Faites attention à ceux-ci pour éviter les blessures sportives !

Avec les Jeux asiatiques en cours à Hangzhou, le fitness national est devenu de plus en plus populaire aux côtés des Jeux asiatiques. Jogging, natation, vélo… de nombreux exercices de fitness sont progressivement entrés dans la vie de chacun. Faire de l'exercice est bon pour la santé, mais avec l'augmentation du nombre de personnes en forme, le nombre de personnes souffrant de blessures sportives augmente également.

Chen Guanjing, responsable de la santé sportive au Centre de gestion de la santé de l'Académie des sciences médicales du Sichuan et de l'Hôpital populaire provincial du Sichuan, a déclaré dans une interview avec un journaliste du Quotidien du Peuple en ligne que dans les cliniques de médecine sportive, 60 % des patients recherchant un traitement médical en raison de les blessures causées par l'exercice quotidien concernent principalement les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Les problèmes courants sont principalement les blessures aux articulations et à la taille ; pour les jeunes qui aiment le fitness, les zones à problèmes sont généralement les articulations des chevilles, les épaules et les tensions musculaires de la taille.

"Le but de l'exercice est d'être en meilleure santé et nous devons prévenir les blessures sportives." Chen Guanjing a déclaré que la première raison des blessures sportives est une préparation insuffisante, notamment des exercices imprudents sans en savoir suffisamment sur l'exercice et le début de l'exercice sans un échauffement complet. ; La seconde concerne les mouvements sportifs irréguliers ; le troisième est une mauvaise sélection des méthodes d’exercice. Différents groupes de personnes doivent choisir des méthodes d'exercice appropriées en fonction de leurs propres conditions.

Alors, comment éviter les blessures sportives ? Chen Guanjing a suggéré que vous vous échauffiez complètement avant de faire de l'exercice. Les activités d'échauffement comprennent principalement deux parties. L'un d'entre eux est l'exercice d'endurance de petite et moyenne intensité, comme rester debout, marcher ou faire du jogging rapide, faire des pas croisés, sauter avec écart, etc., pour améliorer l'adaptabilité cardio-pulmonaire. La seconde consiste en des étirements dynamiques de diverses parties du corps pour améliorer l’extensibilité des muscles et des articulations. Après l'exercice, vous pouvez effectuer des exercices de nettoyage tels que des roulements de mousse lents et des étirements statiques pour améliorer le taux de récupération du corps.

De plus, lorsque vous faites de l'exercice, vous devez porter des vêtements et des chaussures de sport appropriés, faire attention à l'utilisation sûre des sites et des équipements sportifs et éviter de faire de l'exercice dans des environnements à haute température et humidité élevée.