Sie können immer noch nicht abnehmen? Manchmal kann man sich selbst wirklich keine Schuld geben, wenn man dick ist

Heutzutage ist das Wort „Gewichtsverlust“ in jedem Winkel unserer Arbeit und unseres Lebens allgegenwärtig: Wenn ich aufstehe und mich wasche, erhalte ich eine Nachrichtenmeldung: „Ein gewisser Star hat in einem Monat so viele Pfund abgenommen und ist wieder in Topform.“; wenn ich ins Büro komme, höre ich, dass ein gewisser Kollege Gewichtsverlustpillen von Internet-Promis genommen und viel abgenommen hat; als ich mittags in die Cafeteria ging, um etwas zu essen, sagte die neue junge Praktikantin, sie wolle keinen Reis essen, weil sie Angst habe, zuzunehmen; auf dem Heimweg von der Arbeit sah sie sich eine Live-Übertragung eines Einkaufsbummels an und in jedem Geschäft war sie ein weißes, dünnes und schönes Model; abends erzählten uns Fernsehsendungen, dass es keine gesunden dicken Menschen gibt. Also planten wir, abzunehmen. Wir ließen das Abendessen und die Grundnahrungsmittel ausfallen und machten so viel Sport wie möglich. Infolgedessen hatten wir nach einem Monat nicht viel abgenommen, aber wir bekamen ein paar Erkältungen und Fieber ... Nachdem wir darüber nachgedacht hatten, entschieden wir, dass das Abnehmen zu schwierig war. Ein Monat verging. Ich war dicker als zuvor. Dann nahm ich mir wieder vor, abzunehmen, und probierte eine andere Methode, scheiterte jedoch und erlebte einen erneuten Rückschlag ... Meinem ganzen Körper ging es nicht gut, ich war wegen meiner Figur besorgt und deprimiert.

Zu diesem Zeitpunkt ist es besser für uns, uns zu beruhigen und den Körper zu verstehen, warum wir nicht abnehmen können, den Körper loszulassen und uns selbst loszulassen.

Tatsächlich ist es manchmal wirklich nicht Ihre Schuld, dass Sie nicht abnehmen können! Fettleibigkeit ist nicht einfach darauf zurückzuführen, dass der Energieverbrauch höher ist als die Energieaufnahme. Sehen Sie sich diesen komplizierten Zusammenhang an. Er umfasst viel mehr Inhalt, als Sie denken. Im Allgemeinen kann er in sieben Aspekte zusammengefasst werden: physiologische Faktoren und persönliche körperliche Aktivität., Sportumfeld, individuelle Psychologie, Sozialpsychologie, Lebensmittelkonsum, Lebensmittelproduktion.

Heute ist ein Ernährungsberater hier, um ausführlich mit Ihnen darüber zu sprechen, wie schwierig es für uns ist, „auf Fleisch zu verzichten“. Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels Ihre Besessenheit loslassen und rational und wissenschaftlich abnehmen können. Wenn Sie Ihren eigenen Körper respektieren und einen gesunden Lebensstil anstreben, trägt dies eher zur Stabilität unserer Hormone und unseres Stoffwechsels bei. Nach und nach werden wir nicht nur eine gute Figur, sondern auch einen gesunden Körper bekommen.

Ständiges Naschen? Dem „Kann-nicht-die-Mund-halten-Gen“ zum Opfer fallen

In unserem täglichen Leben ist es nicht schwer festzustellen, dass manche Menschen dazu neigen, Gewicht zu verlieren, während andere dazu neigen, zuzunehmen. Freunde, die leicht dick werden, sagen: „Soll ich von Natur aus dick sein?“ Tatsächlich neigen manche Freunde von Natur aus zu Fettleibigkeit.

Erstens haben fettleibige Freunde möglicherweise das „Kontrollmangel-Gen“ – ein Hunger-Gen in ihrem Körper. Das Gen erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme und erschwert das Abnehmen.

Das Hungergen, das wir Fettleibigkeitsgen nennen, ist ein häufiges Anfälligkeitsgen für Fettleibigkeit. Es ist in jedem Menschen vorhanden, aber bei manchen Menschen mutiert es. Menschen, die keine Mutationen im Fettleibigkeitsgen haben, essen aus physiologischen Gründen und um den Energiebedarf des Körpers zu decken. Daher wollen sie nur essen, wenn sie hungrig sind, und hören auf, wenn sie satt sind. Egal, wie lecker das Essen ist, das Gehirn reagiert nicht mit einem „Heißhunger“.

