Record de perte de poids au sémaglutide

Je suis un homme de 26 ans mesurant actuellement 179 cm et pesant 95,5 kg. J'ai enregistré mes données après sémaglutide + alimentation saine pour votre référence uniquement.

Je suis un petit gros qui pèse plus de 80 kg depuis l'université. A cette époque, je pensais que je n'étais pas trop petite et qu'il suffirait de la réduire à environ 70. Cependant, après 4 ans de perte de poids, lorsque j'ai obtenu mon diplôme, mon poids s'est avéré être de 95,5. La chose la plus difficile pour moi pour perdre du poids est de le contrôler. J'aime vraiment manger. Je mange de la fondue, du barbecue et du barbecue tous les jours. De plus, je pourrai cuisiner à l'avenir. . (Pendant cette période, j'ai aussi essayé les haricots blancs, l'orlistat, etc., mais ils ont tous été vaincus par mon appétit.) Laissez-moi partager avec vous mon plat préféré.

Crevettes farcies à l'huile de tomate

Os d'agneau épicés

Poulet râpé au citron

Poulet braisé et riz

Champignons enoki à l'ail et petits choux

Râpé de porc au poivre vert

Piment vert aigre-doux et râpés de pommes de terre

Épinards sautés à l'ail

Agneau au Cumin

Conseils pour les ailes de poulet d’Orléans de la friteuse à air

Snacks épicés au poulet séché
Cette année, les amis autour de moi se sont mariés les uns après les autres. Quand j’ai vu leurs belles photos de mariage, ils étaient si beaux dans leurs petits costumes et j’ai eu envie de me décider à perdre du poids. Parce que je suis également praticien dans l'industrie biomédicale et que les aînés de ma famille souffrent également de diabète de type 2, j'ai progressivement découvert l'injection de sémaglutide, et après avoir attendu six mois, j'ai décidé de commencer à l'utiliser.

Au moment où j’écris cet article, nous sommes le troisième jour après ma première injection. On ne sait pas encore si cela aura un effet. J'enregistrerai fidèlement mon alimentation quotidienne et mes données de poids dans l'article suivant.

17/07 J'ai gaspillé 0,25 mg de réactif lorsque j'ai épuisé la première injection car je n'avais pas lu attentivement les instructions. Emmm, j'avais le cœur brisé. Lors de l’injection, vous devez veiller à rester dans le corps pendant 6 secondes avant de retirer l’aiguille. Sinon, beaucoup de liquide débordera du trou de l’aiguille et la dose semblera un peu insuffisante. Un peu de gaspillage.

17/07 Régime du premier jour : Un œuf à la coque 80 calories, 225 ml de lait pur un sachet 105 calories, 80 g de grains de maïs prêts à manger un sachet 80 calories, petit-déjeuner au total 265 calories Déjeuner : Un morceau de gâteau aux jujubes 100 g 318 calories , prêt à manger Sachet de 80 g de maïs, 80 calories, total 398 calories Dîner : 2 barres protéinées, 200 calories

Apport calorique total pour la journée : 863 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : valeur métabolique basale 1929 kcal, poids 189,8 kilogrammes, IMC : 29,6, graisse corporelle 30,3 %, eau 49,7 %, muscles 125,5 kilogrammes, poids osseux 6,7 kilogrammes.

L’écart calorique est : 1929-863=1066 kcal. Après l'injection, je sens que mon ventre est vraiment gonflé et je n'ai pas faim, mais j'ai envie de manger. Je ne sais pas si c'est parce que je suis trop gourmand ou à cause d'autre chose.

18/07 Régime du deuxième jour : 80 calories provenant des œufs, 100 calories provenant du lait écrémé, 80 calories provenant des grains de maïs, 100 calories provenant des barres protéinées, soit un total de 360 ​​calories. Déjeuner : 80 calories provenant des grains de maïs, 80 calories provenant des œufs et des blancs d'œufs Barre 100 calories, concombre 30 calories, total 290 calories Dîner : 2 lanières de poitrine de poulet 100 calories, quelques champignons enoki, 1 morceau de pain brun 100 calories poivre noir poitrine de poulet jambon 1 tranche 36 calories, total : 236 Grosse carte

Apport calorique total pour la journée : 886 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : valeur métabolique basale 1936 kcal, poids 190,7 kilogrammes, IMC : 29,8, graisse corporelle 30,5 %, eau 49,5 %, muscles 125,6 kilogrammes, poids osseux 6,7 kilogrammes.

