Um abzunehmen, ohne Hunger zu verspüren, versuchen Sie, portionsweise zu essen!

Diätmahlzeiten sind klein, fad und man hat das Gefühl, gar nichts gegessen zu haben, und nach einer Weile ist man trotzdem noch hungrig. Wie kann man ein Essen ohne Glücksgefühle auflockern? Keine Sorge, heute verraten Ihnen Ernährungswissenschaftler einen kleinen Trick: Mit der Methode des intermittierenden Essens können wir dem Hunger Lebewohl sagen, das Sättigungsgefühl genießen, ohne den Gewichtsverlust zu verzögern, und das Problem des zu geringen Essens loswerden.

Essen Sie eine Weile und machen Sie eine Pause, um das Sättigungsgefühl zu steigern

Wir können intermittierendes Essen nutzen, um Gewicht zu verlieren. Einfach ausgedrückt, wir essen und machen während der Mahlzeit eine kurze Pause. Das Prinzip besteht darin, den Mechanismus von Ernährung und Neuromodulation zu kombinieren.

Indem wir zwischendurch essen, geben wir unserem Körper etwas Ruhezeit, damit die Mahlzeit allmählich in unserem Magen verdaut werden kann. Dies kann das Sättigungsnervenzentrum stimulieren und beim allmählichen Freisetzen der Nahrung das Signal „Ich bin satt“ an das Gehirn senden, sodass wir uns früher satt fühlen und das durch kleine Rezepte zur Gewichtsabnahme verursachte „Essen“ reduzieren. Das Gefühl, nicht satt und nicht zufrieden zu sein.

Teilen Sie eine Mahlzeit in drei Portionen auf und machen Sie drei Minuten Pause

Bei der Umsetzung dieser Methode zur Gewichtsabnahme können wir jede Mahlzeit in drei Portionen aufteilen und beim Verzehr jeder Mahlzeit eine intermittierende Essmethode anwenden. Nach dem Verzehr der ersten Portion können wir 2-3 Minuten pausieren, dann die zweite Portion essen, erneut 2-3 Minuten pausieren und schließlich die dritte Portion essen. Dadurch kann die Bildung des Sättigungsgefühls besser reguliert werden.

Gleichzeitig ist es auch sehr wichtig, langsamer zu essen und das Essen sorgfältig zu kauen. Langsames Kauen hilft dabei, das Essen besser zu verdauen und wir spüren besser, wie satt wir uns fühlen. Eine längere Essenszeit und langsames Kauen können Ihnen auch dabei helfen, den Geschmack Ihres Essens besser zu genießen.

Wenn Sie also während des Abnehmens Ihren Hunger loswerden, ein Sättigungsgefühl genießen und Ihren Appetit kontrollieren möchten, empfiehlt es sich, eine Kombination aus intermittierendem Essen und einer Verlangsamung der Essgeschwindigkeit auszuprobieren, um das Ziel einer gesunden Gewichtsabnahme zu erreichen. Durch das Abnehmen sollten wir nicht unser Wohlbefinden verlieren, sondern gesünder und glücklicher werden.

Diese Methoden helfen beim Kalorienverbrennen

Zusätzlich zu intermittierendem und langsamerem Essen können Sie auch andere gesunde Strategien zur Gewichtsabnahme einbeziehen, wie eine ausgewogene Ernährung, moderate Bewegung und guten Schlaf. Eine ausgewogene Ernährung kann sicherstellen, dass wir ausreichend Nährstoffe zu uns nehmen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme kontrollieren; moderate Bewegung kann uns helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel und die körperliche Gesundheit zu verbessern; guter Schlaf kann Appetithormone regulieren und den Stoffwechsel des Körpers steigern.

Das Wichtigste ist, während des Abnehmens eine positive Einstellung beizubehalten. Abnehmen ist ein langfristiger Prozess, erwarten Sie also keine sofortigen Ergebnisse. Nur wenn Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten und Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten schrittweise ändern, können Sie dauerhafte Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.