Ihr Blutzucker ist besser, warum nicht?

Der 8. August ist der nationale Fitnesstag.
Als Diabetiker können wir nicht nur an diesem einen Tag Sport treiben, wir müssen jeden Tag Sport treiben, denn Sport ist eine kostenlose Dosis blutzuckersenkender Medizin, die nicht umsonst eingesetzt wird.

Hier ist das Problem: Ich kann nicht durchhalten!
Warum können manche Diabetiker darauf bestehen, jeden Tag Sport zu treiben, Sie aber nicht?

Die Gründe dafür möchte ich euch unbedingt verraten!
Sport kann das „natürliche Glückshormon Endorphine“ freisetzen, das bei Menschen für Glücksgefühle sorgt. Durch die Wirkung von Endorphinen fällt es Diabetikern schwer, nicht Sport zu treiben.

Obwohl die meisten Diabetiker Sport treiben, schüttet ihr Körper nicht genügend Endorphine aus und sie empfinden keine Freude. Sie trainieren, als hätten sie eine Aufgabe erledigt und es fällt ihnen schwer, durchzuhalten.

Wenn Sie weiter trainieren möchten, müssen Sie Ihrem Körper zunächst das Vergnügen gönnen, das das natürliche Glückshormon Endorphine bereitet.

So bringen Sie Ihren Körper dazu, mehr Endorphine auszuschütten

1. Je anstrengender die Übungen, desto deutlicher ist der Anstieg des Endorphinspiegels.

2. Je schneller die Trainingsgeschwindigkeit, desto deutlicher ist der Anstieg der Endorphine.

3. Je höher die Trainingsintensität, desto deutlicher ist der Anstieg der Endorphine.

4. Je länger die Trainingszeit (exzessives Training ausgenommen) ist, desto deutlicher ist der Anstieg der Endorphine.

5. Übermäßiges Training führt tendenziell zu einem Rückgang der Endorphine. Daher darf man nicht zu viel trainieren.

6. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, haben häufiger Bluthochdruck als Menschen, die regelmäßig Sport treiben.

Es zeigt sich, dass die Endorphine zunehmen und die Freude am Training zunimmt, je schneller das Trainingstempo und je höher die Trainingsintensität ist. Wenn Sie müde und glücklich sind, ist es schwierig, nicht weiter zu trainieren!

Sehen wir uns also im Einzelnen an, wie man durch Training die Ausschüttung von Endorphinen im Körper anregt.

Trainieren Sie 20 Wochen lang weiter und beobachten Sie die Veränderungen bei den Endorphinen

Inlandsstudie von Ye Zhanhong: 66 Frauen im Alter von 52 bis 71 Jahren wurden in Trainingsgruppen und Kontrollgruppen aufgeteilt, davon 51 in die Trainingsgruppe und 15 in die Kontrollgruppe.

Alle Probanden gehörten zur nicht-sportlichen Bevölkerung. Die Übungsgruppe erhielt 20 Wochen (5 Monate) lang 24 Tai-Chi-Stile, wobei die ersten 8 Wochen die Lernphase und die letzten 12 Wochen die formelle Trainingsphase waren. Die Kontrollgruppe behielt ihren ursprünglichen Lebensstil bei.

Die Bewegung funktioniert folgendermaßen:

1. Die Übung besteht aus drei Teilen: vorbereitende Aktivitäten, Tai-Chi-Übungen und Entspannungsübungen.

2. Trainingszeit und -intervall: Trainieren Sie 3 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 50 Minuten. Erst wenn Sie die erste Trainingsphase wie vorgeschrieben abgeschlossen und die Beurteilung bestanden haben, können Sie in die zweite Trainingsphase einsteigen.

3. Die Übungen sollten Schritt für Schritt durchgeführt werden: Die erste Phase (dauert 8 Wochen): Erlernen der Grundbewegungen von 24 Tai-Chi-Bewegungen und Üben in Gruppen. Die zweite Phase (dauert 12 Wochen): Üben Sie systematisch 24 Tai-Chi-Bewegungen.

4. Anforderungen an die Trainingsintensität: Die Trainingsintensität wird durch die Herzfrequenz gesteuert. Die Herzfrequenz während des Trainings muss (220-Alter) × 60 % erreichen, d. h. die Herzfrequenz liegt zwischen 80 und 95 Schlägen/Minute.

Die Ergebnisse von 20 Wochen Training waren: Der Expressionsgrad von Endorphinen in der Trainingsgruppe stieg signifikant an, von 8,62 ± 3,55 ng/l vor dem Training auf 13,52 ± 4,67 ng/l nach dem Training, und es gab auch signifikante Zunahmen der Muskelmasse und eine Abnahme des Körperfettanteils. Auch die Blutzuckerwerte verbesserten sich signifikant.

Ein guter Trainingsplan besteht aus vier Komponenten: Trainingshäufigkeit (Sie dürfen nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen inaktiv sein), Trainingsintensität (220–50 % bis 60 % des Alters), Trainingszeit (mehr als 30 Minuten) und Trainingsform (was Ihnen gefällt). Diese Faktoren werden durch verschiedene Faktoren bestimmt.

Wenn Sie eine Trainingsmethode finden, die zu Ihnen passt, etwas Zeit investieren und sich anstrengen, wird Ihr Blutzucker besser kontrolliert und Ihr Körper wird das durch Endorphine hervorgerufene Glücksgefühl spüren. Es wird Ihnen schwerfallen, weiter zu trainieren!