Der Kern der Gewichtsabnahme – die Bedeutung von Insulin

Der Kern der Gewichtsabnahme – die Bedeutung von Insulin 📒Hinweise📒
1⃣️Insulin und Insulinresistenz (siehe zuerst Abbildung 1-3)
Insulin hilft, den Blutzucker zu senken, transportiert Blutzucker zu verschiedenen Organen und wandelt ihn in Energie (Fett) um. Je stärker die Insulinstimulation durch Nahrungsmittel ist, desto mehr Insulin wird ausgeschüttet und desto mehr Fett wird angesammelt. Insulinresistenz bedeutet einfach, dass Insulin über einen langen Zeitraum überlastet ist und nicht mehr wirkt, wodurch der Blutzucker im Körper nicht gesenkt werden kann. Daher besteht der Schlüssel zum Abnehmen darin, Nahrungsmittel mit einem niedrigen Insulinindex zu essen, die Häufigkeit der stimulierenden Insulinausschüttung zu verringern und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
Unter den Nahrungsmitteln stimuliert Fett den niedrigsten Insulinindex, Kohlenhydrate stimulieren den höchsten Insulinindex und Protein stimuliert den höchsten Insulinindex.
Wie kann man es verbessern?
Eine davon ist die ketogene Diät, bei der Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung genutzt wird.
Die zweite besteht darin, 16 bis 8 Tage zu fasten, die Aufnahme von Snacks und Mitternachtssnacks zu reduzieren und nie zu viele Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies die Insulinbelastung erhöht.
Die dritte besteht darin, durch Training Fett abzunehmen und Muskeln aufzubauen.
2⃣️Häufige Lebensmittel mit hohem Insulinindex sind: kohlenhydratreich (Zucker- und Ölmischungen, kohlenhydratreiches Gemüse wie Zwiebeln, Kartoffeln und Süßkartoffeln, die meisten Grundnahrungsmittel), proteinreich, zuckerreich (zucker- und kohlenhydratreiche Früchte, Backwaren, Desserts), Snacks und Fast Food.
❌ Insulinreiche Lebensmittel, die im Alltag leicht ignoriert werden:
🍬Zuckerersatz: Derzeit ist Erythrit der sicherere, da es nicht am Stoffwechsel teilnimmt. Zu viel Zuckerersatz kann jedoch auch die Insulinproduktion anregen und die Insulinresistenz verschlimmern.
🥚Protein: Der Insulinindex liegt bei 72. Obwohl es kalorienarm ist, ist der Insulinindex nicht niedrig. Wirklich insulinfreundlich sind Eigelb (19) und ganze Eier (25). Sie können sie in Maßen essen.
🐮Protein und Milchprodukte: Die meisten Milchprodukte stimulieren Insulin, insbesondere fettarme und entrahmte Produkte. Seien Sie also vorsichtig!!! Der glykämische Index ist nicht gleich dem Insulinindex. Protein erhöht den Zuckerspiegel weniger, aber der Insulinindex ist nicht niedrig, da proteinreiche Lebensmittel Molkenprotein enthalten, das Insulin am stärksten stimuliert. Wenn Sie Milchprodukte mögen, können Sie Frischkäse (8), griechischen Joghurt ohne Zucker und Käse (20) wählen. Das Molkenprotein wird während des Umwandlungsprozesses gefiltert, was relativ sicher ist. Gleichzeitig liegen proteinreiches Fleisch, mageres Fleisch (47) und Meeresfrüchte (außer Jakobsmuscheln, 80) im mittleren bis hohen Index, und grünes Gemüse liegt ebenfalls im mittleren bis hohen Bereich (außer Kohl mit 20, was niedrig ist).
✅Insulinfreundliche Lebensmittel:
reines Fett
Fettes Fleisch (Schweinebauch > Wurstspeck > Schweinefleisch > fettes Rind- und Lammfleisch > Geflügel > Rind- und Hammelfleisch) (Schweine- und Geflügel-Pufa ist hoch, Repet-Diät nicht erforderlich)
Meeresfrüchte: Garnelen, Lachs
Sojaprodukte (Hashimoto-Pass)
Grundnahrungsmittel: Nudeln, Mais, Vollkorn (glutenfreie Diät)
Obst: Avocado (High Pufa), Kokosmilch, Drachenfrucht
Nüsse: Alle sind OK, überdosieren Sie nicht (PUFA ist hoch)
Das Obige ist nur eine Liste der roten und schwarzen Listen für Insulin. Wenn Sie derzeit eine Insulinresistenz oder eine Phase schnellen Fettabbaus haben, können Sie ein wenig darauf achten. ⚠️Wenn Sie es nicht vermeiden können, können Sie einen Bissen fettes Fleisch essen und vor dem Essen etwas Öl trinken, um eine Basis zu schaffen, die auch das Gesamtkörpergewicht reduzieren kann. Insulinspiegel, es ist am besten, die Ernährungsstruktur anzupassen und hochwertiges Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verwenden, die Aufnahme von Fetten zu priorisieren ➕ moderate Mengen an Protein ➕ kleine Mengen an Kohlenhydraten (ketogenes Prinzip) und Spurenelemente wie Magnesium, Chrom, Zink, Kalium, insbesondere Chrom, zu ergänzen