Le sommeil indésirable est plus terrible que l’insomnie

Lorsque vous vous réveillez chaque matin, avez-vous l’impression d’avoir suffisamment dormi ? Certaines personnes s'endorment lorsqu'elles touchent l'oreiller, mais se sentent groggy et faibles au réveil... Les scientifiques estiment que ces « sommeils indésirables » où « dormir équivaut à ne pas dormir » sont encore plus terrifiants que l'insomnie. Quelle quantité de sommeil faut-il pour être bon pour la santé ? Comment éviter un sommeil de mauvaise qualité ? Discutons de ce sujet ensemble.

Votre sommeil est-il « indésirable » ?

Ronfler ne signifie pas bien dormir. La violence du sommeil est également très mauvaise. Trop dormir peut entraîner un taux de mortalité élevé... Une enquête japonaise a montré un jour que les personnes qui dorment 7 heures par jour peuvent vivre le plus longtemps, et plus elles dorment, plus le taux de mortalité est élevé. Plus il est élevé, si les gens doivent dormir plus de 9 heures par jour, ils peuvent avoir des problèmes physiques. En tant que fondement de la survie, le sommeil est étroitement lié à notre vie.

Au fil des années, les experts du sommeil du monde entier ont recherché une règle de sommeil réellement adaptée aux humains. En plus du « secret de l'horloge biologique » qui a déjà valu le prix Nobel de physiologie ou de médecine, de nombreux scientifiques sont sur la voie de la recherche sur le sommeil. Différentes constatations. Par exemple, selon un rapport des National Institutes of Health, les personnes qui dorment 8 heures par nuit réagissent mieux. Si vous ne dormez que 6 heures par nuit pendant 2 semaines, cela équivaut à être obligé de « faire la nuit blanche » pendant deux nuits. Ce qui est surprenant dans cette recherche, c'est que les personnes qui dorment 6 heures par nuit pensent qu'elles dorment suffisamment, alors qu'en fait, leurs fonctions corporelles et leurs fonctions cognitives se détériorent sans s'en rendre compte. Même s’ils ne se sentent pas somnolents, leurs réponses fonctionnelles s’aggravent de plus en plus. .

Trop peu de sommeil est mauvais pour la santé et trop de sommeil n’est pas bon non plus. Il y a quelque temps, à l'occasion de la « Journée mondiale du sommeil » annuelle, le concept de « sommeil indésirable », issu d'une enquête du British Sleep Council, a de nouveau suscité de vives discussions dans la communauté universitaire. « JUNK SLEEP » correspond à « JUNK FOOD », faisant spécifiquement référence au problème du temps de sommeil insuffisant et de la mauvaise qualité du sommeil.

Si votre situation répond aux points suivants, votre sommeil peut malheureusement également être classé comme « indésirable ».

1. S'endormir en regardant la télévision, en écoutant de la musique ou en jouant à des jeux vidéo ;

2. Forcez-vous à vous coucher et à vous lever le matin selon le « point horaire », et le « point » horaire est toujours ajusté ;

3. Après vous être réveillé naturellement, penser à nouveau à « vous allonger hors du lit », vous obligeant à prolonger votre temps de sommeil ;

4. Ne dormez pas la nuit, rattrapez votre sommeil pendant la journée et rattrapez votre sommeil le week-end ;

5. La pression de travail est élevée, vous devez faire des heures supplémentaires la nuit, vous endormir immédiatement après un travail de haute intensité, etc.

Voix d'expert

Le « sommeil indésirable » affecte « l’élimination des déchets » du cerveau

Comme nous le savons tous, chaque organe du corps humain a besoin de repos et le cerveau est l’organe du corps humain qui travaille le plus dur. D’autres organes ont un système lymphatique qui élimine les déchets corporels, mais pas le cerveau. Des études récentes ont montré que pendant le sommeil, le cerveau élimine les déchets le long des vaisseaux sanguins situés entre la moelle épinière et que le cerveau ne nettoie les déchets que pendant le sommeil.

