Beheben Sie die Insulinresistenz und Sie können Gewicht verlieren‼ ️

Ich nehme sehr langsam ab, möchte heimlich essen und bekomme schnell Hunger. Wenn ich dasselbe esse wie andere, nehme ich leichter zu. Ich habe einen sehr guten Appetit. Ich habe sogar vor den Mahlzeiten Hunger. Manchmal habe ich Hunger bis zur Unterzuckerung.
Medizinisch als „Insulinresistenz“ bekannt. Ich habe 40 Pfund abgenommen. Nachdem ich viele professionelle Ernährungsbücher gelesen und meine Erfahrungen mit der Gewichtsabnahme kombiniert hatte, habe ich die folgenden 8 realen und durchführbaren Methoden zusammengefasst.
1. Während meiner strengen Gewichtsabnahmephase habe ich den Verzehr von Obst verweigert. Da Obst hauptsächlich aus Fruktose und Glukose besteht, führt der Verzehr von Obst zu starken Insulinschwankungen.
2. Ergänzen Sie Multivitamine, insbesondere Vitamin D, denn wenn der Körper an Vitamin D mangelt, steigt der Appetit und der Körper ist zum Essen verleitet. Die Wahrscheinlichkeit einer Entzündung im Körper steigt, was auch die Insulinresistenz verschlimmert.
3. Gehen Sie so früh wie möglich zu Bett, anstatt lange aufzubleiben, um Stress abzubauen und die Ausschüttung des Hormons Glukocortisol zu verringern, was auch die Insulinresistenz wirksam kontrollieren kann.
4. Nehmen Sie eine kohlenhydratarme und proteinreiche Ernährung an, um Blutzuckerschwankungen zu kontrollieren. Versuchen Sie, täglich mindestens 1 Pfund grünes Blattgemüse zu essen, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.
5. Nehmen Sie jeden Morgen vor dem Schlafengehen eine Kapsel Tiefseefischöl mit warmem Wasser ein, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz und die Entzündungsreaktion des Körpers direkt und effektiv reduzieren.
6. Steigern Sie Ihre körperliche Betätigung angemessen, denn körperliche Betätigung kann die Insulinempfindlichkeit des peripheren Gewebes erhöhen und zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen.
7. Vermeiden Sie während der strengen Gewichtsabnahme- und Konditionierungsphase entschieden frittierte, Desserts und Transfett-haltige Lebensmittel. Sie sind wie ein Auslöser für Insulinresistenz. Sie wird in einem Moment explodieren. Wenn Sie sie wirklich verbessern möchten, müssen Sie es tun. Übernehmen Sie die Kontrolle.
8. Wenn sich durch Änderungen in Lebensführung und Ernährung immer noch keine Wirkung zeigt, können Sie so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen und unter ärztlicher Anleitung einige Insulinsensibilisatoren hinzufügen, z. B. Biguanid-Antidiabetika oder Oxazolidindion-Insulinsensibilisatoren, um die Insulinresistenz nachhaltig zu verbessern.
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