L'écart calorique est : 1936-886=1050 kcal

19/07 Régime du troisième jour : Petit-déjeuner d'aujourd'hui : 60 g de nouilles soba 220 calories, œufs 80 calories, lait écrémé 100 calories, total : 400 calories Déjeuner : concombre 30 calories, œufs 80 calories, 1 morceau de pain brun 100 calories, noir poivre poitrine de poulet tranches de jambon 72 calories 2 tranches, lanières de poulet 20 g 20 calories sucre 20 calories total 322 calories Dîner : un demi-rouleau de poulet à la peau de tofu 50 calories total 772 calories

Apport calorique total pour la journée : 772 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal 1880 kcal, poids 183,1 kilogrammes, IMC : 28,9, graisse corporelle 29,7 %, eau 50,1 %, muscles 122 kilogrammes, poids osseux 6,5 kilogrammes (la perte de poids rapide peut être due à l'excrétion , le samedi et le dimanche derniers Après avoir mangé de la fondue emmmmm, j'ai l'impression que mon poids musculaire et osseux n'est pas exact, je vais faire un autre test ce soir et mettre à jour les données.)

L'écart calorique est : 1880-772=1108 kcal

20/07 Régime du quatrième jour : Petit-déjeuner d'aujourd'hui : 60 g de nouilles soba 220 calories, lait écrémé 100 calories, total : 320 calories Déjeuner : 1 morceau de pain brun de blé entier 100 calories, concombre 30 calories, poitrine de poulet au poivre noir 2 tranches de jambon, 72 calories, 50 grammes de rouleaux de peau de tofu, 100 calories. Total : 302 calories. Dîner à déterminer :

Apport calorique total pour la journée : 722 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal 1896 kcal, poids 185,2 kilogrammes, IMC : 29,2, graisse corporelle 30,4 %, teneur en eau 49,6 %, muscles 122,3 kilogrammes, poids osseux 6,6 kilogrammes (je pense que la fluctuation du poids peut être lié à l'eau potable et à l'excrétion. La fluctuation globale est toujours biaisée. Depuis que j'ai perdu du poids, je ferai plus attention à la valeur de changement de poids à la même heure chaque semaine par rapport à la même période la semaine dernière.)

L'écart calorique est : 1896-622-100=1174 kcal

21/07 Régime du cinquième jour : Petit-déjeuner d'aujourd'hui : 60 g de nouilles soba 220 calories, lait écrémé 100 calories, œufs 80 calories, un total de 400 calories Déjeuner : 100 g de riz brun tricolore 150 calories, œufs 80 calories, grains de maïs 80 calories, barre protéinée 100 calories, concombre 30 calories, dîner : à déterminer

Apport calorique total pour la journée : 840 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal 1889 kcal, poids 184,3 kilogrammes, IMC : 29,1, graisse corporelle 30,0 %, eau 49,9 %, muscles 122,3 kilogrammes, poids osseux 6,6 kilogrammes.

L'écart calorique est : 1889-840=1059 kcal

22/07 Régime du sixième jour : Petit-déjeuner d'aujourd'hui : 100 calories de nouilles konjac, 100 calories de lait écrémé Déjeuner : Aucun Dîner : 2 barres protéinées, 2 morceaux de côtes levées, environ 300 calories

Apport calorique total pour la journée : 500 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal 1883 kcal, poids 183,5 kilogrammes, IMC : 29,0, graisse corporelle 30,0 %, eau 49,9 %, muscles 121,8 kilogrammes, poids osseux 6,5 kilogrammes.

L'écart calorique est : 1883-500=1383 kcal

23/07 Régime du septième jour : Petit-déjeuner : 1 morceau de pain brun de blé entier 100 calories, œufs 80 calories, 2 tranches de poitrine de poulet au poivre noir et jambon 72 calories, lait écrémé 100 calories, total : 352 calories, déjeuner : Trois- riz brun coloré 100 g 153 calories, une tomate 50 calories, dîner : 300 calories

Apport calorique total pour la journée : 855 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal 1889 kcal, poids 184,3 kilogrammes, IMC : 29,1, graisse corporelle 30,2 %, eau 49,8 %, muscles 122,0 kilogrammes, poids osseux 6,5 kilogrammes.

L'écart calorique est : 1889-555-300=1034 kcal

Il est prévu que je ne mange plus rien le soir et que je me prépare à prendre la deuxième injection à l'avance dans la soirée. L'heure sera contrôlée tous les dimanches. La dose cette semaine sera toujours de 0,25 mg. Les enregistrements ultérieurs simplifieront le contenu et conserveront les mots-clés.

