Wenn Sie diese 8 Dinge tun, werden Sie ganz einfach abnehmen.

Warum bekomme ich schneller Hunger als andere? Warum kann ich an Unterzuckerung leiden, wenn andere hungrig sind, ich aber nicht? Warum kann ich nicht abnehmen, egal was ich tue? Warum sind meine Gliedmaßen nicht dick, aber mein Bauch wird immer dicker, wie ein Topf, der auf meinem Körper lastet? Wenn Sie diese Probleme haben!

Dann ist Vorsicht geboten, es besteht die Möglichkeit einer Insulinresistenz!

Die sogenannte Insulinresistenz bedeutet, dass die Funktion des Insulins bei der Senkung des Blutzuckers verringert ist, sodass der Körper mehr Insulin ausschütten muss, um das Ziel der Blutzuckersenkung zu erreichen. Die Folgen sind:

1. Der Insulingehalt im Blut steigt immer weiter an, es entsteht eine Hyperinsulinämie. Überschüssiges Insulin wandelt die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, direkt in Fett um und speichert es, und es entleert sogar Ihr Glykogen. Ihr Blutzuckerspiegel sinkt schlagartig wie bei einer Achterbahnfahrt. Die Energie, die Ihr Körper benötigt, reicht immer noch nicht aus, sodass Sie leicht hungrig werden. Wenn Sie hungrig sind, treten Symptome auf, die einer Hypoglykämie ähneln, wie Schwindel, Herzklopfen, kalter Schweiß und Zittern. Sie müssen sofort wieder essen und ein Nickerchen machen. So wie bei der Massenkundgebung in Wuhan während der Epidemie wurden beispielsweise, obwohl kontinuierlich Masken importiert wurden, die Menschen sie nicht benutzten und in Lagerhäusern lagerten. Die Front hatte immer noch nicht genug Masken und bat dann die Gesellschaft um Hilfe!

2. Ihre Betazellen in der Bauchspeicheldrüse verlieren aufgrund langfristiger übermäßiger Sekretion und Überlastung schließlich ihre Funktion und scheiden kein Insulin mehr aus oder können nur noch eine geringe Menge Insulin ausscheiden, wodurch Diabetes entsteht.

Die Hauptursachen der Insulinresistenz sind chronische Entzündungen und langfristiger Stress

Chronische Entzündungen durch einen ungesunden Darm und überschüssiges Viszeralfett

Und chronischer Stress lässt Ihren Cortisolspiegel steigen

Hohe Cortisolwerte können die Zunahme von viszeralem Fett fördern

Insulinresistenz führt zu einem ungesunden Darm

So wiederholt sich der Teufelskreis immer wieder

Wenn Menschen mit Insulinresistenz abnehmen möchten, müssen sie daher zunächst drei Dinge tun: Stress abbauen, den Darm verbessern und viszerales Fett abbauen. Die konkreten Vorschläge zur Umsetzung lauten wie folgt.

1. Schlafen Sie gut, essen Sie pünktlich und passen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus an.

2. Essen Sie mehr Gemüse und die Gemüsemenge pro Tag sollte mehr als 500 Gramm betragen

3. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate wie Mehrkornreis, Halbbohnen und Halbkornreis usw. Dadurch können Sie nicht nur den Blutzuckerspiegel ausgleichen und den Insulindruck senken, sondern auch eine tägliche Aufnahme von 30 bis 35 Gramm Ballaststoffen sicherstellen. Ballaststoffe sind die Lieblingsnahrung der Probiotika in unserem Darm. Wenn mehr Probiotika vorhanden sind, wird das Darmmilieu aktiviert.

4. Vermeiden Sie frittierte Speisen, trinken Sie keine süßen Getränke, essen Sie keine Snacks und geben Sie sich keine Gelegenheit, Transfettsäuren zu sich zu nehmen.

5. Ersetzen Sie Ihr Speiseöl durch Olivenöl

6. Achten Sie darauf, Fleisch zu essen. Wenn Sie kein Fleisch essen, verringert sich Ihre Fähigkeit, Fett abzubauen, aber essen Sie nicht das Fett, das Sie sehen.

7. Für ein angemessenes Training empfiehlt es sich, mit Aerobic-Übungen niedriger bis mittlerer Intensität und wissenschaftlichem Atemtraining zu beginnen. Sport kann Muskelglykogen aktivieren, den Blutzucker ohne Insulin senken, den Insulindruck verteilen und den Stoffwechsel von viszeralem Fett erleichtern.

8. Sie können einige Zutaten, die die Insulinempfindlichkeit verbessern, wie Zimtpulver, Essig usw., in angemessener Weise zu sich nehmen. Eine besondere Erinnerung: Menschen mit Insulinresistenz dürfen keine Diät machen. Eine Diät wird Ihren Stress noch weiter erhöhen und den Stoffwechsel des Körpers noch weiter senken. Sie werden nicht nur nicht abnehmen können, sondern Ihr Gesundheitszustand wird sich auch immer weiter verschlechtern!
Die Kontrolle des Insulins ist der Schlüssel zu unserem Gewichtsverlust, also Freunde, bitte aufgepasst! Viele Freunde streben beim Abnehmen nur nach Gewichtsverlust. Unabhängig davon, ob die Methode richtig ist oder nicht, ist ein solcher Gewichtsverlust schwer zu erreichen. Nur durch das Verständnis weiterer wissenschaftlicher Erkenntnisse und die Anwendung wissenschaftlicher Methoden kann ein Gewichtsverlust vollständig erfolgreich sein.