Avez-vous vraiment fait 10 000 pas ?

De nombreuses personnes à la mode portent des bracelets de sport Xiaomi et on dit que la fonction la plus importante est de mesurer les pas. Vraisemblablement, les personnes atteintes de diabète utilisent souvent des podomètres. Ces logiciels rendent notre exercice plus quantitatif, mais les étapes qu’ils mesurent sont-elles vraiment efficaces ?

Avez-vous vraiment fait 10 000 pas ?

Dans certaines industries, il peut être nécessaire de marcher pendant le travail. La plupart de ces marches sont de très faible intensité et ne favorisent pas la santé en raison de postures debout ou de marche incorrectes.

Le nombre moyen de pas pour les adultes est d'environ 8 000, et ces 8 000 pas sont essentiellement des pas de très faible intensité, juste des activités quotidiennes. Parmi les 10 000 pas effectués par jour, en excluant les 8 000 pas liés aux activités quotidiennes, votre nombre de pas effectif pourrait n'être que de 2 000. Si vous arrêtez de faire de l'exercice lorsque le podomètre affiche 10 000 pas, l'effet de l'exercice n'a pas été obtenu.

Assurer l’intensité de l’exercice

Lorsque les personnes diabétiques font des exercices de marche quotidiens, la première chose à faire est de s'assurer que l'intensité de la marche doit être supérieure à la vitesse à laquelle vous êtes habituellement habitué. Ce n’est qu’alors que davantage d’énergie sera consommée au cours d’une certaine période de temps pour augmenter la valeur de l’exercice. Vous pouvez utiliser la cadence du logiciel de podomètre pour déterminer l'intensité estimée de l'exercice. La longueur de foulée doit également être large et la longueur de foulée d'une marche saine doit être d'environ 10 centimètres plus grande que la longueur de foulée habituelle.

La cadence est le nombre de pas effectués en 1 minute. La cadence de marche correspondant à une fréquence cardiaque d'intensité modérée est similaire pour toutes les tranches d'âge (20-60 ans). La cadence peut atteindre une intensité d'exercice modérée à 120 pas/min. La plage de cadences d’intensité moyenne des exercices est de 120 à 150 pas/min. Les personnes atteintes de diabète devraient faire au moins 30 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée chaque jour. Si vous choisissez la marche rapide, vous devez faire au moins 3 600 pas ou plus en 30 minutes pour être bénéfique pour votre santé.

La marche est la même chose que les autres sports. Il est important de garantir une intensité et une durée d’exercice suffisantes pour obtenir des effets de remise en forme.

Calculer étape par étape n’est pas forcément scientifique

Le plus important est d’augmenter votre activité quotidienne.

Les patients diabétiques ne doivent pas s'en tenir au nombre de 10 000 pas affiché par le logiciel du podomètre. Une bonne condition physique et une bonne glycémie sont nos objectifs.

Si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de faire du jogging plutôt que de marcher rapidement. Une vitesse de 6,4 km/h représente une marche rapide et une vitesse de 8,1 km/h représente un jogging. La marche rapide est un exercice axé sur les membres inférieurs, tandis que le jogging peut mobiliser davantage de muscles dans tout le corps. Passer de la marche rapide au jogging augmente considérablement la consommation d'énergie, ce qui est utile pour perdre du poids .