Es gibt eine optimale Zeit zum Trainieren, um Gewicht zu verlieren!

Eine Umfrage unter mehr als 5.000 Menschen in den Vereinigten Staaten ergab, dass 7 bis 9 Uhr die beste Zeit ist, um Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Menschen, die morgens Sport trieben, hatten einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und einen kleineren Taillenumfang als diejenigen, die mittags und abends Sport trieben. Dieser Forschungsbericht wurde kürzlich im Journal of Obesity veröffentlicht.

Wissenschaftler sind der Ansicht, dass das morgendliche Training die beste Zeit für sportliche Betätigung ist, da die Menschen dann eher dabei bleiben und sich weniger durch Telefonanrufe, E-Mails oder Besprechungen ablenken lassen. Dr. Rebecca Krukowski, klinische Psychologin an der University of Virginia, sagte, dies sei eine spannende neue Studie, die mit den meisten Empfehlungen zum Erreichen von Trainingszielen übereinstimmt. Mit anderen Worten: Es ist für die Menschen am effektivsten, sich auf das Training zu konzentrieren, wenn sie am wenigsten gestört werden, bevor sie sich täglich mit E-Mails, Telefonanrufen oder Besprechungen befassen. Natürlich ist diese Schlussfolgerung nicht absolut und kann auch von anderen Faktoren beeinflusst werden. Aber es besteht kein Zweifel daran, dass die Planung von Trainingszeiten der Gewichtsabnahme zugutekommt und auch die Schlafqualität verbessern und eine stabile Stimmung aufrechterhalten kann.

Für diese Studie teilten die Forscher die Trainierenden anhand von Trackerdaten in drei Gruppen ein: Morgengruppe (7:00–9:00 Uhr), Mittagsgruppe (11:00–13:00 Uhr) und Abendgruppe (17:00–20:00 Uhr). Außerdem erhoben sie von jeder Gruppe der Trainierenden den Body-Mass-Index und den Taillenumfang, um herauszufinden, welche Gruppe am leichtesten abnimmt. Von den Teilnehmern trainierten 642 morgens, 2.400 mittags und 2.187 abends. Die Ergebnisse zeigten, dass die Morgentrainingsgruppe mit durchschnittlich 25,9 kg/m2 den niedrigsten Body-Mass-Index hatte und damit leicht über dem gesunden Durchschnitt von 18,5–24,9 kg/m2 lag, während die Mittags- und Abendtrainingsgruppen einen durchschnittlichen Body-Mass-Index von 27,6 kg/m2 bzw. 27,2 kg/m2 aufwiesen und damit zu übergewichtigen Personen gehörten. Gleichzeitig war der Taillenumfang der Morgensportgruppe mit durchschnittlich 91,5 cm auch der geringste.