Cinq mauvaises habitudes que les personnes atteintes de diabète devraient éviter

Lorsqu'on parle de diabète, une question surgit dans l'esprit de nombreuses personnes : ont-elles mangé trop de sucre ? Ce n'est pas le cas. Les facteurs génétiques et certaines habitudes de vie malsaines sont les véritables ennemis dont il faut se méfier.

Une des mauvaises habitudes qui mènent au diabète : fumer et boire

Nous savons tous que fumer et boire de l’alcool peuvent causer des dommages directs aux poumons et à l’estomac, mais savez-vous quel est le lien entre cela et le diabète ?

Le principe du diabète induit par le tabac est relativement complexe. Le plus important est que cela peut entraîner une résistance à l’insuline ou une sécrétion insuffisante d’insuline, affaiblissant l’effet de l’insuline, et conduisant ainsi à l’apparition du diabète ! L'alcoolisme entraînera une teneur excessive en alcool dans le corps humain, endommagera la fonction de l'insuline et provoquera même une pancréatite, ce qui à son tour provoquera le chaos dans le métabolisme du sucre dans le corps et entraînera des maladies !

La deuxième mauvaise habitude qui conduit au diabète : manger trop et trop soigneusement

Comme le dit le proverbe, vous n’êtes qu’à moitié plein, mais le faites-vous vraiment ?

Lorsqu'il s'agit de facteurs qui induisent le diabète, ce sont les mauvaises habitudes alimentaires qui en font les frais, en particulier la suralimentation et la suralimentation ! Ce type de mauvaise habitude alimentaire surchargera le pancréas du corps, provoquera facilement un dysfonctionnement de la sécrétion d'insuline et induira plus facilement le diabète. De plus, manger trop pendant une longue période peut facilement rendre les gens obèses et augmenter la probabilité des trois hauts (hyperglycémie, hyperlipidémie et hypertension).

La richesse nous permettra de vivre une vie plus raffinée, comme de choisir de manger du riz et des nouilles raffinées. Lors de la transformation des grains, une grande quantité de vitamines et de fibres alimentaires à la surface des grains sera perdue, ce qui accélérera considérablement la montée du sucre.

Le régime traditionnel chinois est basé sur les céréales. Il y a à peine trente ans, la plupart d’entre nous mangeaient du riz brun, qui n’était pas hautement transformé.

Mais depuis la réforme et l'ouverture, notre alimentation est devenue de plus en plus fine. Aujourd’hui, nous choisissons souvent du riz poli et des nouilles fines. Mais les nouilles de riz poli ne contiennent presque pas de fibres. Lorsqu'ils sont ingérés par l'organisme, ils sont rapidement digérés et métabolisés, provoquant une augmentation rapide de la glycémie.

La nourriture que nous mangeons s’améliore de plus en plus, mais la quantité d’activité diminue de moins en moins. Le glucose absorbé ne peut pas être consommé immédiatement et l’insuline active ne peut stocker que le surplus de glucose.

Si nous ne parvenons pas à brûler les calories que nous consommons quotidiennement, cela entraînera un manque relatif de sécrétion d’insuline et le taux de sucre dans le sang augmentera de plus en plus. Si le corps reste dans cet état pendant une longue période, il est facile de développer un diabète.

Par conséquent, ce qui est plus préconisé maintenant, c'est la combinaison de l'épaisseur et de l'épaisseur, en ajoutant des haricots mélangés (haricots rouges, haricots mungo, haricots rouges, pois, etc.) et des céréales mélangées (riz brun, riz d'orge, maïs haché, avoine, etc. .) au riz blanc. Si vous aimez manger des nouilles, ajoutez de la farine de maïs, de la farine de soja et de la farine de patate douce violette à la farine blanche raffinée.

La troisième mauvaise habitude qui conduit au diabète : ne pas dormir suffisamment

Après une nuit sans bien dormir, vous vous sentirez étourdi, confus et confus au réveil. Si vous avez du mal à dormir pendant une longue période, vous risquez de souffrir d’hyperglycémie.

