Comment une maman sucrée peut-elle bien manger sans augmenter son taux de sucre ?

De nombreuses mamans sucrées rencontreront ce problème. Bien qu’ils ne mangent pas beaucoup, leur contrôle glycémique n’est pas très stable.

Comment contrôler sa glycémie en modifiant ses habitudes alimentaires ?

En termes d'alimentation, les sugar mothers doivent non seulement assurer les besoins caloriques et nutritionnels pendant la grossesse, mais aussi éviter l'hyperglycémie postprandiale ou la cétose de famine pour maintenir cet équilibre. Si vos habitudes alimentaires avant la grossesse étaient déraisonnables, vous devez les changer lentement maintenant.

Vous pouvez essayer les modifications suivantes :

① Mangez à intervalles réguliers, des repas légers et fréquents : généralement trois repas principaux + trois collations (10h, 15h, avant de se coucher).

② Alimentation équilibrée et restriction appropriée des glucides : Les glucides proviennent principalement des céréales et de leurs produits, des fruits et des légumes-racines. Une fois entrés dans l’organisme, ils sont décomposés en sucres, comme le glucose, qui constituent la principale source d’énergie de l’organisme. Pour les patients atteints de DG, le rapport énergétique fourni par les glucides devrait être de 50 à 55 % plus élevé.

③Assurer un apport adéquat en protéines : une quantité suffisante de protéines est cruciale pour le développement du fœtus. Il provient principalement de la viande (comme la volaille, le bétail, le poisson), des œufs, du lait et des haricots. Il est important de maintenir le développement normal de l’utérus, du placenta et du fœtus. Nutriments. Au cours du premier trimestre, sur la base d'un apport de 1,0 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, ajoutez 5 g par jour ; au deuxième trimestre, ajoutez 15 g par jour ; au troisième trimestre, ajoutez 20 g par jour.

④Apport raisonnable en graisses : les mères « sucrées » devraient réduire leur consommation d'acides gras trans, qui se cachent souvent dans la margarine, le shortening végétal, le chocolat, les glaces, les biscuits et d'autres aliments. Pour l’huile de cuisson, vous pouvez choisir l’huile d’olive, l’huile de camélia, l’huile de soja ou l’huile de maïs avec une teneur plus élevée en acides gras insaturés.

⑤ Régime riche en fibres pour garantir un apport adéquat en vitamines et minéraux : il est recommandé de consommer 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour, ce qui peut contrôler l'augmentation de la glycémie après les repas, réduire le cholestérol et réduire ou améliorer la constipation ; source d'oligoéléments et de minéraux : produits laitiers, viandes, œufs, légumineuses et légumes frais.

⑥ Ayez une alimentation légère, pauvre en graisses, en huile et en sel, et interdisez la consommation de sucre raffiné : pas plus de 6 grammes de sel par jour, et évitez la consommation de sucre raffiné et de desserts.

Que dois-je faire si j'ai toujours l'impression de ne pas pouvoir manger suffisamment pendant la période de contrôle du régime ?

① Tout d'abord, vérifiez si le total de calories pour la journée est approprié et si vous mangez très peu afin de maintenir votre glycémie au niveau standard. Manger trop peu peut facilement conduire à une cétose de famine et à un retard de croissance fœtale, ce qui est très mauvais. Vous devez manger scientifiquement. Si vous mangez bien, votre glycémie ne sera pas élevée.

②Deuxièmement, si vous avez atteint le nombre de calories et que vous n'êtes toujours pas rassasié, vous pouvez vous référer à quelques conseils :

Mangez de petits repas fréquents : Égalisez une petite portion de nourriture du repas principal et placez-la entre les repas, par exemple à 10 h, 15 h ou avant d'aller au lit. Cela réduira non seulement la faim, mais aidera également à stabiliser la glycémie.

③ L'aliment de base doit être de différentes épaisseurs : au lieu de simplement manger du riz blanc, vous pouvez ajouter des « trucs » au riz, notamment divers haricots, du millet, du riz brun, etc. La digestion et l'absorption du riz multigrains seront plus lentes. et vous n'aurez pas faim si vite.

④ Augmenter l'apport en fibres alimentaires : dans le but de contrôler le total des calories, l'apport en fibres alimentaires peut être augmenté de manière appropriée, comme les légumes verts frais, les champignons, le céleri, etc.

⑤ Faites attention à l'ordre et à la rapidité des repas : buvez d'abord de la soupe pour remplir votre estomac, puis mangez des légumes, de la viande et des aliments de base ; ralentissez votre vitesse d'alimentation et mâchez lentement, généralement pendant plus de 20 minutes, ce qui contribuera à augmenter la sensation de satiété. Réduisez la consommation de nourriture.

Cela dit, mamans sucrées, savez-vous comment le manger ?