9 techniques de marche pour réduire naturellement la glycémie diabétique

9 méthodes de marche pour aider les diabétiques à réduire leur glycémie !

1. marcher lentement

Marcher de 40 à 70 pas par minute est communément appelé marche. Le rythme est lent et la marche est régulière, 30 à 60 minutes à chaque fois, adaptée aux patients de plus de 60 ans souffrant de diabète et de glycémie instable. Convient également aux personnes âgées et infirmes et aux soins de santé généraux. Marcher lentement ne provoquera pas de réactions hypoglycémiques, ne stabilisera pas votre humeur et n'éliminera pas la fatigue.

2. marche rapide

Marchez 120 à 150 pas par minute, ce qui est plus rapide et consomme plus d'énergie. Chaque marche dure 30 à 60 minutes et la fréquence cardiaque maximale doit être contrôlée en dessous de 120 battements/minute. Il convient aux patients diabétiques de moins de 60 ans et aux personnes d'âge moyen et âgées pour améliorer la fonction cardiaque et perdre du poids. Lorsque vous vous sentez déprimé et que vous n'arrivez à vous motiver pour rien, autant marcher d'un bon pas pendant dix minutes pour rétablir votre équilibre mental.

3. Marchez à un rythme modéré

Faites 70 à 120 pas par minute, sans hâte ni lentement, à vitesse modérée, pendant 30 à 60 minutes à chaque fois.

4. Au pas de l'oie

Marcher plus de 120 pas par minute est similaire au rythme de marche requis par les soldats, mais pour les patients, cela n'a pas besoin d'être aussi standard, il suffit d'en comprendre les points clés.

5. Marchez vite

Marcher environ 150 pas ou plus par minute convient aux personnes ayant un corps relativement sain, un faible taux de sucre dans le sang et des fluctuations peu graves, en particulier pour les patients diabétiques légers qui sont traités uniquement par un régime.

6. Marche quantitative (également appelée marche médicale)

Marchez 100 mètres sur une route à 30°, puis augmentez progressivement jusqu'à 2 000 mètres sur une pente de 50°, ou marchez 15 minutes sur une pente de 30° ~ 50°, puis marchez sur un terrain plat pendant 15 minutes. Cette méthode convient aux patients souffrant de diabète, de maladies chroniques du système cardiovasculaire et d'obésité.

7. Promenez-vous sous une pluie légère

Marcher sous la pluie est plus bénéfique que marcher par une journée ensoleillée. L'eau de pluie purifie non seulement l'air pollué, mais la grande quantité d'ions négatifs produits au soleil avant la pluie et lorsque la bruine tombe pour la première fois a également pour fonction de calmer les nerfs, de détendre la respiration et d'abaisser la tension artérielle. Marcher sous la bruine peut également aider à éliminer la dépression causée par le temps pluvieux et à rendre les gens détendus et heureux. La bruine est comme un bain d'eau froide naturel, massant le visage, le cuir chevelu et la peau, rafraîchissant et éliminant tous les soucis.

8. Étape libre

La marche est complètement décontractée, et vous marchez et vous arrêtez, parfois vite et parfois lentement. S'il y a des compagnons, vous parlerez en marchant ; ou vous pouvez vous arrêter pour vous reposer après avoir marché pendant un moment, puis continuer à marcher après un repos. Cette méthode convient à tous les types de patients diabétiques, permettant aux gens de se sentir détendus, heureux et détendus.

9. Tapez cinq et c'est parti

Le high-five en marchant favorise la contraction et le mouvement des muscles des membres supérieurs. Les membres supérieurs et inférieurs coopèrent entre eux pour augmenter la consommation de sucre et de graisse.

Il existe de nombreuses façons de marcher, comme marcher avec des haltères, mais quelle que soit la forme utilisée, il n’y a pas de modèle fixe. Même pour une même personne, sa condition physique et ses intérêts changent souvent. Les méthodes de marche ne sont donc pas statiques.

Conseils

Points clés de l'exercice de marche pour les diabétiques

Un exercice approprié pour les patients diabétiques peut prévenir les complications. Parmi eux, la marche avec un peu d’exercice est adoptée par de nombreux patients diabétiques. Les patients diabétiques peuvent marcher 20 à 30 minutes chaque jour. Allez-y lentement pendant les 5 premières minutes, puis augmentez lentement jusqu'à une vitesse moyenne, puis recommencez lentement pendant les 5 dernières minutes. La vitesse et la durée de marche sont déterminées en fonction des circonstances individuelles. Tenez-vous-en simplement au niveau d'exercice aérobique, mais une certaine quantité d'exercice doit être réalisée pour obtenir l'effet d'exercice attendu.

posture de marche

Maintenir une posture correcte peut obtenir de meilleurs résultats. Une mauvaise posture augmentera la charge sur les articulations et les muscles. La bonne posture pour marcher est de garder la tête droite et relevée, le cou détendu, les yeux tournés vers l'avant, le menton rétracté, la poitrine légèrement relevée, le ventre légèrement rentré, les épaules baissées et le dos sans aucune force, les paumes des mains légèrement serré et vos bras détendus. Balancez-vous d'avant en arrière en douceur ; respirez uniformément pour rendre votre respiration calme et douce ; déplacez vos pas avec force à partir de la taille, placez vos talons sur le sol et expulsez-les avec vos orteils ; redressez votre torse naturellement, essayez d'élever votre corps aussi haut que possible, avec une taille de foulée appropriée, des pas confortables et naturels et une marche de haute qualité confortablement et joyeusement. Après avoir maîtrisé la bonne posture, vous devez également faire attention à l'équilibre de tout le corps.