Diese Techniken sollen den Zucker kontrollieren

Wie wir alle wissen, greift Hyperglykämie die Blutgefäße, Nerven und Organe des gesamten Körpers an. Wenn sie nicht wirksam behandelt wird, führt sie auch zu einer Reihe von Komplikationen. Daher besteht die erste Aufgabe von Diabetikern darin, den Blutzucker zu kontrollieren.

Die wirksamsten Waffen zur Kontrolle des Blutzuckers sind eine vernünftige Ernährung, regelmäßige Bewegung und die richtige Medikation. Wenn Zuckerliebhaber diese drei Waffen richtig einsetzen, können sie mit halbem Aufwand bei der Kontrolle des Zuckers das Doppelte erreichen. Wie setzt man diese Waffen richtig ein? Dies sind die Tipps, die Sie kennen müssen.

Vernünftige Ernährung, einfache Kontrolle

Wenn wir mit Zucker in Berührung kommen, ist unsere erste Reaktion, dass wir unsere Ernährung umstellen müssen. Die Zeiten, in denen wir wahllos gegessen haben, sind vorbei. Wie und wie viel wir täglich essen, ist zu unserer Hauptüberlegung geworden, und die Frage, wie wir unsere Ernährung umstellen, ist zu einer der obersten Prioritäten im Leben geworden.

Ausgewogene Ernährung

Lebensmittel werden in Getreide, Kartoffeln, Obst, Gemüse, Fleisch, Eier, Milch usw. unterteilt. Jedes Lebensmittel enthält unterschiedliche Nährstoffe. Daher hilft eine ausgewogene Ernährung, den Bedarf des menschlichen Körpers zu decken und die menschliche Gesundheit zu erhalten.

Timing und quantitative

Menschen mit Diabetes müssen drei Mahlzeiten am Tag zu einer festen Essenszeit einnehmen und zwischen den Mahlzeiten einen Abstand von 5 bis 6 Stunden einhalten. Am besten ist es, das Abendessen vor 19 Uhr zu beenden und zwischen den Mahlzeiten Obst zu essen.

Es wird empfohlen, dass Diabetiker im Allgemeinen 5 bis 8 Tael Grundnahrungsmittel pro Tag zu sich nehmen, aber Diabetiker sollten auf die Kombination von Dicke und Dicke achten. Vollkornprodukte und verschiedene Hülsenfrüchte sollten mehr als die Hälfte ausmachen. Wenn Diabetiker 5 Tael Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, sollten sie 1 Tael zum Frühstück und 2 Tael zum Mittag- und Abendessen essen. Am besten isst man 500 g Gemüse pro Tag.

das Gewicht halten

Untergewichtige Diabetiker können ihren postprandialen Blutzucker durch erhöhte Nahrungsaufnahme und Bewegung kontrollieren, während fettleibige oder übergewichtige Menschen abnehmen müssen.

Leicht und wenig Öl

Beim Kochen können Sie zwischen kalten, gedämpften oder gekochten Methoden usw. wählen und Kochmethoden mit viel Öl wie Frittieren und Braten vermeiden.

Weniger Salz und weniger Zucker

Vermeiden Sie möglichst zu salzige und zuckerhaltige Kochmethoden wie süß-sauer, Honig, Essig usw.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Menschen mit Diabetes sollten versuchen, weniger zu trinken, insbesondere auf nüchternen Magen, um eine Hypoglykämie zu vermeiden.

Regelmäßige Bewegung ist gesünder

Sport kann Diabetikern helfen, ihre Insulinempfindlichkeit und ihren Blutfluss zu verbessern, den Blutzuckerspiegel effektiv zu senken, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und besser für eine gute Laune zu sorgen. Gewöhnen Sie sich an, mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic zu machen, mit Unterbrechungen von nicht mehr als 2 Tagen.

a. Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören: Joggen, zügiges Gehen, Tanzen, Schwimmen, Treppensteigen usw.

b. Trainieren Sie jeden Tag zu einer festen Zeit. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie 1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit trainieren.

c. Vermeiden Sie körperliche Betätigung vor den Mahlzeiten oder bei sehr hohem Blutzuckerspiegel. Nach längerer oder intensiver körperlicher Betätigung sind Snacks erforderlich, um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten zu vermeiden.

d. Zusätzlich zum aeroben Training sollte zweimal wöchentlich ein Krafttraining durchgeführt werden, z. B. durch das Heben von Hanteln oder Wasserflaschen zu Hause.

e. Diabetiker können ihre Freizeit für sportliche Betätigung nutzen. Immer mehr Studien belegen, dass langes Stillsitzen schädlich für den Körper ist. Am besten ist es, jede Stunde aufzustehen und sich zu strecken oder zu bewegen.

Die folgenden Tätigkeiten können Sie auch während der Arbeit oder zu Hause durchführen:

Richtige Anwendung von Medikamenten

Medikamente können uns effektiv dabei helfen, den Blutzucker zu senken, aber im Leben haben wir immer noch mehr oder weniger Missverständnisse über Medikamente. Wenn wir Medikamente gemäß den Anweisungen des Arztes einnehmen, müssen wir daher ein allgemeines Verständnis der Medikamente haben, die wir einnehmen.

Diabetiker, die orale Medikamente einnehmen, müssen ein allgemeines Verständnis über die Einnahmedauer, Vorteile, Nebenwirkungen, Kontraindikationen und Dosierung oraler Medikamente haben, um die Nebenwirkungen oraler Medikamente zu minimieren.

Diabetiker, die Insulin zur Behandlung verwenden, müssen den Wirkungseintrittszeitpunkt des Insulins, die Injektionsstelle, die richtige Injektionsmethode und die Lagerung des Insulins richtig verstehen, damit das Insulin wirksam wirken kann. Die Insulindosis kann entsprechend den Blutzuckerbedingungen angepasst werden, um große Schwankungen des Blutzuckers zu vermeiden.

Schließlich sollten Diabetiker neben der Ernährung, körperlicher Bewegung und der blutzuckerregulierenden Einnahme von Medikamenten auch auf ihre tägliche Gesundheitsvorsorge achten, um Komplikationen vorzubeugen und ihre Lebensqualität zu verbessern.