Semaglutid-Gewichtsverlust-Rekord

Ich bin ein 26-jähriger Mann mit einer aktuellen Größe von 179 cm und einem Gewicht von 95,5 kg. Ich habe meine Daten nach Semaglutid + gesunder Ernährung nur zu Ihrer Information aufgezeichnet.

Seit dem College war ich ein kleiner, dicker Kerl mit über 80 kg Gewicht. Damals dachte ich, ich sei nicht zu klein und es würde ausreichen, mein Gewicht auf etwa 70 zu reduzieren. Doch nach 4 Jahren des Abnehmens, als ich meinen Abschluss machte, wog ich nur noch 95,5. Das Schwierigste beim Abnehmen ist für mich, es zu kontrollieren. Ich esse wirklich gern. Ich esse jeden Tag Hot Pot, Barbecue und Grillgerichte. Außerdem kann ich in Zukunft kochen. (Während dieser Zeit habe ich auch weiße Kidneybohnen, Orlistat usw. probiert, aber sie wurden alle von meinem Appetit besiegt.) Lassen Sie mich mein Lieblingsessen mit Ihnen teilen.

Gefüllte Garnelen in Tomatenöl

Würzige Lammknochen

Hähnchenschnitzel mit Zitrone

Geschmortes Huhn und Reis

Knoblauch-Enoki-Pilze und Babykohl

Geschnetzeltes Schweinefleisch mit grünem Pfeffer

Scharf-saure grüne Paprika und Kartoffelstreifen

Sautierter Spinat mit Knoblauch

Lamm mit Kreuzkümmel

Tipps für Hähnchenflügel „Orleans“ aus der Heißluftfritteuse

Würzige Chicken Jerky Snacks
In diesem Jahr haben Freunde in meinem Umfeld einer nach dem anderen geheiratet. Als ich ihre hübschen Hochzeitsfotos sah, sahen sie in ihren kleinen Anzügen so hübsch aus, dass ich mich dazu inspiriert fühlte, abzunehmen. Da ich auch in der biomedizinischen Industrie tätig bin und die Älteren in meiner Familie ebenfalls an Typ-2-Diabetes leiden, erfuhr ich nach und nach von der Injektion von Semaglutid und nachdem ich ein halbes Jahr gewartet hatte, beschloss ich, es zu verwenden.

Während ich diesen Artikel schreibe, ist es der dritte Tag nach meiner ersten Injektion. Es gibt noch keine Informationen darüber, ob sie eine Wirkung zeigt. Ich werde im folgenden Artikel gewissenhaft meine täglichen Ernährungs- und Gewichtsdaten aufzeichnen.

17.07. Ich habe 0,25 mg Reagenz verschwendet, als ich die erste Injektion aufgebraucht hatte, weil ich die Anweisungen nicht sorgfältig gelesen hatte. Ähm, das hat mir das Herz gebrochen. Beim Verabreichen der Injektion müssen Sie darauf achten, dass Sie 6 Sekunden im Körper bleiben, bevor Sie die Nadel herausziehen. Andernfalls läuft viel Flüssigkeit aus dem Nadelloch und die Dosis fühlt sich etwas unzureichend an. Ein bisschen verschwenderisch.

17.07. Diät für den ersten Tag: Ein gekochtes Ei 80 Kalorien, 225 ml reine Milch (ein Beutel 105 Kalorien), 80 g verzehrfertige Maiskörner (ein Beutel 80 Kalorien), Frühstück insgesamt 265 Kalorien Mittagessen: Ein Stück Jujube-Kuchen (100 g 318 Kalorien), verzehrfertiger 80-g-Beutel Mais, 80 Kalorien, insgesamt 398 Kalorien Abendessen: 2 Proteinriegel, 200 Kalorien

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 863 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage ermittelten Daten sind: Grundumsatz 1929 kcal, Gewicht 189,8 Kilogramm, BMI: 29,6, Körperfett 30,3 %, Wasser 49,7 %, Muskeln 125,5 Kilogramm, Knochengewicht 6,7 Kilogramm

Die Kalorienlücke beträgt: 1929-863 = 1066 kcal. Nach der Injektion habe ich das Gefühl, dass mein Bauch richtig aufgebläht ist und ich habe keinen Hunger, aber ich habe das Gefühl, essen zu wollen. Ich weiß nicht, ob es daran liegt, dass ich zu gierig bin oder ob es etwas anderes ist.