Cette affirmation coïncide avec le concept de « sommeil indésirable ». Les gens qui ne dorment pas bien sont-ils vraiment pleins de « cochonneries » dans leur esprit ? A ce sujet, nous avons interviewé Pan Jiyang, directeur du département de psychiatrie du premier hôpital affilié à l'université de Jinan et directeur du centre de médecine du sommeil. Il a déclaré aux journalistes que les « déchets dans le cerveau » mentionnés dans l'étude faisaient en réalité référence aux déchets métaboliques dans le cerveau. Cette affirmation reflète la fonction du « sommeil qui peut augmenter l’excrétion des produits métaboliques ».

« La recherche montre que pendant l'éveil, les déchets métaboliques produits par les cellules s'accumulent dans le liquide intercellulaire ; tandis que pendant le sommeil, le liquide céphalo-rachidien s'écoule dans le tissu cérébral le long des espaces artériels, échange continuellement avec le liquide interstitiel du cerveau et transfère le liquide intercellulaire. Les déchets métaboliques sont transportés vers l'espace veineux puis évacués du cerveau. " Directeur Pan a expliqué : « En d'autres termes, les produits métaboliques continuent de s'accumuler dans le cerveau pendant la journée, et le cerveau peut éliminer efficacement les produits métaboliques pendant le sommeil, rétablissant ainsi la vitalité. »

Tous les animaux ont besoin de sommeil, tout comme les systèmes complexes qui maintiennent un environnement interne stable. Sans sommeil, le système se déséquilibre, ce qui peut entraîner de graves conséquences. Le directeur Pan a déclaré : « Après plusieurs jours de privation de sommeil, les gens connaîtront une somnolence intense, de la fatigue, de l'irritabilité, une instabilité émotionnelle, une perte de la capacité de travailler correctement et une désorientation. Environ 80 % des sujets développeront également des délires et des hallucinations auditives ; ces symptômes sont considérablement aggravés lorsque la privation de sommeil dépasse 100 heures. »

La « privation » semble triste. Qu’il soit actif ou passif, ne pas bien dormir nous dérangera. À mesure que la période de privation se prolonge, la capacité de travail des gens deviendra de plus en plus faible. Surtout lorsqu'ils sont engagés pendant une longue période dans un travail répétitif et monotone, ils auront des mouvements lents, feront souvent des erreurs et provoqueront même des accidents. Comment soulager « l’inquiétude » ? Le directeur Pan a déclaré qu'une fois autorisés à dormir, ces

Le « sommeil indésirable » comme la malbouffe,

C'est un tueur pour la santé humaine

Dormir trop peu ou trop n’est pas bon. Même si vous garantissez le temps de sommeil, cela ne signifie pas que votre sommeil est de haute qualité. Le soi-disant « sommeil indésirable » signifie simplement que la durée et la qualité du sommeil ne sont pas satisfaisantes. À notre époque de vie de plus en plus rapide, le phénomène du « sommeil indésirable » est-il en augmentation par rapport au passé ?

« Le phénomène du « sommeil indésirable » augmente en effet et devient de plus en plus grave. Il est principalement lié à la dépendance aux jeux en ligne, au jeu sur téléphone portable, au visionnage de vidéos, au travail de nuit et à la pression élevée au travail, au fait de veiller souvent tard et de faire des heures supplémentaires. et l'augmentation du nombre de patients souffrant de troubles du sommeil, etc. "Pertinent." Le directeur Pan a déclaré que dans la vie quotidienne, les collégiens et les étudiants sont facilement tentés par les téléphones portables et les jeux en ligne et ne peuvent pas dormir à l'heure, ce qui entraîne un "sommeil indésirable". ce qui entraîne une faible énergie pendant la journée, une faible efficacité d'apprentissage, une diminution des résultats scolaires et une mauvaise santé. La résistance est faible et ceux qui travaillent la nuit ou font des heures supplémentaires sont sujets à un « sommeil indésirable » en raison d'heures de sommeil et de réveil irrégulières. ce qui affecte l’efficacité du travail et la santé physique.

Le « sommeil indésirable » et la « malbouffe » étaient autrefois les deux plus grandes causes de décès dans les modes de vie sains des adolescents. Ce qui est inquiétant, c'est que ces habitudes de sommeil ont progressivement évolué des adolescents aux cols blancs sur le lieu de travail, aux personnes d'âge moyen et même aux personnes âgées. En plus de la perte de cheveux habituelle, des ventres de bière soudains, de toujours faire les choses avec négligence et des ronflements bruyants... les dommages du « sommeil indésirable » pour notre santé sont plus graves que nous l'imaginons.

