est insuffisante à ce moment-là, vous vous sentirez fatigué et faible, et votre taux métabolique diminuera encore plus. Autrement dit, même lorsque vous dormez la nuit, vous consommez moins d’énergie qu’avant.

De plus, la consommation énergétique quotidienne ne peut être ignorée pendant l’exercice. La consommation d'énergie est utilisée sous trois aspects, l'un est la consommation d'énergie de base ; l’autre est l’effet thermique des aliments, c’est-à-dire les calories que nous consommons en mangeant. Vous avez bien entendu ! Nous brûlons également des calories en mangeant ; un autre est la consommation d’exercice. La consommation d'exercice est divisée en deux parties, l'une correspond aux calories consommées par l'exercice actif et l'autre correspond aux calories consommées par les activités non physiques, c'est-à-dire la consommation d'activités quotidiennes. Les exercices que nous faisons consciemment comme courir, danser, nager, etc. sont des exercices actifs, tandis que les calories consommées en faisant le ménage, le travail de bureau, en discutant, en secouant les jambes, etc. sont consommées par les activités quotidiennes.

Parfois, après avoir fait de l’exercice actif, nous pouvons réduire la consommation des activités quotidiennes. Par exemple, je suis allé à un cours d'exercices le matin le samedi et quand je suis revenu, je ne voulais pas beaucoup bouger. Je voulais juste me reposer et être paresseux. Et si je ne vais pas en cours, je pourrais faire la lessive, nettoyer la maison ou aller me promener. À ce stade, si vous mesurez la consommation d'énergie d'une journée, vous constaterez que même si la consommation d'énergie pendant les cours du matin est élevée, la consommation d'énergie quotidienne après l'exercice sera inférieure à celle d'avant. La consommation d'énergie tout au long de la journée est en fait la même qu'avant !

La psychologie de la rémunération vous fait perdre cinq kilos et en gagner trois

La psychologie joue également un rôle essentiel dans le processus de perte de poids. Récemment, j'ai vu un ami poster sur WeChat Moments disant : « Être gros me rend anxieux, irritable et irritable, mais je m'effondre quand je pense à perdre du poids. Je crois que de nombreux amis sont confrontés à ce problème et sont piégés dans la malédiction de perdre du poids et ne peuvent pas s'en sortir. Tout d’abord, nous devons comprendre que l’obésité n’est pas synonyme de mauvaise santé. Ce qui nous préoccupe le plus, ce sont les « trois hauts » (hyperglycémie, hyperlipidémie et hypertension) qui accompagnent l'obésité, qui rendent les personnes obèses plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires et métaboliques. .

Si l'obésité ou le surpoids ont causé des problèmes de santé (diabète, maladies cardiovasculaires, etc.), ou si vous souhaitez simplement avoir une silhouette élancée, alors le but de perdre du poids est d'être en bonne santé et non de se priver de soi.

Je ne vous recommande jamais de fixer comme objectif le nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Pensez au nombre de fois où vous avez renoncé à perdre du poids parce que vous n'aviez pas atteint votre objectif de perte de poids (je veux perdre 10 kilos en 1 mois ou perdre 10 kilos en 2 semaines comme une certaine célébrité). Ou vous êtes-vous déjà récompensé avec un repas chaud parce que vous avez perdu 5 livres, pour en reprendre 3 livres ? Il existe des situations similaires, comme se récompenser avec un morceau de gâteau en sortant de la salle de sport, refuser les chips proposées par les autres et se récompenser avec une tasse de thé au lait faible en sucre. Ceux-ci nous empêchent pratiquement de perdre du poids et peuvent aussi nous culpabiliser plus tard.

Besoins totaux d’auto-création ? C'est bizarre si tu n'es pas gros

Nous vivons à une époque de ressources matérielles abondantes et sommes confrontés à la tentation de diverses gourmandises et slogans publicitaires. Nous devons faire attention à savoir si nous avons réellement besoin de cette nourriture. Par exemple, de nouvelles saveurs sont constamment introduites, comme les bonbons épicés aux écrevisses, le chocolat au poivre de vigne, etc. On ne peut s'empêcher de les essayer même si l'on sait que les bonbons et le chocolat freinent la perte de poids. De plus, achèterons-nous un certain aliment lorsque nous verrons les mots faible en gras ou faible en sucre ? Comme chacun le sait, certains aliments faibles en gras peuvent avoir une teneur plus élevée en sucre. Certains aliments à faible teneur en sucre ne contiennent tout simplement pas de sucre ajouté et restent des glucides raffinés. Même s'il s'agit d'aliments faibles en gras, en sucre et en calories, lorsque nous n'en avons pas besoin, nous voulons juste le manger, non pas parce que nous avons faim, mais c'est aussi un apport calorique supplémentaire. Combien de ces aliments soi-disant sains comme le yaourt, la salade, les flocons d'avoine et les aliments étiquetés verts, naturels, biologiques... sont consommés alors que ce n'est pas nécessaire ? Ou en mangez-vous davantage parce que c’est sain, ce qui entraîne une augmentation des calories ?

Ici, laissez-moi vous dire qu'une enquête a révélé que le yaourt est devenu l'une des principales sources de notre consommation de sucre raffiné. Par conséquent, ne vous concentrez pas sur les slogans que les commerçants veulent que nous voyions, mais concentrez-vous sur le contenu nutritionnel objectif. sur la table et la liste des ingrédients.

Vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids ? Il manque peut-être cette vitamine

En ce qui concerne la production et la consommation alimentaires, il existe une autre raison pour laquelle nous ne parvenons pas à perdre du poids : le manque de vitamines B. La plupart des vitamines B fonctionnent comme des coenzymes dans l’organisme et jouent un rôle extrêmement important dans le processus de métabolisme énergétique. La vitamine B1 est principalement liée à l’utilisation du glucose et au métabolisme énergétique dans l’organisme. Les vitamines B2 et B6 jouent un rôle important dans le métabolisme des graisses dans l’organisme. De plus, diverses vitamines B agissent en synergie et le manque de l’une d’entre elles peut provoquer des troubles du métabolisme énergétique. Les troubles du métabolisme énergétique rendront la perte de poids plus difficile.

Par conséquent, les amis qui ne mangent que des glucides raffinés ou ne mangent pas d'aliments de base pour perdre du poids peuvent avoir des difficultés à perdre du poids en raison d'un manque de vitamines B.