18.07. Diät für den zweiten Tag: 80 Kalorien aus Eiern, 100 Kalorien aus Magermilch, 80 Kalorien aus Maiskörnern, 100 Kalorien aus Proteinriegeln, insgesamt 360 Kalorien. Mittagessen: 80 Kalorien aus Maiskörnern, 80 Kalorien aus Eiern und Eiweißriegel 100 Kalorien, Gurke 30 Kalorien, insgesamt 290 Kalorien Abendessen: 2 Hähnchenbruststreifen 100 Kalorien, einige Enoki-Pilze, 1 Stück Schwarzbrot 100 Kalorien schwarzer Pfeffer Hähnchenbrustschinken 1 Scheibe 36 Kalorien, insgesamt: 236 Große Karte

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 886 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage ermittelten Daten sind: Grundumsatz 1936 kcal, Gewicht 190,7 Kilogramm, BMI: 29,8, Körperfett 30,5 %, Wasser 49,5 %, Muskeln 125,6 Kilogramm, Knochengewicht 6,7 Kilogramm

Die Kalorienlücke beträgt: 1936-886=1050 kcal

19.07. Diät am dritten Tag: Frühstück heute: 60g Soba-Nudeln 220 Kalorien, Eier 80 Kalorien, Magermilch 100 Kalorien, gesamt: 400 Kalorien Mittagessen: Gurke 30 Kalorien, Eier 80 Kalorien, 1 Stück Schwarzbrot 100 Kalorien, schwarzer Pfeffer Hähnchenbrust Schinkenscheiben 72 Kalorien 2 Scheiben Hähnchenstreifen 20g 20 Kalorien Zucker 20 Kalorien gesamt 322 Kalorien Abendessen: halbes Hähnchenbrötchen mit Tofuhaut 50 Kalorien gesamt 772 Kalorien

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 772 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage erhaltenen Daten sind: Grundumsatz 1880 kcal, Gewicht 183,1 Kilogramm, BMI: 28,9, Körperfett 29,7 %, Wasser 50,1 %, Muskeln 122 Kilogramm, Knochengewicht 6,5 Kilogramm (der schnelle Gewichtsverlust kann auf Ausscheidungen zurückzuführen sein, nachdem ich letzten Samstag und Sonntag Hot Pot gegessen habe, emmmmm, ich habe das Gefühl, dass mein Muskel- und Knochengewicht nicht genau ist. Ich werde heute Abend einen weiteren Test machen und die Daten aktualisieren.)

Die Kalorienlücke beträgt: 1880-772=1108 kcal

20.07. Diät für den vierten Tag: Frühstück heute: 60 g Soba-Nudeln 220 Kalorien, Magermilch 100 Kalorien, Gesamt: 320 Kalorien Mittagessen: 1 Stück Vollkorn-Schwarzbrot 100 Kalorien, Gurke 30 Kalorien, Hähnchenbrust mit schwarzem Pfeffer 2 Scheiben Schinken, 72 Kalorien, 50 Gramm Tofu-Hautrollen, 100 Kalorien. Gesamt: 302 Kalorien. Abendessen wird noch festgelegt:

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 722 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage erhaltenen Daten sind: Grundumsatz 1896 kcal, Gewicht 185,2 Kilogramm, BMI: 29,2, Körperfett 30,4 %, Wassergehalt 49,6 %, Muskeln 122,3 Kilogramm, Knochengewicht 6,6 Kilogramm (Ich habe das Gefühl, dass die Gewichtsschwankungen mit dem Trinken und Ausscheiden zusammenhängen könnten. Die Gesamtschwankungen sind immer noch verzerrt. Da ich abgenommen habe, werde ich jede Woche zur gleichen Zeit mehr auf die Gewichtsveränderung achten als im gleichen Zeitraum der letzten Woche.)

