Was ist eine gesunde Ernährung?

Eine gesunde Ernährung hat viele Vorteile für uns. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass viele chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Hyperlipidämie usw. eng mit der Ernährung zusammenhängen. Eine gesunde Ernährung kann das Krankheitsrisiko senken und dem Körper helfen, sein Immunsystem und seine Stoffwechselfunktionen aufrechtzuerhalten. Normaler Betrieb.
Grundsätze für eine gesunde Ernährung
Lebensmittelvielfalt,
Eine abwechslungsreiche Ernährung,
Essen Sie mehr Obst und Gemüse,
Essen Sie regelmäßig rohfaserhaltiges Getreide,
Weniger Salz, weniger Zucker und weniger Verarbeitung.
Wie erreichen wir also eine gesunde Ernährung?
1. Ausgewogene Ernährung.
Laut der chinesischen Ernährungspagode ist die erste Ebene die größte und die fünfte Ebene die kleinste. Im Leben sollten wir weder Hunger leiden noch zu viel essen. Wir sollten keine Vorliebe für bestimmte Lebensmittel haben und wir sollten keine Vorliebe für bestimmte Lebensmittel haben. Versuchen Sie, dies nicht zu tun. Wenn Sie ein wählerischer Esser sind, sind bestimmte Lebensmittel aufgrund Ihrer körperlichen Verfassung tabu.
2. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten. Es ist ratsam, bei jeder Mahlzeit zu 70 % satt zu sein.
Hemmungsloses Essen und Hunger nach einer vollen Mahlzeit können dem Körper leicht schaden. Ein Abstand von mehr als 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten kann nicht nur Fettleibigkeit durch überschüssige Kalorien verhindern, sondern auch den Magen-Darm-Druck lindern und den Magen nähren und stärken. 70 % Sättigung ist der beste Zustand für den Magen-Darm-Trakt. Essen zu können ist ein Segen, gut zu essen ist Weisheit und häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen ist das Geheimnis, um Krankheiten vorzubeugen.
3. Essen Sie regelmäßig und reichlich, kauen Sie langsam und sorgfältig.
Die drei Mahlzeiten sollten nicht nur nicht zu voll sein, sondern man sollte auch pünktlich und in regelmäßigen Mengen essen, damit der Magen ein regelmäßiges Muster entwickelt, die Sekretion der Verdauungsdrüsen fördert und die Verdauung unterstützt. Medizinische Experten empfehlen, langsam zu kauen, um die Nahrung vollständig zu kauen, die Kieferstärke zu trainieren, Zahnfleisch und Zahnfleisch zu schützen und den Magen-Darm-Druck zu senken und die Nährstoffaufnahme zu fördern.
4. Drei weniger und eins mehr – reduzieren Sie die Häufigkeit des Verzehrs von Junkfood.
„Drei weniger und eins mehr“ bedeutet weniger Salz, weniger Zucker, weniger Öl und viel Ballaststoffe. Übermäßiger Konsum kann leicht zu Ödemen, Hyperglykämie, Fettleibigkeit und anderen Krankheiten führen und die Belastung des Herzens erhöhen; der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln kann die Entgiftung des Körpers fördern, Verstopfung vorbeugen und die Haut schützen. Essen Sie weniger Gewürze und übermäßig verarbeitete Lebensmittel und genießen Sie mehr vom wahren Geschmack der Lebensmittel.

Tatsächlich ist es am wichtigsten, Ihre Meinung zu ändern. Wenn Sie nicht mehr besessen davon sind, Hot Pot zum Mitnehmen zu essen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Kartoffelchips und scharfe Streifen kein Muss sind, sondern eine kontrollierte und konzeptionelle Ernährung. Nach Jahrzehnten des Lebens in dieser Welt ist es nicht falsch, das Leben rechtzeitig zu genießen. Was wir wirklich tun müssen, ist, Verantwortung für unseren eigenen Körper zu übernehmen.