Vous ne pouvez pas vous permettre de veiller tard, vous ne pouvez pas perdre du poids ?

"Vous ne pouvez pas vous réveiller quand vous dormez au printemps. Vous pouvez entendre le chant des oiseaux partout. Vous pouvez entendre le bruit du vent et de la pluie la nuit, et vous pouvez dire combien de fleurs sont tombées."

"Le printemps est endormi, l'automne est fatigué, l'été fait une sieste et l'hiver est en mars où je n'arrive pas à me réveiller."

Pendant longtemps, l'impression que tout le monde a de Pang Dun est qu'il mène une vie bâclée et qu'il est paresseux dans la nourriture et le travail. Pour les personnes potelées, « manger moins et bouger plus » semble être un moyen efficace de contrôler son poids.

Il y a un autre dicton : Derrière chaque grosse personne se cache une âme égoïste, paresseuse et avide.

Se coucher quand on est rassasié et manger après le réveil semble être un raccourci pour « construire de la graisse ».

Certaines personnes pensent même que la plupart des personnes grasses dorment bien et aiment faire la grasse matinée.

De ce qui précède, on peut voir que la bonne façon de corriger l'obésité est de permettre aux personnes grasses de se lever plus tôt et de dormir moins.

Ce n'est pas le cas. L'obésité est le résultat d'une combinaison de facteurs. Manger plus et bouger moins est certainement l’une des principales raisons. Mais ces dernières années, on a découvert que le sommeil est étroitement lié à l'obésité, et un sommeil raisonnable est très bon pour l'obésité !

L'état de sommeil actuel des enfants dans mon pays

Une étude portant sur un échantillon de 30 250 personnes menée dans 9 provinces de mon pays a révélé que le manque de sommeil des enfants devient plus important après leur entrée en âge scolaire et devient de plus en plus évident avec l'âge. La durée de sommeil quotidienne moyenne des enfants de mon pays se situe entre les élèves du primaire, les collégiens et les lycéens. L'ordre est de 9,2, 8,1 et 7,1 heures. Plus de 70 % des élèves du primaire et du secondaire souffrent d’un sommeil insuffisant, et on observe une tendance à la baisse avec l’âge.

À l'heure actuelle, les enfants d'âge scolaire de mon pays ne peuvent souvent pas dormir suffisamment en raison de la pression scolaire et de l'environnement familial, et il existe une tendance générale à ne pas dormir suffisamment la nuit. Et à mesure que l’on vieillit, la durée du sommeil a tendance à diminuer.

Le rôle du sommeil dans la santé physiologique et le développement physique des enfants ne peut être ignoré. Pendant le sommeil, le corps humain non seulement se repose suffisamment et régule la fonction immunitaire, mais diverses hormones liées au métabolisme physiologique normal du corps sont également sécrétées pendant le sommeil.

À mesure que la pression scolaire des enfants d'âge scolaire augmente et que de mauvaises habitudes d'étude entraînent de mauvaises habitudes de sommeil, une qualité de sommeil réduite et une durée de sommeil raccourcie, cela conduit à des troubles de la sécrétion hormonale liés au métabolisme physiologique, à la croissance et au développement des enfants, ce qui aggrave également l'apparition et le développement. de l’obésité infantile. un des facteurs importants du développement. Ces dernières années, de nombreuses études ont montré que les périodes de sommeil courtes et longues chez les enfants sont liées à l’apparition de surpoids et d’obésité.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous prendrez du poids.

Le rôle du sommeil dans le développement physique des enfants ne peut être ignoré. Bien que les sujets des études précédentes soient différents et que les normes de définition du temps de sommeil soient différentes, jusqu'à présent, toutes les revues systématiques et les études cliniques à grand échantillon ont conclu que la durée du sommeil est liée à la taille du corps des enfants et qu'il existe une relation dose-effet. .

Les méta-analyses et les études cliniques nationales et étrangères soutiennent toutes qu'un temps de sommeil court est un facteur de risque de surpoids et d'obésité, et qu'une durée de sommeil réduite est liée à une augmentation de l'indice de masse corporelle ou d'autres indicateurs d'obésité. Le manque de sommeil peut entraîner des changements dans le comportement alimentaire et une réduction de la consommation d'énergie, conduisant finalement à un déséquilibre énergétique et à l'obésité, qui peuvent être liés à des modifications des niveaux d'hormones liées à l'appétit [2-4].

