Was ist Insulinresistenz?

1. Was ist Insulinresistenz? Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse abgesondert wird. Es ist wie ein Schlüssel, der das Türschloss der Zellen öffnet und es den Zellen ermöglicht, Nährstoffe (Glykogen) aufzunehmen. Die Zellen nehmen Nährstoffe im Blut auf und der Blutzuckerspiegel sinkt auf natürliche Weise, sodass Insulin den Blutzucker senkt. Moderne Menschen essen viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, wodurch der Blutzucker schnell ansteigt. Die Bauchspeicheldrüse arbeitet Überstunden, um große Mengen Insulin abzusondern und die Zellen anzuweisen, Glykogen aufzunehmen. Die Zellen sind oft mit großen Mengen Insulin getränkt. Mit der Zeit beginnt das „Schlüsselloch“ zu „rosten“ und das Insulin „Es wird immer schwieriger, die Tür zu öffnen. Die Tür der Zelle lässt sich nicht öffnen oder öffnet nur einen kleinen Spalt. Nur eine kleine Menge Glykogen wird in die Zelle aufgenommen. Dies führt zu zwei Problemen: Erstens gibt es eine große Menge Glykogen im Blut, die nicht von der Zelle aufgenommen werden kann, was Symptome einer Hyperglykämie verursacht. Zweitens können Zellen kein Glykogen aus dem Blut aufnehmen und befinden sich in einem Hungerzustand, in dem sie die Körperorgane nicht effektiv mit Nährstoffen versorgen können. Obwohl sich eine große Menge Insulin und Glykogen im Blut befindet, können die Zellen die Anweisungen des Insulins zum Transport von Glykogen normalerweise nicht annehmen, was zu einer Situation führt, in der der Blutzucker extrem hoch ist, die Zellen jedoch unterernährt sind, was eine Insulinresistenz darstellt. Insulinresistenz äußert sich häufig in den folgenden Symptomen: * Heißhunger auf Süßes * Kein Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit * Hungergefühl kurz nach einer Mahlzeit * Essen hebt die Stimmung stark * Schläfrigkeit nach dem Essen * Gehirnnebel nach dem Essen * Gedächtnisverlust * Abdominalfettleibigkeit * Fettlebererkrankung * Schnelle Ermüdung * Reizbarkeit* Hoher Blutdruck* Ödeme* Häufiges nächtliches Wasserlassen* Das polyzystische Ovarialsyndrom tritt häufiger bei Frauen auf. Diese werden durch die Unfähigkeit der Zellen verursacht, Nährstoffe zum Gehirn oder anderen Organen zu transportieren. Der Körper befindet sich in einer Situation mit überschüssigen Kalorien, aber Unterernährung. 2. Was verursacht Insulinresistenz? Erstens: Über einen langen Zeitraum viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen. Um den Geschmack anzupassen, fügen moderne Lebensmittelverarbeitungsunternehmen den Lebensmitteln viel weißen Zucker hinzu. Sie können beim Einkaufen im Supermarkt auf die Zutatenliste der Lebensmittel achten. Sehen Sie, wie viele Lebensmittel weißen Zucker als zweite Zutat in ihrer Zutatenliste haben und wie viele Lebensmittel Sie finden können, die keinen weißen Zucker enthalten. Die meisten unserer täglichen Lebensmittel wurden ebenfalls raffiniert und gehören zu den raffinierten Kohlenhydraten. Nachdem diese Art von Lebensmitteln raffiniert wurde, sind die Vitamine und Spurenelemente erschöpft und es bleibt nur sehr viel Energie übrig. Wenn es in den Körper gelangt, wird es schnell verdaut, erhöht den Blutzucker und stimuliert die Bauchspeicheldrüse, die große Mengen Insulin absondert. Zweitens ermöglicht die Entwicklung des häufigen Verzehrs von abgepackten Lebensmitteln, Fertiggerichten und Take-away-Lebensmitteln den Menschen, schnell und bequem jederzeit und über jeden Kanal beliebige Lebensmittel zu kaufen. Überall auf dem Tisch, in der Hand und im Teezimmer gibt es Snacks, und jedes Mal, wenn Sie essen, wird die Bauchspeicheldrüse dazu angeregt, Insulin auszuschütten. Wir arbeiten 8 Stunden am Tag, aber die Bauchspeicheldrüse ist von 6 Uhr morgens bis 23 Uhr jederzeit auf Abruf verfügbar und macht jederzeit Überstunden. Und unser Blutzuckerspiegel steigt und fällt. Die Zellen werden mehrmals täglich durch Insulin geöffnet und sind über lange Zeit mit hohen Insulinkonzentrationen getränkt. Mit der Zeit werden sie resistent gegen Insulinsignale. 