Testen Sie, wie viel Fett Sie an Ihrem Körper haben

Wie erkennen Sie normalerweise, ob Sie in letzter Zeit zu- oder abgenommen haben?

Neben dem Selbstgefühl ist die Messung des eigenen Körpers auf einer Waage die am häufigsten verwendete Methode.

Wir wissen jedoch, dass es sehr ungenau ist, das eigene Körperfett anhand des Gewichts zu beurteilen. Eine kleine, dicke Person und eine große, dünne Person können genau das gleiche Gewicht haben, ganz zu schweigen von den spezifischen Veränderungen im Körperfettanteil.

Heute werden wir viele Möglichkeiten zur Messung physikalischer Zustände vorstellen, darunter Haushaltsmessmethoden, kommerzielle Messmethoden und Messmethoden für die wissenschaftliche Forschung. Wir werden hauptsächlich über die ersten beiden Methoden sprechen, die wir schnell anwenden können.

Heimmethode eins: BMI-Body-Mass-Index

Schwierigkeitsgrad der Nutzung: Einfach

Der BMI ist eine Methode, die durch einfaches Messen Ihres Gewichts und Ihrer Größe berechnet werden kann.

BMI = Gewicht und Größe im Quadrat. Das Gewicht wird in Kilogramm und die Größe in Metern angegeben.

Dieser BMI-Wert liegt im Normbereich, sofern er zwischen 18,5 und 25 liegt. Übersteigt er 30, handelt es sich um Übergewicht.

Nachteile des BMI:

Bei Normalbürgern und übergewichtigen Menschen sind die Ergebnisse genauer, bei Sportlern jedoch nahezu wirkungslos. Dies gilt insbesondere für Sportler mit hohem Muskelanteil, wie sie Bodybuilding, Rugby und Gewichtheben betreiben.

Ihre Testergebnisse weisen grundsätzlich auf Fettleibigkeit hin, da in den Gewichtsdaten auch das Gewicht einer großen Muskelmenge enthalten ist. Wenn Sie lange Zeit trainiert haben, müssen Sie sich nicht auf den BMI beziehen.

Heimmethode zwei: WHR Taille-Hüft-Verhältnis

Schwierigkeitsgrad der Nutzung: Einfach

Sie müssen Ihren Taillenumfang (Höhe Ihres Bauchnabels) und Ihren Hüftumfang (den größten Teil Ihres Gesäßes) messen.

WHR = Taillen-Hüftumfang

Generell gilt: Wenn das Ergebnis bei Männern 0,9 und bei Frauen 0,8 übersteigt, sollten Sie besonders auf Ihre Gesundheit achten. Das Taille-Hüft-Verhältnis zeigt nicht nur an, ob der Körper dick oder dünn ist, sondern ein hoher Index steht oft auch im Zusammenhang mit vielen chronischen Krankheiten.

WHR-Defekt: Kann das Fettverhältnis immer noch nicht verstehen.

Heimmethode drei: Methode zur Messung der Hautfaltendicke

Schwierigkeit der Verwendung: viele Schritte

Diese Methode ist derzeit die Methode mit dem besten Verhältnis zwischen Kosten und Genauigkeit. Sie müssen eine professionelle Talgzange kaufen. Einsteigerlineale sind leicht erhältlich und sehr günstig.

Verwenden Sie einen Messschieber, um die Hautfaltendicke an mehreren bestimmten Stellen des Körpers zu messen.

Bei normalen Menschen kann der Körperfettanteil durch Messen der Dicke an diesen acht Stellen geschätzt werden.

Befolgen Sie die Anweisungen in der Abbildung und lesen Sie für weitere Einzelheiten die „Grundlagentheorie der körperlichen Fitness“:

Anhand der addierten Werte der Hautfaltendicke an diesen acht Stellen können Sie auf der linken Seite des Bildes Ihren entsprechenden Fettanteil ermitteln und dann auf der rechten Seite Ihren Fettanteil basierend auf Ihrem entsprechenden Alter. Die beiden Werte werden addiert, um Ihren ungefähren Fettanteil zu erhalten.

Wenn Sie ein professioneller Forscher sind, haben diese Daten einen tieferen Forschungswert. Durch verschiedene Regressionsgleichungen können Sie ein statistisch genaueres Körperzusammensetzungsverhältnis erhalten. Diese Genauigkeit wird der tatsächlichen Situation näher kommen. Fachleute müssen jedoch Sportlerfaktoren, Rassenfaktoren usw. berücksichtigen, daher werde ich nicht ins Detail gehen.