Die Kalorienlücke beträgt: 1896-622-100=1174 kcal

21.07. Diät für den fünften Tag: Frühstück heute: 60 g Soba-Nudeln 220 Kalorien, Magermilch 100 Kalorien, Eier 80 Kalorien, insgesamt 400 Kalorien Mittagessen: 100 g dreifarbiger brauner Reis 150 Kalorien, Eier 80 Kalorien, Maiskörner 80 Kalorien, Proteinriegel 100 Kalorien, Gurke 30 Kalorien, Abendessen: TBD

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 840 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage ermittelten Daten sind: Grundumsatz 1889 kcal, Gewicht 184,3 Kilogramm, BMI: 29,1, Körperfett 30,0 %, Wasser 49,9 %, Muskeln 122,3 Kilogramm, Knochengewicht 6,6 Kilogramm

Die Kalorienlücke beträgt: 1889-840=1059 kcal

22.07. Diät für den sechsten Tag: Frühstück heute: 100 Kalorien Konjak-Nudeln, 100 Kalorien Magermilch Mittagessen: Keines Abendessen: 2 Proteinriegel, 2 Rippchen, ca. 300 Kalorien

Gesamtkalorienaufnahme pro Tag: 500 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage ermittelten Daten sind: Grundumsatz 1883 kcal, Gewicht 183,5 Kilogramm, BMI: 29,0, Körperfett 30,0 %, Wasser 49,9 %, Muskeln 121,8 Kilogramm, Knochengewicht 6,5 Kilogramm

Die Kalorienlücke beträgt: 1883-500=1383 kcal

23.07. Diät für den siebten Tag: Frühstück: 1 Stück Vollkornschwarzbrot 100 Kalorien, Eier 80 Kalorien, 2 Scheiben Hähnchenbrustschinken mit schwarzem Pfeffer 72 Kalorien, Magermilch 100 Kalorien, Gesamt: 352 Kalorien, Mittagessen: Dreifarbiger brauner Reis 100 g 153 Kalorien, eine Tomate 50 Kalorien, Abendessen: 300 Kalorien

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 855 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage ermittelten Daten sind: Grundumsatz 1889 kcal, Gewicht 184,3 Kilogramm, BMI: 29,1, Körperfett 30,2 %, Wasser 49,8 %, Muskeln 122,0 Kilogramm, Knochengewicht 6,5 Kilogramm

Die Kalorienlücke beträgt: 1889-555-300=1034 kcal

Es wird erwartet, dass ich abends nichts mehr esse und mich darauf vorbereite, die zweite Injektion am Abend zu nehmen. Die Zeit wird jeden Sonntag kontrolliert. Die Dosis in dieser Woche wird noch 0,25 mg betragen. Nachfolgende Aufzeichnungen werden den Inhalt vereinfachen und Schlüsselwörter beibehalten.

24.07. Nach dem zweiten Schuss

24.07. Diät am achten Tag: Frühstück: 150 Kalorien dreifarbiger Naturreis, 100 Kalorien Magermilch, 80 Kalorien Eier, 80 Kalorien Maiskörner, insgesamt 410 Kalorien, 100 Kalorien Proteinriegel zum Mittagessen, 100 Kalorien Tofu-Hautrollen Kalorien, Eier 80 Kalorien, Gurke 30 Kalorien, insgesamt 310 Kalorien, Abendessen ist sehr sündig: halbe Portion kalte Haut: 200 Kalorien

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 910 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage erhaltenen Daten sind: Grundumsatz 1879 kcal, Gewicht: 182,9 Pfund

Die Kalorienlücke beträgt: 1879-910=969 kcal

25.07. Diät am neunten Tag: Frühstück: dreifarbiger Naturreis 150 Kalorien, Magermilch 100 Kalorien, Eier 80 Kalorien, halbe Portion Tofu-Hautrolle: 50 Kalorien, insgesamt 380 Kalorien, Mittagessen: Vollkorn-Schwarzbrot 1 Stück 100 Kalorien, Eier 80 Kalorien, Hähnchenbrust mit schwarzem Pfeffer und Schinkenscheiben 72 Kalorien, 2 Scheiben, Proteinriegel 100 Kalorien, Tomaten 80 Kalorien, insgesamt 432 Kalorien,

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 812 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage erhaltenen Daten sind: Grundumsatz: 1876 kcal, Gewicht: 182,5 Pfund

