Méfiez-vous de ces malentendus sur la perte de poids !

Il n'y a pas beaucoup de mystères pour que les gens ordinaires perdent du poids. Tant qu’ils retiendront leur désir de nourriture et leur paresse, ils feront un pas de plus vers la santé.
Perdre du poids est difficile à dire et facile à dire, mais c'est aussi difficile à dire simple. Tout le monde connaît la vérité sur le fait de garder la bouche fermée et de bouger les jambes. Mais ce qui est pire que de ne pas pouvoir le faire ou de ne pas pouvoir bien le gérer, c'est la précipitation pour perdre du poids. En suivant divers "conseils de perte de poids rapide" sur Internet qui semblent nouveaux mais qui changent en réalité de soupe sans changer de médicament, vous pouvez perdre 5 taels par jour ou 10 kilogrammes par mois. En échange, vous ne perdez rien. Sans surprise, j'ai rebondi après avoir perdu du poids + plus je perdais du poids, plus j'en prenais, jusqu'à me modeler dans un corps qui prend facilement du poids même si je bois de l'eau froide... Ce que je souhaite partager avec vous aujourd'hui sont les « Résidents chinois » récemment publiés dans le « Journal chinois de médecine préventive ». Quelques points de connaissances de base dans « 20 actions de perte de poids pour une gestion saine du poids : consensus des recommandations d'experts basées sur des preuves scientifiques ».

Malentendu 1

Collations de fin de soirée et sauter le petit-déjeuner

Non seulement cela ne contribue pas à la perte de poids, mais cela peut même entraîner une prise de poids et l’obésité. Parce que les collations de fin de soirée peuvent interférer avec un métabolisme sain et des rythmes circadiens. La faim accrue provoquée par le fait de sauter le petit-déjeuner augmentera la quantité de nourriture consommée au déjeuner et au dîner et aggravera la résistance à l'insuline, ce qui n'est pas propice au contrôle de la glycémie et au maintien de la sensibilité à l'insuline du corps.

Malentendu 2

Contrôle calorique, riche en protéines, jeûne intermittent

Les régimes alimentaires qui contrôlent le total des calories, modifient le rapport des trois principaux nutriments fournissant de l'énergie (faible en glucides, faible en gras, riche en protéines, etc.) et le jeûne intermittent (également connu sous le nom de « jeûne léger ») ont des effets de perte de poids à court terme. . Cependant, les effets à long terme des deux premiers ne sont pas évidents et les preuves des effets à long terme du « jeûne léger » sont insuffisantes. Par conséquent, il n’est pas recommandé d’adhérer à ces régimes alimentaires pendant une longue période afin d’éviter tout « effet involontaire » préjudiciable à la santé à long terme.

La vérité est : un régime pauvre en glucides, c'est-à-dire que le taux d'apport énergétique des glucides alimentaires est réduit de 55 % à 65 % à moins de 40 %, le taux d'apport énergétique des graisses est supérieur à 30 % et l'apport en protéines est relativement augmenté - bien que cela puisse être observé à court et moyen terme. Il a un effet de perte de poids, mais il n'y a pas suffisamment de preuves de sa sécurité et de son efficacité à long terme. Bien que le régime cétogène (moins riche en glucides que le régime pauvre en glucides) ait des effets significatifs à court terme sur la perte de poids, la sécurité et les avantages d’une application à long terme ne sont toujours pas clairs. Elle doit donc être réalisée sous la direction de l’équipe médicale et ne peut pas être tentée au hasard par vous-même.

Malentendu 3

Perdre du poids en prenant des suppléments

Perdre du poids est un travail lent, et les amis avides de succès rapide placent souvent leurs espoirs dans divers compléments alimentaires qui leur permettent d'économiser du temps et des efforts et prétendent les aider à « perdre du poids ». Y compris, mais sans s'y limiter, la caféine, la carnitine, l'extrait de haricot blanc, le chitosane, la capsaïcine, l'acide linoléique conjugué, le glucomannane, la gomme guar, etc. Malheureusement, il n'existe actuellement aucune preuve scientifique pour confirmer si ces « compléments alimentaires naturels » sont réellement sûrs et efficace pour perdre du poids. Le « Consensus » recommande à chacun de l'utiliser avec prudence.

Malentendu 4

L'exercice pour perdre du poids ne peut s'appuyer que sur l'exercice aérobique

Tant que l’exercice, quelle qu’en soit la forme, peut vous aider à perdre du poids, ne vous concentrez pas uniquement sur les exercices d’aérobic. De plus, il est préférable d’utiliser une combinaison de diverses formes d’exercices pour réduire la graisse tout en augmentant la flexibilité des muscles et des membres. Ce « consensus » recommande également ceci : les exercices d'aérobie, de résistance et d'intervalles de haute intensité peuvent réduire efficacement le poids.

Malentendu 5

Se coucher tard augmente la consommation et aide à perdre du poids

De nombreux amis pensent que rester éveillé tard augmentera certainement la consommation, sinon pourquoi vous sentiriez-vous si fatigué ? Se coucher tard pour regarder des émissions de télévision peut non seulement augmenter votre temps de divertissement personnel, mais également vous aider à perdre du poids, alors pourquoi pas ?

La vérité est la suivante : dormir 150 minutes par jour peut entraîner une perte de poids modérée, et maintenir un exercice d'intensité modérée pendant plus de 250 minutes peut entraîner une perte et un maintien de poids significatifs. Méthode de calcul de l'intensité de l'exercice : fréquence cardiaque cible = fréquence cardiaque au repos + (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos) × pourcentage d'intensité de l'exercice, fréquence cardiaque maximale = 220 - âge. Un stress psychologique prolongé et soutenu augmentera le risque d’obésité. Maintenir un bon état psychologique et émotionnel est également propice au maintien d’un poids santé.

Par conséquent, il n’y a pas tellement de mystères pour que les gens ordinaires puissent perdre du poids. Tant qu’ils restreignent leur désir de nourriture et se livrent à la paresse, ils peuvent faire un pas de plus vers la santé.