24/07 Après le deuxième coup

24/07 Régime du huitième jour : Petit-déjeuner : 150 calories de riz brun tricolore, 100 calories de lait écrémé, 80 calories d'œufs, 80 calories de grains de maïs, un total de 410 calories, 100 calories de barre protéinée pour le déjeuner , 100 calories de rouleaux de peau de tofu Calories, œufs 80 calories, concombre 30 calories, total 310 calories, le dîner est un grand péché : demi-portion de peau froide : 200 calories

Apport calorique total pour la journée : 910 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal 1879 kcal, poids : 182,9 livres

L'écart calorique est : 1879-910=969 kcal

25/07 Régime du neuvième jour : Petit-déjeuner : riz brun tricolore 150 calories, lait écrémé 100 calories, œufs 80 calories, demi-portion de rouleau de viande avec peau de tofu : 50 calories, total 380 calories, déjeuner : pain brun de blé entier 1 le morceau contient 100 calories, les œufs contiennent 80 calories, les tranches de poitrine de poulet au poivre noir et de jambon contiennent 72 calories, 2 tranches, la barre protéinée contient 100 calories, les tomates contiennent 80 calories, soit un total de 432 calories.

Apport calorique total pour la journée : 812 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal : 1876 kcal, poids : 182,5 livres

L'écart calorique est : 1876-812=1064 kcal

26/07 Régime du dixième jour : Petit-déjeuner : 50 kcal de nouilles substituts de repas de konjac, 100 kcal de lait écrémé, 80 kcal d'œufs, 100 kcal de barre protéinée, 30 g de protéine en poudre 50 kcal, soit un total de 380 kcal, déjeuner : riz brun tricolore Riz 150 calories, barre protéinée 100 calories, concombre 30 calories, grains de maïs 80 calories, total 360 calories

Apport calorique total pour la journée : 740 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal : 1872 kcal, poids : 182,0 catties

L'écart calorique est : 1872-740=1132 kcal

Ligne de démarcation : Il semble que nous soyons entrés dans un plateau, ou la perte de poids est-elle principalement due à l'eau la première semaine ? Actuellement, la consommation quotidienne moyenne d’eau est de 2,5 litres. Si les changements quotidiens sont faibles à l'avenir, des intervalles d'enregistrement et un contenu d'enregistrement simplifié seront pris en compte. Ce qui précède concerne le régime alimentaire, la graisse corporelle, le poids, le métabolisme et d’autres données des 10 premiers jours.

27/07 Régime du jour 11 : Petit-déjeuner : 60 g de nouilles soba 220 kcal, lait écrémé 100 kcal, tomates 40 kcal, protéines en poudre 30 g 50 kcal, total 420 kcal, déjeuner : riz brun tricolore 150 kcal, œufs 80 calories, concombre 30 calories, barre protéinée 100 calories, total 360 calories

Apport calorique total pour la journée : 780 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal : 1864 kcal, poids : 180,9 livres

L'écart calorique est : 1864-780=1084 kcal

Il est prévu que lorsque le plateau est atteint pour la première fois (aucun changement dans le poids à jeun du matin pendant 3 à 5 jours consécutifs ou le poids est augmenté par rapport à la veille), le modèle de données sera mis à jour pour enregistrer simplement les calories quotidiennes, le poids, métabolisme et modifier les recettes pour augmenter les protéines. L'apport en fibres alimentaires, etc., augmente tôt l'exercice aérobique à jeun pour augmenter le métabolisme basal, etc.

Le poids initial actuel est de 189,8 catties et le poids actuel est de 180,9 catties. Perte de poids totale en 11 jours : 8,9 chats

28/07 Jour 12 : Petit-déjeuner : gâteau de sarrasin, lait, protéines en poudre, œufs, totalisant environ 300 calories Déjeuner : barre protéinée, rouleaux de peau de tofu, concombre, totalisant environ : 230 calories

Apport calorique total pour la journée : 530 calories

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal : 1864 kcal, poids 180,9 livres (il semble être entré dans une période de plateau et l'échelle n'a pas été vue)

L'écart calorique est : 1864-530=1334 kcal

Il est prévu de planifier un repas gourmand pour ajouter un peu de matières grasses et de protéines demain midi, et de planifier provisoirement un barbecue. Gardez les glucides à un faible niveau pendant les repas gourmands.

29/07 Jour 13 Petit-déjeuner : Aucun Déjeuner : Côtelette d'agneau gourmande Dîner : 200 g de protéines

Apport calorique pour la journée : pas encore de calcul

Les données obtenues grâce à l'échelle de graisse corporelle sont : métabolisme basal : 1854 kcal, poids : 179,6 livres

Après le repas gourmand de ce soir-là, le poids était de : 183,9 livres