Kommerzielle Methode: BIA-Methode zur bioelektrischen Impedanzanalyse

Schwierigkeit der Verwendung: raue Bedingungen

Der menschliche Körper kann schwachen Strom im Allgemeinen sicher durchlassen, aber die Leitfähigkeit des Fettgewebes im Körper ist sehr durchschnittlich. Ein höherer Fettgehalt erschwert den Stromdurchfluss.

Wenn ein bestimmter Strom an den menschlichen Körper angeschlossen wird, kann der Fettgehalt durch Computerberechnungen analysiert werden, solange der Einfluss des menschlichen Körpers auf den Strom analysiert werden kann. Dies ist die Kernmethode, die derzeit von fast allen kommerziellen Körpertestern verwendet wird. Es handelt sich um eine Maschine, mit der Mitglieder im Fitnessstudio barfuß die Körperzusammensetzung testen können.

Vorteile: schnelle Analysegeschwindigkeit, relativ umfassende Daten und automatische Analysefunktion.

Nachteile: Die Genauigkeit der Geräte ist uneinheitlich, der Analysemechanismus ist nicht einheitlich und der Fehler kann 5 % überschreiten. Bei extremer Probenverarbeitung werden dünne Menschen als superdünn und dicke Menschen als übergewichtig gemessen.

In Verbindung mit unkontrollierbaren Faktoren wie Schwitzen, Urinieren, Trinken und Menstruationsaktivitäten können die Testergebnisse desselben Geräts morgens und abends erheblich voneinander abweichen.

Wenn Sie die Voraussetzungen haben, zum Test ins Fitnessstudio zu gehen und ein genaueres Ergebnis wünschen, müssen Sie folgende Vorbereitungen treffen:

Einen halben Tag vorher nichts essen und trinken

Trinken Sie zwölf Stunden im Voraus keinen Alkohol und nehmen Sie keine Diuretika wie Kaffee oder Tee ein

Gehen Sie eine halbe Stunde früher auf die Toilette

Versuchen Sie, jeden Test zu einer festen Zeit durchzuführen, z. B. früh aufzustehen

Die Methoden zur Berechnung der Körperzusammensetzung, mit denen wir täglich in Berührung kommen, wurden grundsätzlich eingeführt.

Natürlich gibt es viele hochpräzise Testmethoden auf professionellem Niveau mit komplexen Abläufen, rauen Bedingungen und teurer Ausrüstung. Wir können sie nur kurz vorstellen.

Unterwasserwiegen: Durch den Auftrieb des Wassers wird die Dichteänderung des Körpers gemessen. Übergewichtige Menschen haben eine geringere Dichte.

Luftverdrängungsmethode: ähnlich wie Unterwasserwiegen, wird jedoch von Personen gemessen, die den Luftdruck in einem geschlossenen Raum verändern.

Methode der Strahlenabsorption: Verschiedene Bestandteile des menschlichen Körpers haben unterschiedliche Fähigkeiten, Strahlen zu absorbieren.

MRT: Scannen Sie den Körper Schicht für Schicht und beobachten und analysieren Sie direkt die Fettmenge im Körper

Nur wenn Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers kennen, können Sie Ihren Gesundheitszustand wirklich verstehen.

Liegt Ihr Körperfettanteil im allgemeinen Bereich von 10–25 % bei Männern und 20–30 % bei Frauen?

Liegt es daran, dass Ihr Körperfettanteil zu niedrig ist und sich dies auf Ihr Trainingsniveau auswirkt?

Du bist bereits sehr dünn und möchtest dennoch abnehmen?

Vielleicht sagen Ihnen die Daten, dass Sie dicker sind, als Sie aussehen?

Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen und in Form kommen möchten, müssen Sie zunächst verstehen, was Körperfett ist.

Natürlich reicht es nicht aus, zu wissen, wie dick oder dünn man ist. Fettabbau ist ein sehr komplizierter Prozess und es geht definitiv nicht nur darum, weniger zu essen und mehr Sport zu machen.

Wenn Sie beim Fettabbau noch nicht so weit sind.

Dann werden Sie es von nun an vielleicht tatsächlich verstehen.