3. So kehren Sie die Insulinresistenz um Um die Insulinresistenz umzukehren, müssen wir bei den Faktoren ansetzen, die eine übermäßige Insulinausschüttung auslösen, und bei den Lebensgewohnheiten, die häufig Insulin auslösen. Da Zucker und raffinierte Kohlenhydrate eine große Menge Insulinausschüttung auslösen, können wir versuchen, Vollkornprodukte oder Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index in unsere Ernährung aufzunehmen und eine Diät zu wählen, die Zucker und raffinierte Kohlenhydrate vollständig ausschließt, wie etwa eine ketogene Diät. Um mit Faktoren umzugehen, die häufig die Insulinausschüttung anregen, können wir intermittierendes Fasten anwenden, um die Häufigkeit des Essens zu verringern und die Fastenzeit so weit wie möglich zu verlängern, damit die Bauchspeicheldrüse weniger arbeiten muss und mehr Zeit zum Ausruhen und Regenerieren hat. Wenn die beiden oben genannten Methoden angewendet werden, können die Symptome der Insulinresistenz im Allgemeinen innerhalb von 3 bis 8 Monaten rückgängig gemacht werden. Zur Verbesserung der Symptome der Insulinresistenz beträgt der Beitrag der ketogenen Diät etwa 20 bis 30 % (Sie können also auch andere für Sie geeignete Diäten mit wenig Zucker und wenig raffinierten Kohlenhydraten wählen) und der Beitrag des intermittierenden Fastens beträgt etwa 60 %. Insgesamt also etwa 80 %. Wenn Sie eine gesunde Version der ketogenen Diät (Netto-Keto) verwenden, kann der Beitragssatz der Diät um 10 Prozentpunkte erhöht werden, da sich die Netto-Keto-Diät selbst auf die Aufnahme von Spurenelementen wie Vitaminen, Kalium, Magnesium und Chrom konzentriert. Diese Nährstoffe helfen, die Reparatur von Bauchspeicheldrüse und Zellen zu beschleunigen. Die restlichen 10 bis 20 % kommen von moderater Bewegung, Stressabbau und ausreichendem und gutem Schlaf. 4. Das erste Anzeichen einer Verbesserung der Insulinresistenz ist, dass der Hunger abnimmt und verschwindet. Sie können über einen längeren Zeitraum einen leeren Magen behalten, ohne zwischen den Mahlzeiten Hunger zu verspüren, und können reibungslos zur nächsten Mahlzeit übergehen. Zweitens wird das Bauchfett reduziert. Sie können die Verringerung des Taillenumfangs deutlich spüren, da sich das Fett im Bauch, insbesondere um die Leber herum, zersetzt und verschwindet und die Symptome der Fettleber deutlich verbessert werden. Drittens sinkt der Blutdruck. Wenn Sie sich in einem Zustand mit hohem Insulin und hohem Blutzucker befinden, werden die Arterien sehr steif und unelastisch. Wenn die oben genannten Probleme behoben sind, gewinnen die Blutgefäße langsam ihre Elastizität zurück und der Blutdruck wird verbessert. Die Gefäßerholung ist jedoch ein langsamer Prozess und es dauert oft etwa ein Jahr, bis eine deutliche Verbesserung eintritt. Viertens, Verbesserung des Blutzuckerspiegels. Bei den meisten Menschen wird sich der Blutzuckerspiegel sofort verbessern, aber wenn Sie viele Jahre an Typ-2-Diabetes leiden, kann es etwa ein Jahr dauern, bis der Blutzuckerspiegel wirklich unter Kontrolle ist. Fünftens, das Energieniveau wird verbessert. Dies ist ein sehr offensichtlicher Indikator. Egal, ob während der Arbeit oder nach einer Mahlzeit, Ihr Energieniveau wird deutlich verbessert. Insbesondere Schläfrigkeit und Gehirnnebel nach dem Essen werden allmählich verschwinden. Sechstens, Gedächtnis und Konzentration werden verbessert. Die erhöhte Insulinempfindlichkeit der Zellen erhöht die Fähigkeit der Zellen, Nährstoffe zu transportieren, und die Gehirnnerven können mehr Nahrung aufnehmen. Gleichzeitig helfen die hochwertigen ungesättigten Fettsäuren, die in der Ketodiät konsumiert werden, auch dem Gehirn. Das Wachstum der Nervenleitung und der Synapsen verbessert das Gedächtnis und die Konzentration. Die Symptome einer Insulinresistenz können durch eine gesunde Ernährung in Kombination mit Intervallfasten, ausreichend Bewegung und ausreichend Schlaf gelindert werden.