Schlechter Schlaf ist schlimmer als Schlaflosigkeit

Haben Sie jeden Morgen beim Aufwachen das Gefühl, genug geschlafen zu haben? Manche Menschen schlafen ein, wenn sie das Kissen berühren, fühlen sich aber benommen und schwach, wenn sie aufwachen ... Wissenschaftler glauben, dass dieser „Müllschlaf“, bei dem „Schlaf gleich Schlaflosigkeit“ ist, noch schrecklicher ist als Schlaflosigkeit. Wie viel Schlaf ist für eine gute Gesundheit erforderlich? Wie vermeidet man schlechten Schlaf? Lassen Sie uns dieses Thema gemeinsam besprechen.

Ist Ihr Schlaf „Müll“?

Schnarchen bedeutet nicht, dass man gut schläft. Schlaflosigkeit ist auch sehr schlimm. Zu viel Schlaf kann zu einer hohen Sterblichkeitsrate führen ... Eine japanische Forschungsstudie hat einmal gezeigt, dass Menschen, die 7 Stunden am Tag schlafen, am längsten leben können, und je mehr sie schlafen, desto höher ist die Sterblichkeitsrate. Je höher sie ist, desto mehr Menschen können körperliche Probleme bekommen, wenn sie mehr als 9 Stunden am Tag schlafen müssen. Als Grundlage des Überlebens ist der Schlaf eng mit unserem Leben verbunden.

Schlafexperten aus aller Welt suchen seit Jahren nach einer Schlafregel, die wirklich für den Menschen geeignet ist. Neben dem „Geheimnis der biologischen Uhr“, das zuvor mit dem Nobelpreis für Physiologie oder Medizin ausgezeichnet wurde, gibt es viele Wissenschaftler, die sich mit der Schlafforschung befassen. Verschiedene Ergebnisse. Laut einem Bericht der National Institutes of Health reagieren beispielsweise Menschen, die jede Nacht 8 Stunden schlafen, am besten. Wenn Sie 2 Wochen lang jede Nacht nur 6 Stunden schlafen, ist dies gleichbedeutend damit, dass Sie gezwungen sind, zwei Nächte lang „die Nacht durchzumachen“. Das Überraschende an der Forschung ist, dass Menschen, die 6 Stunden pro Nacht schlafen, denken, sie hätten genug Schlaf, aber in Wirklichkeit verschlechtern sich ihre Körperfunktionen und ihr Denkvermögen, ohne dass sie es merken. Obwohl sie sich nicht schläfrig fühlen, werden ihre funktionellen Reaktionen immer schlechter.

Zu wenig Schlaf schadet der Gesundheit, zu viel Schlaf ist auch nicht gut. Anlässlich des jährlichen „Weltschlaftags“ vor einiger Zeit sorgte der aus einer Umfrage des British Sleep Council abgeleitete Begriff „Junk Sleep“ erneut für hitzige Diskussionen in der Fachwelt. „JUNK SLEEP“ entspricht „JUNK FOOD“ und bezeichnet konkret das Problem unzureichender Schlafdauer und geringer Schlafqualität.

Wenn die folgenden Punkte auf Sie zutreffen, kann es leider sein, dass Ihr Schlaf ebenfalls als „Schlafmangel“ einzustufen ist.

1. Einschlafen beim Fernsehen, Musikhören oder Videospielen;

2. Zwingen Sie sich, entsprechend dem „Zeitpunkt“ ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen. Der „Zeitpunkt“ wird immer angepasst.

3. Nach dem natürlichen Aufwachen denken Sie wieder daran, „aus dem Bett zu steigen“, was Sie dazu zwingt, Ihre Schlafenszeit zu verlängern;

4. Schlafen Sie nachts nicht, holen Sie den Schlaf tagsüber nach und holen Sie den Schlaf am Wochenende nach.

5. Der Arbeitsdruck ist hoch, Sie müssen nachts Überstunden machen, nach hochintensiver Arbeit sofort einschlafen usw.

Expertenstimme

„Junk Sleep“ beeinträchtigt die „Müllbeseitigung“ des Gehirns

Wie wir alle wissen, braucht jedes Organ im menschlichen Körper Ruhe, und das Gehirn ist das am härtesten arbeitende Organ im menschlichen Körper. Andere Organe haben Lymphsysteme, die Körperabfälle entfernen, das Gehirn jedoch nicht. Neuere Studien haben gezeigt, dass das Gehirn während des Schlafs Abfallstoffe über die Blutgefäße zwischen dem Rückenmark entfernt und dass das Gehirn nur während des Schlafs Abfallstoffe beseitigt.

