قائمة الدرج
تستلقي. تغمض عينيك. تنتظر. لا شيء. جسدك منهك لكن عقلك لا يتوقف. يتسابق. يخطط. يقلق بشأن أمور لا قيمة لها في الثانية صباحاً.
أرى هذا كل يوم في عيادتي. مرضى لم ينعموا بنوم هانئ لسنوات. جربوا الحبوب، وجربوا الميلاتونين، وجربوا عدّ الأغنام. لم يُجدِ أي شيء نفعاً.
ذلك لأنهم يعالجون الأمر الخاطئ.
في الطب الصيني التقليدي (TCM) - وهو نظام شامل ذو جذور تمتد لآلاف السنين، كما هو موضح في ويكيبيديا — من المفهوم أن للقلب وظيفةً نادراً ما يتناولها الطب الغربي. فهو يحتضن "الشن"، روحك، وعيك، الجزء منك الذي يفكر ويشعر ويحلم.
عندما يكون حدسك الروحي (شين) مستقراً، قد تغفو بسهولة أكبر، وتنام نوماً أعمق، وتستيقظ منتعشاً. أما عندما يكون حدسك الروحي مضطرباً، فقد يصبح النوم صعباً، ويتسارع تفكيرك، وتتقلب في فراشك، وتستيقظ في أوقات غير معتادة، وتستنزفك الأحلام بدلاً من أن تُعيد إليك نشاطك.
أتذكر أول مرة فهمت فيها هذا الأمر حقاً. أتت إليّ امرأة. وجهها شاحب. هالات سوداء تحت عينيها. لم تنم ليلة كاملة منذ خمسة عشر عاماً. خمسة عشر عاماً. كانت تتناول حبوباً منومة لعقد من الزمان. لكنها لم تعد تجدي نفعاً.
كانت يائسة. أخبرتني أنها تخشى أن تفقد وظيفتها. زواجها كان ينهار. كل ذلك لأنها لم تستطع النوم.
نظرتُ إلى لسانها. طرفه أحمر. غطاؤه رقيق. نبضها سريع في موضع القلب. اضطراب شين القلب الكلاسيكي المصحوب بالحرارة، وفقًا لمصطلحات الطب الصيني التقليدي.
ليست كل مشاكل النوم متشابهة. يرى الطب الصيني ثلاثة أنماط متميزة على الأقل، يشير كل منها إلى نهج مختلف. اللجنة الوطنية لاعتماد الوخز بالإبر والطب الشرقي يُقرّ بأن هذه الاختلافات في الأنماط أساسية لتشخيص الطب الصيني التقليدي.
النوع الأول هو فرط الحرارة في القلب. أنت تعرف هذا الشخص. عقله مشتت ليلاً. لا يستطيع التوقف عن التفكير. ربما يعاني من القلق. ربما يعاني من تعرق ليلي. طرف لسانه أحمر. هذا هو المدير التنفيذي الذي لا يستطيع التوقف عن التفكير. الوالد الذي يعيد في ذهنه كل محادثة من يومه.
النوع الثاني هو نقص الدم. لا يوجد ما يكفي من الدم لتثبيت الروح (شين). ينام هذا الشخص نومًا طبيعيًا، لكنه يستيقظ في الثالثة صباحًا كل ليلة. وجه شاحب. خفقان. نوم خفيف. أدنى صوت يوقظه. هذا هو الشخص الذي ينام ثماني ساعات ومع ذلك يشعر بالإرهاق.
النوع الثالث هو هجوم طاقة الكبد على القلب. يُعيق التوتر تدفق الطاقة، مما يُسبب إحباط الكبد. في نظرية الطب الصيني التقليدي، يُهاجم الكبد القلب. ينام الشخص غاضباً، ويستيقظ مُحبطاً. يتسلل توتر اليوم حرفياً إلى نومه. لقد كتبتُ عن هذا النمط في دليلنا حول ركود طاقة الكبد، وهو يرتبط بأكثر من مجرد النوم.
كما يتم استكشاف دور الكبد في الراحة من خلال الطعام - دليل لخمسة أنواع من الخضراوات الطبية الصينية لصحة الكبد يغطي هذا الكتاب الخضراوات الداعمة للكبد من كتاب هوانغدي نيجينغ.
بالعودة إلى مريضتي، تلك التي لم تنم منذ خمسة عشر عامًا. كانت تعاني من نقص في الدم في القلب مصحوبًا ببعض الحرارة، وفقًا لمصطلحات الطب الصيني التقليدي. بدأتُ علاجها بالأعشاب المغذية للدم.بذور العناب الحامضة. هي شو وو. تركيبة كلاسيكية تُسمى تيان وانغ بو شين دان، تُغذي دم القلب وتُهدئ الروح (شين).
بعد أسبوعين، أخبرتني أنها تنام بشكل أفضل قليلاً. ليس بشكل ممتاز، لكنه أفضل. لم تكن الحبوب تمنحها ذلك أبداً.
لكن هذا ما غيّر الأمور حقاً. سألتها عن أمسياتها. كانت تعمل حتى منتصف الليل. تتفقد هاتفها في السرير. تشرب القهوة في التاسعة مساءً لأنها كانت متعبة للغاية بحيث لا تستطيع القيام بأي شيء.