Die Kalorienlücke beträgt: 1876-812=1064 kcal

26.07. Diät am zehnten Tag: Frühstück: 50 kcal Konjak-Mahlzeitenersatznudeln, 100 kcal Magermilch, 80 kcal Eier, 100 kcal Proteinriegel, 30 g Proteinpulver 50 kcal, insgesamt 380 kcal, Mittagessen: dreifarbiger Naturreis Reis 150 Kalorien, Proteinriegel 100 Kalorien, Gurke 30 Kalorien, Maiskörner 80 Kalorien, insgesamt 360 Kalorien

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 740 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage erhaltenen Daten sind: Grundumsatz: 1872 kcal, Gewicht: 182,0 Catties

Die Kalorienlücke beträgt: 1872-740=1132 kcal

Trennlinie: Es scheint, dass wir ein Plateau erreicht haben, oder ist der Gewichtsverlust in der ersten Woche hauptsächlich auf Wasser zurückzuführen? Derzeit beträgt der durchschnittliche tägliche Wasserverbrauch 2,5 l. Wenn die täglichen Änderungen in Zukunft gering sind, werden Aufzeichnungsintervalle und vereinfachte Aufzeichnungsinhalte berücksichtigt. Oben sind die Daten zu Ernährung, Körperfett, Gewicht, Stoffwechsel und anderen Daten der ersten 10 Tage aufgeführt.

27.07. Diät am 11. Tag: Frühstück: 60g Soba-Nudeln 220 kcal, Magermilch 100 kcal, Tomaten 40 kcal, Proteinpulver 30g 50 kcal, gesamt 420 kcal, Mittagessen: dreifarbiger Naturreis 150 kcal, Eier 80 Kalorien, Gurke 30 Kalorien, Proteinriegel 100 Kalorien, gesamt 360 Kalorien

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 780 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage erhaltenen Daten sind: Grundumsatz: 1864 kcal, Gewicht: 180,9 Pfund

Die Kalorienlücke beträgt: 1864-780=1084 kcal

Es wird erwartet, dass beim ersten Erreichen des Plateaus (keine Änderung des morgendlichen Nüchterngewichts an 3–5 aufeinanderfolgenden Tagen oder Gewichtszunahme gegenüber dem Vortag) die Datenvorlage aktualisiert wird, um einfach die täglichen Kalorien, das Gewicht und den Stoffwechsel aufzuzeichnen und Rezepte zu ändern, um die Proteinzufuhr zu erhöhen. Aufnahme von Ballaststoffen usw., frühzeitige Steigerung des aeroben Fastentrainings zur Steigerung des Grundumsatzes usw.

Das aktuelle Ausgangsgewicht beträgt 189,8 Catties und das aktuelle Gewicht beträgt 180,9 Catties. Gesamtgewichtsverlust in 11 Tagen: 8,9 Catties

28.07. Tag 12: Frühstück: Buchweizenkuchen, Milch, Proteinpulver, Eier, insgesamt ca. 300 Kalorien Mittagessen: Proteinriegel, Tofu-Rollen, Gurke, insgesamt ca. 230 Kalorien

Gesamtkalorienaufnahme für den Tag: 530 Kalorien

Die durch die Körperfettwaage erhaltenen Daten sind: Grundumsatz: 1864 kcal, Gewicht 180,9 Pfund (es scheint eine Plateauphase eingetreten zu sein und die Waage wurde nicht gesehen)

Die Kalorienlücke beträgt: 1864-530=1334 kcal

Es wird erwartet, dass Sie für morgen Mittag eine üppige Mahlzeit planen, um etwas Fett und Protein hinzuzufügen, und vorläufig planen, zu grillen. Halten Sie die Kohlenhydrate während üppiger Mahlzeiten niedrig.

29.07. Tag 13 Frühstück: Keines Mittagessen: Leckeres Lammkotelett Abendessen: 200 g Protein

Kalorienaufnahme für den Tag: Noch keine Berechnung

Die durch die Körperfettwaage erhaltenen Daten sind: Grundumsatz: 1854 kcal, Gewicht: 179,6 Pfund

Nach dem üppigen Mahl an diesem Abend betrug das Gewicht: 183,9 Pfund