Mehr als 7.000 Schritte am Tag können die Sterblichkeit deutlich senken

Wie das Sprichwort sagt: „Wer nach dem Essen hundert Schritte geht, wird neunundneunzig Jahre alt.“ Ich frage mich, ob Sie die Angewohnheit haben, nach einem anstrengenden Tag abends spazieren zu gehen. Unterschätzen Sie diese einfache kleine Angewohnheit nicht, ihre gesundheitlichen Vorteile übersteigen Ihre Vorstellungskraft.

Im September 2021 veröffentlichte ein Forscherteam der University of Massachusetts Amherst ein Forschungsergebnis, wonach wir das Gesamttodesrisiko senken können, wenn wir täglich mehr als 7.000 Schritte zurücklegen.

Diese Schlussfolgerung zieht man nicht einfach so. Dieses Forschungsteam hat 14 Jahre lang 2.100 Menschen mittleren Alters beobachtet und festgestellt, dass bei Menschen, die mehr als 7.000 Schritte pro Tag zurücklegten, das Risiko eines Todes durch alle Ursachen deutlich um 50 bis 70 Prozent geringer war als bei Menschen, die weniger als 7.000 Schritte machten.

Das heißt aber nicht, dass es effektiver ist, je mehr Sie gehen. Wenn Sie mehr als 7.000 Schritte gehen, wird das Sterberisiko nicht weiter gesenkt, egal wie viel Sie gehen.

Tatsächlich ist mehr als eine Studie zu diesem Schluss gekommen. 2019 führte die Harvard Medical School in den USA eine Umfrage unter älteren Frauen durch. Die Forscher sammelten die täglichen Schrittzahlen von 17.000 älteren amerikanischen Frauen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gesamtmortalität umso geringer war, je mehr sie gingen, wenn ihre tägliche Schrittzahl weniger als 7.500 Schritte betrug. Nach mehr als 7.500 Schritten verschwand dieser Zusammenhang.

Dies zeigt, dass es sehr gut für den Körper ist, wenn wir mehr als 7.000 Schritte pro Tag machen. Tatsächlich ist das nicht schwierig. Solange Sie im Alltag oder bei der Arbeit öfter aufstehen und gehen und nach dem Abendessen einen Spaziergang machen, ist dies leicht zu erreichen.