Bei Menschen mit Mutationen im Adipositas-Gen ist Essen ein psychologisches Bedürfnis und sie empfinden Freude am Essen. Das Verlangen ihres Gehirns nach Nahrung, insbesondere nach fettreicher Nahrung, wird zu einer mächtigen Kraft, die sogar das Sättigungssignal des Magen-Darm-Trakts übertrifft, was dazu führt, dass sie mehr essen, auch wenn sie satt sind, und jederzeit mehr zwischen den Mahlzeiten essen. Kann ich noch ein paar Snacks haben? Darüber hinaus kann dieses Gen auch dazu führen, dass diese Menschen Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt wie Desserts bevorzugen. Menschen, die ein oder zwei Risikoallele tragen, wiegen im Durchschnitt 1,2 Kilogramm oder 3 Kilogramm mehr als Menschen ohne diese Variante.

Spätstadium von Faulheitskrebs? Xi erwähnt „das Gen, das die Unfähigkeit verursacht, die Beine zu bewegen“

Ebenso kann es in unserem Körper noch Gene geben, die dafür verantwortlich sind, dass man seine Beine nicht bewegen kann – ruhende Gene. Eine Studie aus dem Jahr 2014 über Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom ergab, dass der Bewegungsmangel bei fettleibigen Patienten nicht auf ihre subjektive Bewegungsunwilligkeit zurückzuführen war. Der Locus D6S1009 auf dem langen Arm des menschlichen Chromosoms 6 wurde schon immer als eng mit Fettleibigkeit verbunden angesehen. Das Gen SLC35D3 ist an der Regulierung der Dopaminsignalisierung im zentralen Nervensystem beteiligt, und die Dopaminsignalisierung ist hauptsächlich für neuronale Aktivitäten wie Bewegungskontrolle und emotionale Übertragung verantwortlich.

Forscher fanden heraus, dass mutiertes SLC35D3 Funktionsstörungen aufweist, die schließlich zur Blockade des Dopamin-Signalwegs führen, was wiederum das Trainingsvolumen und den Energieverbrauch reduziert und letztendlich zu Fettleibigkeit und dem Metabolischen Syndrom führt.

Nimmt man zu, wenn man kaltes Wasser trinkt? Oder aus dem Mutterleib mitgebracht

Eine weitere natürliche Ursache für Fettleibigkeit sind Ernährungsprobleme im frühen Leben. Sehen wir uns zunächst an, welche Auswirkungen die Ernährung im frühen Leben auf Fettleibigkeit hat.

Mit dem frühen Leben sind die Fetalperiode, die Stillzeit und die Zeit nach dem Abstillen gemeint (im Allgemeinen innerhalb des dritten Lebensjahres, auch als „Fensterperiode“ bezeichnet). Zu dieser Zeit befindet sich der Körper in einem Stadium starker Zellteilung, Vermehrung, Differenzierung sowie Gewebe- und Organbildung. Er reagiert sehr empfindlich auf verschiedene äußere Reize und erzeugt Erinnerungen (auch als metabolische Programmierung bezeichnet). Diese Erinnerungen bleiben bis ins Erwachsenenalter bestehen und haben einen wichtigen Einfluss auf das Auftreten und die Entwicklung von Fettleibigkeit und damit verbundenen chronischen Krankheiten im Erwachsenenalter.

Unerwünschte Ernährungsfaktoren in der frühen Kindheit, darunter Nährstoffmängel oder -überschüsse der Mutter während der Schwangerschaft, vollständige künstliche Ernährung, vorzeitiges Abstillen, vorzeitige Zugabe von Beikost und Überernährung von Säuglingen und Kleinkindern usw. können sich nicht nur direkt auf das Gewicht und die Gesundheit von Säuglingen und Kleinkindern auswirken, sondern auch das Risiko von Fettleibigkeit im Erwachsenenalter erhöhen.

Um es einfach auszudrücken: Wenn die Nährstoffe unserer Mutter nicht mithalten können, während wir in ihrem Bauch sind, werden wir verzweifelt versuchen, Energie zu gewinnen. Diese kurzfristige Anpassung kann sich zu einer dauerhaften Reaktion entwickeln, die uns das Heranwachsen erleichtert. Energie speichern.

Haben Sie viel Fett am Körper? Der Trainingsverbrauch wird um 50 % reduziert

Viele Freunde fragen sich, warum sie trotz intensiver sportlicher Betätigung nicht abnehmen. Ein Grund dafür ist, dass Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut werden, sodass die Figur trotz gleichbleibendem Gewicht besser wird. Ein Grund dafür ist das Problem des Energieausgleichsmechanismus.