Diese Aussage deckt sich mit dem Konzept des „Müllschlafs“. Sind Menschen, die nicht gut schlafen, wirklich voller „Müll“ im Kopf? Zu diesem Thema interviewten wir Pan Jiyang, Direktor der Psychiatrieabteilung des First Affiliated Hospital der Jinan University und Direktor des Schlafmedizinzentrums. Er sagte Reportern, dass sich der in der Studie erwähnte „Müll im Gehirn“ tatsächlich auf den Stoffwechselabfall im Gehirn bezieht. Diese Aussage spiegelt die Funktion von „Schlaf kann die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten erhöhen“ wider.

„Die Forschung zeigt, dass sich im Wachzustand von Zellen produzierte Stoffwechselabfälle in der Interzellularflüssigkeit ansammeln; während des Schlafs hingegen fließt die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit über die Arterien in das Gehirngewebe, tauscht sich ständig mit der Interzellularflüssigkeit im Gehirn aus und transportiert die Stoffwechselabfälle in den Venenraum und wird dann aus dem Gehirn ausgeschieden.“ Direktor Pan erklärte: „Mit anderen Worten, Stoffwechselprodukte sammeln sich im Laufe des Tages weiterhin im Gehirn an, und das Gehirn kann die Stoffwechselprodukte im Schlaf effizient entfernen und so die Vitalität wiederherstellen.“

Alle Tiere brauchen Schlaf, ebenso wie die komplexen Systeme, die für eine stabile innere Umgebung sorgen. Ohne Schlaf gerät das System aus dem Gleichgewicht, was zu schwerwiegenden Folgen führen kann. Direktor Pan sagte: „Nach mehreren Tagen Schlafentzug leiden die Menschen unter starker Schläfrigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, emotionaler Instabilität, dem Verlust der Fähigkeit, fein zu arbeiten, und Orientierungslosigkeit. Etwa 80 % der Versuchspersonen entwickeln außerdem Wahnvorstellungen und akustische Halluzinationen; diese Symptome verschlimmern sich erheblich, wenn der Schlafentzug 100 Stunden überschreitet.“

„Entzug“ klingt traurig. Ob aktiv oder passiv, nicht gut schlafen zu können, wird uns stören. Je länger die Entzugszeit dauert, desto geringer wird die Arbeitsfähigkeit der Menschen. Besonders wenn sie lange Zeit mit sich wiederholenden und monotonen Arbeiten beschäftigt sind, werden sie langsame Bewegungen haben, oft Fehler machen und sogar Unfälle verursachen. Wie kann man „Sorgen“ lindern? Direktor Pan sagte, dass diese, sobald man sie schlafen lässt,

„Junk Sleep“ wie Junk Food,

Es ist ein Killer der menschlichen Gesundheit

Zu wenig oder zu viel Schlaf ist nicht gut. Selbst wenn Sie die Schlafdauer garantieren, bedeutet dies nicht, dass Ihr Schlaf von hoher Qualität ist. Der sogenannte „Junk Sleep“ bedeutet einfach, dass die Schlafdauer und -qualität unbefriedigend sind. Nimmt das Phänomen des „Junk Sleep“ in unserer Zeit des immer schnelleren Lebens im Vergleich zur Vergangenheit zu?

„Das Phänomen des ‚Junk Sleep‘ nimmt tatsächlich zu und wird immer schwerwiegender. Dies hängt hauptsächlich mit der Sucht nach Online-Spielen, Spielen mit Mobiltelefonen, Ansehen von Videos, Nachtarbeit und hohem Arbeitsdruck, häufigem Aufbleiben und Überstunden sowie der Zunahme von Patienten mit Schlafstörungen usw. zusammen. „Relevant.“ Direktor Pan sagte, dass Mittelschüler und Studenten im täglichen Leben leicht durch Mobiltelefone und Online-Spiele in Versuchung geführt werden und nicht rechtzeitig schlafen können, was zu „Junk Sleep“ führt, der zu wenig Energie während des Tages, geringer Lerneffizienz, verminderter akademischer Leistung und schlechter Gesundheit führt. Der Widerstand ist gering; und diejenigen, die nachts arbeiten oder Überstunden machen, sind aufgrund unregelmäßiger Schlaf- und Wachzeiten anfällig für „Junk Sleep“, was die Arbeitseffizienz und die körperliche Gesundheit beeinträchtigt.

„Mangelhafter Schlaf“ und „Junk Food“ waren früher die beiden größten Killer für einen gesunden Lebensstil von Jugendlichen. Beunruhigend ist, dass sich dieses Schlafmuster allmählich von Teenagern zu Angestellten am Arbeitsplatz, Menschen mittleren Alters und sogar zu älteren Menschen entwickelt hat. Neben gewohnheitsmäßigem Haarausfall, plötzlichem Bierbauch, ständiger Nachlässigkeit und lautem Schnarchen ... ist der Schaden, den „Mangelhafter Schlaf“ unserer Gesundheit zufügt, schwerwiegender, als wir uns vorstellen.