De plus, certaines études ont montré qu'il existe des différences entre les sexes entre les hommes et les femmes : le manque de sommeil est un facteur de risque de surpoids et d'obésité chez les garçons, mais il n'y a pas de résultat similaire chez les filles [5-6]. Cela suggère que les garçons courent un plus grand risque de devenir en surpoids et obèses que les filles lorsqu’ils manquent de sommeil, mais les raisons de cette différence nécessitent une étude plus approfondie.

Plus tu dors, plus tu grossis

Un temps de sommeil insuffisant augmente le risque de surpoids et d'obésité chez les enfants, et certaines études ont également montré qu'un temps de sommeil excessif augmente également le risque de surpoids et d'obésité chez les enfants.

Une étude sur des adolescents dans mon pays a suggéré qu'il existe une relation en forme de U entre le temps de sommeil et le surpoids/l'obésité chez les enfants. Avec un sommeil de 7 à 9 heures comme référence, un sommeil < 5 heures, 5 à 7 heures et plus de 9 heures sont (OR = 1,26, IC à 95 % : 1,05 ~ 1,51), (OR = 1,06, IC à 95 % : 1,00). ~1,11), (OR=1,27, IC 95 % : 1,14~1,42), ce résultat indique que le temps de sommeil est trop court ou trop long. La longueur est un facteur de risque de surpoids et d'obésité [2].

Le mécanisme d’un bon sommeil pour prévenir l’obésité

Le sommeil joue un rôle important dans l'équilibre énergétique. Lorsque le temps de sommeil est réduit, il est facile d'entraîner de la fatigue et de la somnolence diurne, ce qui réduit la quantité d'activité pendant la journée. La réduction de l’activité physique pendant la journée entraînera à son tour une diminution de la qualité du sommeil, entrant ainsi dans un cercle vicieux. La réduction de l'activité est un facteur important de l'obésité infantile.

Un sommeil réduit modifie les niveaux de leptine, de ghréline, d'insuline, de cortisol, d'interleukine-6 ​​et d'hormone de croissance. Les modifications de ces hormones ou facteurs peuvent provoquer une excitation du nerf sympathique dans le cerveau, augmenter l’alimentation et aggraver davantage les symptômes de l’obésité.

L’étude de cohorte sur le syndrome métabolique des enfants et adolescents de Pékin de 2019 a révélé que, par rapport à un temps de sommeil plus long, l’impact d’un temps de sommeil plus court sur l’obésité infantile est lié à la modification de la voie de la leptine. Une durée de sommeil adéquate pendant l'enfance est importante pour la prévention précoce de l'obésité, en particulier chez les personnes ayant une prédisposition génétique [4].

Quelle quantité de sommeil est appropriée ?

Tout au long du cycle de vie d'une personne, différents groupes d'âge nécessitent différentes quantités de sommeil, et les enfants d'âges différents ont également des horaires de sommeil appropriés différents. La Société chinoise de nutrition a formulé des recommandations sur le temps de sommeil des enfants : pour garantir un temps de sommeil adéquat, les élèves du primaire devraient bénéficier de 10 heures par jour, les élèves du premier cycle du secondaire devraient bénéficier de 9 heures et les élèves du secondaire devraient bénéficier de 8 heures. En 2020, six départements, dont la Commission nationale de la santé et le ministère de l'Éducation, ont publié conjointement le « Plan de mise en œuvre pour la prévention et le contrôle de l'obésité chez les enfants et les adolescents », qui recommandait de garantir aux enfants et aux adolescents un temps de sommeil garanti.

Je ne peux pas me permettre de veiller tard, je ne peux pas perdre de poids. Ce ne sont pas que des paroles, c'est vrai.

Un sommeil trop long ou trop court est un facteur de risque d’obésité infantile. Nous devons commencer par la société, la famille, l'école et d'autres aspects pour renforcer l'éducation et l'orientation en matière de santé, faire connaître l'importance du sommeil, changer les mauvaises habitudes de vie des enfants et garantir un sommeil suffisant pour les prévenir et les traiter. L'apparition et la progression de l'obésité.