قلت لها أن تتوقف. كل شيء.
توقف عن العمل في الثامنة. لا تستخدم الشاشات بعد التاسعة. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. ليس باردًا. لا تستخدم الماء البارد أبدًا. اشرب حليبًا دافئًا مع العسل. ثم دلك نقطة القلب السابعة - وهي ثنية معصمك الداخلي - مع التنفس ببطء لمدة خمس دقائق.
نظرت إليّ وكأنني مجنونة. لقد جربت كل شيء. كيف يمكن لحمام دافئ أن يساعد في علاج خمسة عشر عاماً من الأرق؟
بعد ثلاثة أسابيع اتصلت بي. لقد نامت طوال الليل، لأول مرة منذ خمسة عشر عامًا. كانت تبكي على الهاتف. تجربتها هي قصة شخصية، وليست وعدًا بالنتائج - فكما هو الحال مع أي نهج، ما يفيد شخصًا قد لا يفيد آخر.
تقول النصوص القديمة شيئاً عميقاً عن "الشين". إنه ينتقل. يذهب حيثما يذهب انتباهك.
تأمل في هذا. إذا انشغل بالك بالقلق، يتبعه حدسك. وإذا انشغلت بالتخطيط لاجتماع الغد، يتبعه حدسك أيضاً. في منتصف الليل، حين يفترض بك أن ترتاح، يكون حدسك هو من يدير حياتك بدلاً من أن يهدئها.
لهذا السبب قد لا تُساعد الحبوب على تهدئة الروح على المدى الطويل. قد تُشعرك بالنعاس، لكنها لا تُعلّم روحك التهدئة. في اللحظة التي تتوقف فيها عن تناولها، تعود الروح إلى حالتها السابقة: مُضطربة، مُشتتة، رافضةً الراحة.
يتألف الدعم الحقيقي من جزأين: الجزء المادي - الأعشاب والضغط الإبري والأطعمة الدافئة، والجزء المتعلق بالحدود، أي تهيئة الظروف التي تجعل روحك تشعر بالأمان الكافي للراحة.
ابدأ بوضع حدود. توقف عن العمل في الساعة الثامنة مساءً، وليس التاسعة. دماغك يحتاج إلى وقت للانتقال. إذا استمررت في العمل حتى وقت النوم، فسيظل عقلك في وضع العمل حتى بعد أن تغمض عينيك.
ممنوع استخدام الشاشات بعد التاسعة. فالضوء الأزرق يُزعج عقلك أكثر مما تتصور، إذ يُوهم دماغك بأن الوقت نهار، فينخفض مستوى الميلاتونين لديك، ويبقى عقلك متيقظًا.
ابتكر طقوسًا خاصة بك. في نفس الوقت كل ليلة. حمام دافئ أو دش دافئ. شاي أعشاب - شاي الأقحوان إذا كنت تشعر بالحرارة أو شاي الزنجبيل إذا كنت تشعر بالبرد. ثم خمس دقائق من التنفس البطيء. شهيق من الأنف. زفير من الفم. لا شيء معقد. فقط تنفس ببطء.
وعندما يبدأ العقل بالتفكير المتسارع - لأنه سيفعل - لا تقاومه. هذا هو الفخ. المقاومة تُبقيك مستيقظًا. بدلًا من ذلك، راقب. آه، هناك قلق. هناك تخطيط. هناك اجتماع الغد. فقط راقب. لا تتبع. سيبدأ العقل بالاستقرار من تلقاء نفسه.
إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في علاجات الطب الصيني التقليدي، فلدينا أساور عشبية احمل معك أعشابًا دافئة مثل الشيح وخشب الصندل التي قد تساعد على تهدئة الروح. وقد تطرقتُ أيضًا إلى كيفية تأثير الماء البارد على إيقاعات الجسم الطبيعية في منشورنا حول سبب تحذير الطب الصيني من شرب الماء البارد - فهو يرتبط بالنوم أكثر مما تتوقع.
النوم ليس ترفاً، بل هو الأساس الذي يقوم عليه كل شيء. إذا لم ينعم عقلك (شين) بالراحة، فلن تسير الأمور على ما يرام. لا الهضم، ولا المزاج، ولا الطاقة. اهتم بعقلك (شين) أولاً، وسيتبعه كل شيء آخر.
إذا لاقى هذا صدى لديك، فراجع موقعنا دليل تشخيص اللسان — يمكن أن يقدم لسانك أدلة حول النمط الذي قد يبقيك مستيقظًا.للمزيد حول كيفية تعامل الطب الصيني التقليدي مع النوم، المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية يقوم بفهرسة الأبحاث المنشورة، و U.S. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية) يقدم لمحات عامة سهلة الفهم للمستهلكين حول الأساليب التكميلية للنوم.
هل تبحثين عن طرق لطيفة وعشبية لدعم روتينك المسائي؟ سوار تاو شي لافندر للمساعدة على النوم يجمع هذا المنتج بين رائحة الخزامى المهدئة وتقنيات الأعشاب التقليدية. يمكنك قراءة المزيد في صفحتنا دليل الأساور العشبية لتخفيف القلق والتوتر.