"La plupart des patients souffrant de troubles du sommeil, tels que les troubles de l'insomnie, les troubles des cauchemars, le syndrome d'apnées-hypopnées obstructives du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, les troubles du sommeil induits par des substances ou des médicaments, etc., ont des problèmes tels qu'une diminution de la qualité du sommeil. Il ne fait aucun doute que "Le sommeil indésirable affectera grandement notre santé physique et mentale, ainsi que notre vie quotidienne et notre capacité de travail", a déclaré le directeur Pan.

Il n'est pas difficile de bien dormir. En plus de réduire votre dépendance aux produits électroniques avant de vous coucher, vous incluez également de ne pas rester au lit, de ne pas boire de café après 16h30, de ne pas consommer trop de protéines après 21 heures et de ne pas trop manger avant de vous coucher. . Boire de l'alcool, etc. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, ne vous allongez pas simplement. Levez-vous et faites quelque chose de relaxant, puis essayez de vous rendormir.

Les symptômes s’atténueront progressivement.

Extension du sujet

Les personnes souffrant de troubles du sommeil ne devraient pas faire de sieste

La sieste est très populaire dans notre pays, et de nombreuses entreprises et écoles ajustent également les horaires de travail ou de cours en hiver et en été pour permettre à tout le monde de faire une sieste plus facilement. Cependant, dans la société occidentale, les siestes étaient autrefois considérées comme un signe de « paresse, de faiblesse ou de maladie », et de nombreux enfants étrangers n'ont pas l'habitude de faire des siestes. Cependant, ces dernières années, de nombreuses études ont montré qu'une bonne sieste peut efficacement restaurer la force physique, améliorer l'efficacité du travail et des études, favoriser l'intégration de la mémoire et favoriser la santé physique et mentale.

Tout le monde n’a pas l’habitude de faire une sieste. Ce qui nous intéresse, c’est : une sieste est-elle nécessaire pour tout le monde ?

"D'un point de vue professionnel, la sieste est liée à des facteurs tels que si vous avez l'habitude de faire une sieste, si vous avez la possibilité de faire une sieste, le climat, la saison, l'âge et d'autres facteurs. Ce n'est pas nécessaire pour tout le monde. À mesure que les gens vieillissent, leur la durée globale du sommeil diminue progressivement, le besoin physiologique de sommeil diurne diminue également. Le directeur Pan a déclaré aux journalistes que certaines études ont montré que la fréquence et la durée des siestes chez les adultes en bonne santé âgés de 20 à 50 ans diminuent avec l'âge ; après 50 ans, la fréquence et la durée des siestes diminuent avec l'âge. Augmentation par augmentation.

Il existe certaines normes sanitaires en termes de « temps » pour dormir. La British Sleep Association recommande que la durée de sommeil optimale soit de 14 à 15 heures pour les nourrissons de 1 à 12 mois, de 12 à 14 heures pour les enfants de 1 à 3 ans et de 12 à 14 heures pour les enfants de 3 à 6 ans. Les enfants durent 10 à 12 heures, les enfants de 7 à 12 ans de 10 à 11 heures, les adolescents de 12 à 18 ans de 8 à 9 heures, les adultes de 18 à 65 ans de 7 à 9 heures et les adultes de plus de 65 ans. 7 à 8 heures. Le directeur Pan a déclaré que plus de « temps » de sommeil n'est pas toujours mieux, mais doit être fait avec modération. Un grand nombre d’études ont montré qu’un sommeil excessif augmenterait la morbidité et la mortalité liées aux maladies, notamment chez les personnes âgées.

De plus, des enquêtes ont montré que le temps de sieste diminue progressivement avec l'âge. « Les recherches menées ces dernières années ont conclu à l'unanimité qu'une sieste trop longue entraînerait une réduction de la productivité, une inertie du sommeil et même une augmentation de la morbidité et de la mortalité liées aux maladies, en particulier chez les personnes âgées. Par conséquent, il est recommandé que la sieste ne soit pas trop longue, pas plus d’une heure est plus appropriée.

Le directeur Pan a déclaré : « Bien que certaines études montrent que la sieste n'a pas d'impact significatif sur le sommeil nocturne, je pense que afin de garantir la qualité du sommeil nocturne, les personnes souffrant de troubles d'insomnie ne devraient pas faire de sieste.