Der sogenannte Energiekompensationsmechanismus bedeutet, dass der Körper verschiedene Methoden ausprobiert, um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten und ein negatives Energiegleichgewicht zu vermeiden. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie eine Diät machen, ist Ihr Körper sehr schlau und senkt Ihren Grundumsatz, um sich zu schützen. Dieser Mechanismus ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Aktivitätsenergieverbrauch zu steigern, indem Sie Ihren Grundenergieverbrauch reduzieren, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Selbst wenn Sie also mehr Sport treiben, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihren Gesamtenergieverbrauch erhöhen.

Diese Art der „Anpassung“ im Laufe der menschlichen Evolution hat zu den Phänomenen „Wer weniger isst, verbraucht weniger“ und „Wer nicht isst, nimmt nicht ab“ geführt. Besonders übergewichtige Menschen mit relativ hohem Fettanteil neigen nach einer Diät zu einer stärkeren Energiekompensation. Daher fällt es ihnen schwerer, Gewicht zu verlieren.

Dieser Mechanismus führt daher dazu, dass Sie Ihre Trainingsintensität überschätzen. Bei normalgewichtigen Menschen beträgt die durchschnittliche Energiekompensation nach dem Training aufgrund des verringerten Grundenergieverbrauchs 28 %. 28 % der durch Training verbrannten Kalorien werden eingespart und nur 72 % sind Mehrverbrauch. Daher werden wir in Zukunft unseren Trainingsenergieverbrauch um 30 % reduzieren. Studien haben jedoch ergeben, dass übergewichtige Menschen im Vergleich zu dünnen Menschen einen größeren Energiekompensationseffekt nach dem Training und eine stärkere Energieeinsparung zu haben scheinen. Bei übergewichtigen Menschen werden 49 % der durch Training verbrauchten Energie kompensiert. Der Effekt harter Arbeit auf den Kalorienverbrauch beträgt nur fast die Hälfte! Hier ist der sogenannte Energiekompensationsmechanismus am Werk. Wenn Sie zu wenig essen und zu diesem Zeitpunkt nicht ausreichend ernährt sind, fühlen Sie sich müde und schwach und Ihr Stoffwechsel sinkt noch weiter. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie nachts schlafen, verbrauchen Sie weniger Energie als zuvor.

Darüber hinaus darf der tägliche Energieverbrauch beim Sport nicht außer Acht gelassen werden. Der Energieverbrauch hat drei Aspekte: Zum einen den Grundenergieverbrauch, zum anderen die thermische Wirkung der Nahrung, also die Kalorien, die wir beim Essen zu uns nehmen. Ja, richtig gehört! Beim Essen verbrennen wir auch Kalorien, zum anderen den Verbrauch durch Sport. Der Sportverbrauch lässt sich in zwei Teile unterteilen: zum einen den Kalorienverbrauch durch aktives Training und zum anderen den Kalorienverbrauch durch nicht-sportliche Aktivitäten, also den Verbrauch durch tägliche Aktivitäten. Bewusstes Training wie Laufen, Tanzen, Schwimmen usw. ist aktives Training, während der Kalorienverbrauch durch Hausarbeit, Büroarbeit, Plaudern, Beine wackeln usw. durch tägliche Aktivitäten bedingt ist.

Manchmal reduzieren wir nach aktivem Training den Verbrauch bei täglichen Aktivitäten. Beispiel: Ich ging am Samstag zu einem Morgengymnastikkurs und als ich zurückkam, wollte ich mich nicht viel bewegen. Ich wollte mich nur ausruhen und faul sein. Und wenn ich nicht zum Kurs ging, machte ich vielleicht Wäsche, räumte zu Hause auf oder ging spazieren. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt den Energieverbrauch für einen Tag messen, werden Sie feststellen, dass der Energieverbrauch während des Morgenkurses zwar hoch ist, der tägliche Energieverbrauch nach dem Training jedoch geringer ist als zuvor. Der Energieverbrauch über den Tag hinweg ist tatsächlich der gleiche wie zuvor!

Kompensationspsychologie lässt Sie fünf Pfund abnehmen und drei Pfund zunehmen

Auch die Psychologie spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Kürzlich habe ich einen Freund auf WeChat Moments posten sehen, in dem er sagte: „Dick zu sein macht mich nervös, reizbar und gereizt, aber wenn ich daran denke, abzunehmen, breche ich zusammen.“ Ich glaube, dass viele Freunde dieses Problem haben und im Fluch des Abnehmens gefangen sind und nicht herauskommen. Zunächst einmal müssen wir verstehen, dass Fettleibigkeit nicht bedeutet, dass man ungesund ist. Was uns mehr Sorgen macht, sind die „drei Hochs“ (Hyperglykämie, Hyperlipidämie und Hypertonie), die Fettleibigkeit begleiten und die bei übergewichtigen Menschen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen zu leiden.

