Sept conseils utiles pour contrôler le sucre

Astuce 1 : Gardez une trace des activités physiques que vous pratiquez chaque jour

La plupart des gens surestiment la quantité d'activité physique qu'ils pratiquent. Si vous pouvez enregistrer fidèlement la quantité d'exercice que vous faites chaque jour, vous aurez une véritable évaluation de vous-même et il sera plus facile de fixer des objectifs d'exercice terre-à-terre.

Conseil n°2 : Apportez votre propre déjeuner au travail

Évitez de déjeuner dans des restaurants ou des chaînes de restauration rapide, car il est facile de perdre le contrôle de votre appétit. Les plats à emporter contiennent de grandes portions d’ingrédients, trop de calories et beaucoup de graisses. Des recherches ont établi un lien entre manger plus souvent au restaurant et prendre du poids. Lorsque vous préparez votre propre déjeuner, vous contrôlez parfaitement les ingrédients et la taille des portions. Si vous avez trop de mal à préparer votre propre déjeuner chaque jour, commencez par le préparer deux fois par semaine.

Astuce 3 : utilisez un podomètre

Cet appareil pratique est disponible dans les magasins d’articles de sport et dans certains supermarchés et n’est pas cher. Mais il peut conserver un enregistrement détaillé du nombre de pas que vous effectuez chaque jour. Cela peut vous aider à estimer le nombre de pas que vous faites en moyenne par jour, puis à vous fixer un objectif pour augmenter progressivement ce nombre. Par exemple, la première semaine, faites 100 pas de plus chaque jour, puis la deuxième semaine, ajoutez 100 pas de plus chaque jour, et ainsi de suite, étape par étape.

Astuce 4 : Essayez un nouveau fruit ou légume chaque semaine

Cette stratégie alimentaire vous permet de profiter des bienfaits d’une variété de fruits et légumes frais en modifiant votre régime alimentaire. Cependant, il est important de surveiller la glycémie après avoir essayé un nouveau fruit ou légume (surtout un fruit). Si vous constatez que l'effet sucre d'un certain type de fruit est très évident, vous devez strictement limiter votre consommation alimentaire ou passer à d'autres fruits la prochaine fois que vous en mangerez.

Astuce 5 : Gardez votre chewing-gum à portée de main

Mâcher de la gomme sans sucre peut contrôler le désir de collation du patient, mais la quantité ne doit pas être trop importante, car certaines marques de gomme sans sucre contiennent des édulcorants qui peuvent provoquer des maux d'estomac à des doses plus élevées. Le chewing-gum laissera également un arôme de menthe fraîche dans votre bouche, et vous ne voulez pas qu'il soit gâché par des collations chargées d'odeurs.

Astuce 6 : rapportez le menu du restaurant à la maison et étudiez-le attentivement

Si vous devez manger fréquemment au restaurant, vous pouvez noter les recettes que vous commandez souvent et faire des recherches pour comprendre l'énergie contenue dans les plats. Ainsi, la prochaine fois que vous sortirez manger en famille ou entre amis, vous pourrez choisir à l'avance des plats adaptés à votre santé.

Astuce 7 : Utilisez une petite assiette lorsque vous mangez à la maison

Choisir de petits ustensiles de table tels que des bols et des assiettes peut réduire la consommation alimentaire, le désir de nourriture et l'apport calorique, permettant ainsi un contrôle alimentaire et le maintien d'un poids raisonnable et d'une glycémie idéale.