Kristen Knudsen, MD, de l'Université Northwestern, a observé les conditions de sommeil de 40 personnes diabétiques pendant 6 jours consécutifs, tout en surveillant leur glycémie et leur taux d'insuline. Les résultats ont révélé que les personnes souffrant de troubles du sommeil tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil présentaient une augmentation de 23 % de leur glycémie matinale et de 48 % de leur taux d’insuline. Par rapport aux personnes diabétiques qui n’ont pas de problèmes de sommeil, les personnes diabétiques qui souffrent de troubles du sommeil ont un risque 82 % plus élevé de développer une résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline peut facilement conduire au diabète de type 2. Si vous ne dormez pas bien pendant une longue période, vous courez un risque très élevé de développer un diabète.

Le manque de sommeil affecte la sensibilité à l’insuline. La sensibilité à l’insuline d’une personne n’est pas statique mais dépend de la quantité de sommeil qu’elle a eu la nuit précédente. Les personnes qui dorment moins de 6 heures ont une incidence 4 à 5 fois plus élevée de tolérance anormale au glucose que celles qui dorment relativement longtemps, provoquant ainsi le diabète. La durée normale du sommeil nécessite 7 à 8 heures.

"La durée du sommeil a été considérablement réduite dans les pays occidentaux au cours de la dernière décennie, tandis que la prévalence de la résistance à l'insuline et du diabète de type 2 a également augmenté", a déclaré le Dr Esther du centre médical de l'université de Leiden aux Pays-Bas.

La quatrième mauvaise habitude qui mène au diabète : ne pas faire d’exercice

C'est comme si le salaire mensuel n'était pas dépensé, le numéro sur le livret augmenterait. Si la quantité d'exercice est faible et que l'énergie n'est pas consommée tout au long de la journée, elle sera convertie en graisse et en glycogène et stockée dans le corps, faisant prendre du poids. L'obésité modifie non seulement la forme du corps, mais provoque également une « résistance à l'insuline » et augmente le risque de diabète de type 2.

Après le travail ou pendant les vacances, n'est-il pas plus confortable de rester à la maison et de dormir, de jouer à des jeux ou de regarder des émissions de télévision que de faire de l'exercice ? Ce genre de pensée, associé au rythme de vie rapide, fait de l'exercice un « luxe » ! Et c’est précisément à cause du manque d’exercice que les « trois highs », maladies chroniques qui étaient à l’origine courantes chez les personnes âgées, sont devenues plus fréquentes chez les jeunes et les personnes d’âge moyen. Si une personne manque d'exercice pendant une longue période, la sensibilité de l'insuline sécrétée dans son organisme sera réduite et la résistance de l'organisme au diabète sera affaiblie !

De nombreuses personnes s'assoient et jouent à des jeux informatiques pendant la journée au travail, et s'assoient et jouent à des jeux à la maison le soir. Ils passent la majeure partie de la journée sur une chaise ou un canapé.

Même si vous faites de l'exercice pendant 2 heures la nuit, cela ne peut pas compenser les dommages causés par une position assise prolongée pendant la journée. Le risque de développer un diabète reste plus élevé que celui des personnes qui se lèvent et bougent souvent.

Cinq mauvaises habitudes qui conduisent au diabète : se concentrer uniquement sur la perte de poids et ne pas prêter attention aux muscles

Le manque d’exercice musculaire est une raison importante de l’incidence élevée du diabète.

Il y a du glycogène musculaire dans les muscles. Lorsque les muscles s'exercent, le glycogène musculaire consomme le sucre dans le sang converti à partir des aliments et le sucre dans le sang baissera. De nombreux patients diabétiques ont un taux de sucre dans le sang élevé après avoir mangé, puis diminue dans la demi-heure qui suit la marche. C'est également vrai.

Ainsi, les muscles abaissent la glycémie.

De ce point de vue, les personnes de plus de quarante ans devraient se concentrer sur l’exercice de leurs muscles pour laisser la place à la prévention et au traitement futurs du diabète.

Les mauvaises habitudes contribuent dans une large mesure au développement du diabète ! Alors évitez les « mauvaises habitudes » que vous pourriez prendre avec le diabète. Si vous ne voulez pas développer le diabète, commencez à le corriger dès maintenant !