Beachten Sie diese, um Sportverletzungen vorzubeugen!

Mit den laufenden Asienspielen in Hangzhou ist nationale Fitness im Zuge der Asienspiele immer beliebter geworden. Joggen, Schwimmen, Radfahren ... eine Vielzahl von Fitnessübungen sind allmählich zu einem Teil des Lebens aller geworden. Die Teilnahme an sportlicher Betätigung ist für die Gesundheit gut, aber mit der zunehmenden Zahl von Fitnesssportlern steigt auch die Zahl der Menschen, die an Sportverletzungen leiden.

Chen Guanjing, Sportgesundheitsmanager am Gesundheitsmanagementzentrum der Sichuan Academy of Medical Sciences und am Volkskrankenhaus der Provinz Sichuan, sagte in einem Interview mit einem Reporter von People's Daily Online, dass 60 % der Patienten, die in sportmedizinischen Kliniken wegen Verletzungen, die sie sich durch tägliches Training zugezogen haben, medizinische Behandlung suchen, hauptsächlich Menschen mittleren und höheren Alters sind. Am häufigsten treten Gelenk- und Hüftverletzungen auf; bei jungen Menschen, die gerne Sport treiben, sind die Problembereiche meist Knöchelgelenke, Schulterbereiche und Hüftmuskelzerrungen.

„Der Zweck des Trainings ist es, gesünder zu sein, und wir müssen Sportverletzungen vorbeugen.“ Chen Guanjing sagte, dass der erste Grund für Sportverletzungen unzureichende Vorbereitung sei, einschließlich überstürzten Trainings ohne ausreichendes Wissen über das Training und des Beginns des Trainings ohne vollständiges Aufwärmen. Der zweite Grund seien unregelmäßige sportliche Bewegungen; der dritte Grund sei die falsche Auswahl der Trainingsmethoden. Verschiedene Personengruppen sollten geeignete Trainingsmethoden entsprechend ihrer eigenen Bedingungen wählen.

Wie kann man also Sportverletzungen vermeiden? Chen Guanjing empfiehlt, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen. Aufwärmübungen bestehen hauptsächlich aus zwei Teilen. Der eine Teil besteht aus Ausdauerübungen geringer und mittlerer Intensität, wie z. B. Stehen auf der Stelle, zügiges Gehen oder Joggen, Cross Steps, Hampelmänner usw., um die kardiopulmonale Anpassungsfähigkeit zu verbessern. Der zweite Teil besteht aus dynamischem Dehnen verschiedener Körperteile, um die Dehnbarkeit von Muskeln und Gelenken zu verbessern. Nach dem Training können Sie Reinigungsübungen wie langsames Foam Rolling und statisches Dehnen durchführen, um die Erholungsrate des Körpers zu verbessern.

Darüber hinaus sollten Sie beim Training geeignete Sportbekleidung und Schuhe tragen, auf die sichere Nutzung der Sportstätten und -geräte achten und das Training bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit vermeiden.