„Die meisten Patienten mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Albtraumstörung, obstruktivem Schlafapnoe-Hypopnoe-Syndrom, Restless-Legs-Syndrom, substanz- oder drogenbedingten Schlafstörungen usw. haben Probleme wie eine verminderte Schlafqualität. Es besteht kein Zweifel, dass „Müllschlaf“ unsere körperliche und geistige Gesundheit sowie unser tägliches Leben und unsere Arbeitsfähigkeit stark beeinträchtigt“, sagte Direktor Pan.

Gut zu schlafen ist nicht schwer. Dazu gehört neben der Reduzierung der Abhängigkeit von elektronischen Produkten vor dem Schlafengehen auch, nicht im Bett zu bleiben, nach 16:30 Uhr keinen Kaffee zu trinken, nach 21:00 Uhr nicht zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen und vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen, Alkohol zu trinken usw. Wenn Sie nicht einschlafen können, legen Sie sich nicht einfach hin. Stehen Sie auf, machen Sie etwas Entspannendes und versuchen Sie dann erneut einzuschlafen.

Die Symptome lassen allmählich nach.

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Menschen mit Schlafstörungen sollten kein Nickerchen machen

Nickerchen sind in unserem Land sehr beliebt, und viele Unternehmen und Schulen passen im Winter und Sommer auch die Arbeits- oder Unterrichtszeiten an, um es jedem zu erleichtern, ein Nickerchen zu machen. In der westlichen Gesellschaft galten Nickerchen jedoch einst als Zeichen von „Faulheit, Schwäche oder Krankheit“, und viele ausländische Kinder haben nicht die Angewohnheit, Nickerchen zu machen. In den letzten Jahren haben jedoch viele Studien gezeigt, dass ein richtiges Nickerchen die körperliche Stärke effektiv wiederherstellen, die Arbeits- und Lerneffizienz verbessern, die Gedächtnisintegration fördern und die körperliche und geistige Gesundheit fördern kann.

Nicht jeder hat die Angewohnheit, ein Nickerchen zu machen. Wir fragen uns: Ist ein Nickerchen für jeden notwendig?

„Aus professioneller Sicht hängt Nickerchen von Faktoren wie der Gewohnheit ab, Nickerchen zu machen, ob man die Möglichkeit dazu hat, vom Klima, der Jahreszeit, dem Alter und anderen Faktoren. Es ist nicht für jeden notwendig. Mit zunehmendem Alter nimmt die Gesamtschlafzeit allmählich ab, und auch das physiologische Bedürfnis nach Tagesschlaf nimmt ab.“ Direktor Pan sagte Reportern, dass einige Studien ergeben hätten, dass die Häufigkeit und Länge von Nickerchen bei gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 50 Jahren mit zunehmendem Alter abnimmt; nach dem 50. Lebensjahr nehmen Häufigkeit und Länge von Nickerchen mit zunehmendem Alter ab.

Es gibt bestimmte Gesundheitsstandards in Bezug auf die „Zeit“ zum Schlafen. Die British Sleep Association empfiehlt, dass die optimale Schlafzeit für Säuglinge im Alter von 1 bis 12 Monaten 14 bis 15 Stunden, für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 12 bis 14 Stunden und für Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren 12 bis 14 Stunden beträgt. Kinder sind 10 bis 12 Stunden, Kinder im Alter von 7 bis 12 Jahren 10 bis 11 Stunden, Jugendliche im Alter von 12 bis 18 Jahren 8 bis 9 Stunden, Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren 7 bis 9 Stunden und Erwachsene über 65 Jahre 7 bis 8 Stunden. Direktor Pan sagte, dass mehr Schlaf „Zeit“ nicht immer besser ist, aber in Maßen erfolgen sollte. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Schlaf die Morbidität und Mortalität von Krankheiten erhöht, insbesondere bei älteren Menschen.

Darüber hinaus haben Umfragen gezeigt, dass die Nickerchenzeit mit zunehmendem Alter allmählich abnimmt. „Die Forschung der letzten Jahre hat einstimmig ergeben, dass ein zu langer Nickerchen zu einer verringerten Produktivität, Schlafträgheit und sogar zu einer erhöhten Krankheitsmorbidität und -mortalität führt, insbesondere bei älteren Menschen. Daher wird empfohlen, das Nickerchen nicht zu lang zu halten, besser ist nicht mehr als eine Stunde.“

Direktor Pan sagte: „Obwohl einige Studien zeigen, dass Nickerchen keinen signifikanten Einfluss auf den Nachtschlaf haben, bin ich der Meinung, dass Menschen mit Schlaflosigkeitsstörungen kein Nickerchen machen sollten, um die Qualität ihres Nachtschlafs sicherzustellen.“