Sieben nützliche Tipps zur Zuckerkontrolle

Tipp 1: Führen Sie ein Protokoll über Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten

Die meisten Menschen überschätzen ihr körperliches Aktivitätspensum. Wenn Sie Ihr tägliches Trainingspensum wahrheitsgetreu aufzeichnen, können Sie sich selbst realistisch einschätzen und sich einfacher realistische Trainingsziele setzen.

Tipp 2: Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen zur Arbeit mit

Vermeiden Sie es, in Restaurants oder Fast-Food-Ketten zu Mittag zu essen, da Sie dabei leicht die Kontrolle über Ihren Appetit verlieren. Essen zum Mitnehmen enthält große Portionen an Zutaten, zu viele Kalorien und viel Fett. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen häufigerem Essen außer Haus und Gewichtszunahme festgestellt. Wenn Sie Ihr Mittagessen selbst zubereiten, haben Sie die Zutaten und Portionsgrößen genau unter Kontrolle. Wenn es Ihnen zu viel Mühe macht, jeden Tag Ihr Mittagessen selbst zuzubereiten, beginnen Sie damit, es zweimal pro Woche zuzubereiten.

Tipp 3: Benutze einen Schrittzähler

Dieses praktische Gerät ist in Sportartikelgeschäften und einigen Supermärkten erhältlich und nicht teuer. Es kann jedoch die Anzahl der Schritte, die Sie täglich zurücklegen, detailliert aufzeichnen. Es kann Ihnen dabei helfen, abzuschätzen, wie viele Schritte Sie durchschnittlich pro Tag gehen, und sich dann das Ziel setzen, diese Zahl langsam zu erhöhen. Gehen Sie beispielsweise in der ersten Woche jeden Tag 100 Schritte mehr, in der zweiten Woche kommen jeden Tag 100 Schritte hinzu und so weiter, Schritt für Schritt.

Tipp 4: Probieren Sie jede Woche ein neues Obst oder Gemüse

Mit dieser Ernährungsstrategie können Sie die ernährungsverändernden Vorteile einer Vielzahl von frischem Obst und Gemüse nutzen. Es ist jedoch wichtig, den Blutzuckerspiegel zu überwachen, nachdem Sie ein neues Obst oder Gemüse (insbesondere Obst) probiert haben. Wenn Sie feststellen, dass die zuckersteigernde Wirkung einer bestimmten Obstsorte sehr deutlich ist, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme streng einschränken oder beim nächsten Verzehr auf andere Früchte umsteigen.

Tipp 5: Bewahren Sie Ihren Kaugummi griffbereit auf

Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann das Verlangen des Patienten nach Snacks kontrollieren, aber die Menge sollte nicht zu groß sein, da einige Marken von zuckerfreiem Kaugummi Süßstoffe enthalten, die in höheren Dosen Magenbeschwerden verursachen können. Kaugummi hinterlässt außerdem ein frisches Minzaroma in Ihrem Mund und Sie möchten nicht, dass dieses durch geruchsintensive Snacks ruiniert wird.

Tipp 6: Nehmen Sie die Speisekarte des Restaurants mit nach Hause und studieren Sie sie sorgfältig

Wenn Sie häufig auswärts essen müssen, können Sie die Rezepte aufschreiben, die Sie am häufigsten bestellen, und recherchieren, um herauszufinden, wie viel Energie in den Gerichten enthalten ist. Auf diese Weise können Sie beim nächsten Mal, wenn Sie mit Familie und Freunden auswärts essen gehen, im Voraus Gerichte auswählen, die für Ihre Gesundheit geeignet sind.

Tipp 7: Verwenden Sie beim Essen zu Hause einen kleinen Essteller

Durch die Wahl von kleinem Geschirr wie Schüsseln und Tellern können Sie die Nahrungsaufnahme, den Appetit und die Kalorienaufnahme verringern und so Ihre Ernährung kontrollieren und ein angemessenes Gewicht und einen idealen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.