Wenn Fettleibigkeit oder Übergewicht gesundheitliche Probleme verursacht haben (Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.) oder Sie einfach nur eine schlanke Figur haben möchten, dann besteht der Zweck des Abnehmens darin, gesund zu sein und sich nichts zu verleugnen.

Ich empfehle Ihnen nie, sich als Ziel zu setzen, wie viele Pfund Sie abnehmen möchten. Denken Sie daran, wie oft Sie das Abnehmen aufgegeben haben, weil Sie Ihr Abnehmziel nicht erreicht haben (ich möchte 10 Pfund in einem Monat abnehmen oder 10 Pfund in zwei Wochen abnehmen wie eine bestimmte Berühmtheit). Oder haben Sie sich schon einmal mit einem Eintopfgericht belohnt, weil Sie 5 Pfund abgenommen haben, nur um dann wieder 3 Pfund zuzunehmen? Es gibt ähnliche Situationen, wie sich auf dem Weg aus dem Fitnessstudio mit einem Stück Kuchen zu belohnen, die von anderen angebotenen Kartoffelchips abzulehnen und sich mit einer Tasse zuckerarmen Milchtees zu belohnen. Diese Dinge hindern uns praktisch daran, Gewicht zu verlieren und können uns später auch Schuldgefühle bereiten.

Totale Selbsterschaffungsbedürfnisse? Es ist seltsam, wenn man nicht fett ist

Wir leben in einer Zeit des Überflusses an materiellen Ressourcen und sind der Versuchung verschiedener Köstlichkeiten und Werbeslogans ausgesetzt. Wir müssen vorsichtig sein, ob wir diese Lebensmittel wirklich brauchen. Beispielsweise werden ständig neue Geschmacksrichtungen eingeführt, wie etwa würzige Bonbons mit Flusskrebsgeschmack, Weinpfeffer-Schokolade usw. Wir können nicht anders, als sie zu probieren, obwohl wir wissen, dass Süßigkeiten und Schokolade das Abnehmen behindern. Werden wir auch ein bestimmtes Lebensmittel kaufen, wenn wir die Wörter „fettarm“ oder „zuckerarm“ sehen? Wie jeder weiß, können einige fettarme Lebensmittel einen höheren Zuckergehalt haben. Einige zuckerarme Lebensmittel enthalten einfach keinen zugesetzten Zucker und sind immer noch raffinierte Kohlenhydrate. Selbst wenn es sich um fettarme, zuckerarme und kalorienarme Lebensmittel handelt, möchten wir sie einfach essen, wenn wir sie nicht brauchen, nicht weil wir hungrig sind, sondern weil wir dadurch zusätzliche Kalorien aufnehmen. Wie viele dieser sogenannten gesunden Lebensmittel wie Joghurt, Salat, Haferflocken und Lebensmittel mit der Aufschrift „grün“, „natürlich“, „biologisch“ usw. werden gegessen, wenn es nicht nötig ist? Oder isst man mehr davon, weil es gesund ist, was zu einer Erhöhung der Kalorienzufuhr führt?

Hier möchte ich Ihnen sagen, dass eine Umfrage ergab, dass Joghurt zu einer der Hauptquellen für unseren Konsum von raffiniertem Zucker geworden ist. Konzentrieren Sie sich daher nicht auf die Slogans, die uns die Händler zeigen möchten, sondern auf den objektiven Nährwert auf der Tabelle und der Zutatenliste.

Sie können immer noch nicht abnehmen? Möglicherweise fehlt dieses Vitamin

In Bezug auf die Produktion und den Verzehr von Lebensmitteln gibt es einen weiteren Grund, warum wir nicht abnehmen können: den Mangel an B-Vitaminen. Die meisten Vitamine der B-Familie fungieren als Coenzyme im Körper und spielen eine äußerst wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Vitamin B1 ist hauptsächlich mit der Verwertung von Glukose und dem Energiestoffwechsel im Körper verbunden. Die Vitamine B2 und B6 spielen eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel des Körpers. Darüber hinaus wirken verschiedene B-Vitamine synergistisch, und der Mangel an einem dieser Vitamine kann zu Störungen des Energiestoffwechsels führen. Störungen des Energiestoffwechsels erschweren das Abnehmen.

Daher kann es sein, dass Freunde, die zum Abnehmen nur raffinierte Kohlenhydrate oder keine Grundnahrungsmittel zu sich nehmen, aufgrund eines Mangels an B-Vitaminen Schwierigkeiten beim Abnehmen haben.