Wie kann sich eine Sugar Mama gut ernähren, ohne dass ihr Blutzuckerspiegel steigt?

Viele Sugar Mommies haben dieses Problem: Obwohl sie nicht viel essen, ist ihre Blutzuckerkontrolle nicht sehr stabil.

Wie kann man den Blutzucker durch eine Änderung der Essgewohnheiten kontrollieren?

In Bezug auf die Ernährung müssen Sugar-Mütter nicht nur den Kalorien- und Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft decken, sondern auch postprandiale Hyperglykämie oder Hungerketose vermeiden, um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Essgewohnheiten vor der Schwangerschaft unvernünftig waren, müssen Sie sie jetzt langsam ändern.

Sie können die folgenden Änderungen versuchen:

① Essen Sie in regelmäßigen Abständen kleine und häufige Mahlzeiten: in der Regel drei Hauptmahlzeiten + drei Snacks (10.00 Uhr, 15.00 Uhr, vor dem Schlafengehen).

② Ausgewogene Ernährung und angemessene Einschränkung von Kohlenhydraten: Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus Getreide und Getreideprodukten, Obst und Wurzelgemüse. Nach dem Eintritt in den Körper werden sie in Zucker wie Glukose zerlegt, die als Hauptenergiequelle des Körpers dienen. Bei Patienten mit Gestationsdiabetes sollte der Energieanteil durch Kohlenhydrate um 50 bis 55 Prozent höher sein.

③ Sorgen Sie für ausreichend Protein: Ausreichend Protein ist für die Entwicklung des Fötus von entscheidender Bedeutung. Es kommt hauptsächlich aus Fleisch (wie Geflügel, Vieh, Fisch), Eiern, Milch und Bohnen. Es ist wichtig, die normale Entwicklung der Gebärmutter, der Plazenta und des Fötus aufrechtzuerhalten. Nährstoffe. Im ersten Trimester, basierend auf der Bereitstellung von 1,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, fügen Sie 5 g pro Tag hinzu; im zweiten Trimester fügen Sie 15 g pro Tag hinzu; im dritten Trimester fügen Sie 20 g pro Tag hinzu.

④Angemessene Fettaufnahme: „Zucker“-Mütter sollten die Aufnahme von Transfettsäuren reduzieren, die oft in Margarine, Pflanzenfett, Schokolade, Eiscreme, Keksen und anderen Lebensmitteln lauern. Als Speiseöl können Sie Olivenöl, Kamelienöl, Sojaöl oder Maisöl mit höherem Gehalt an ungesättigten Fettsäuren wählen.

⑤ Ballaststoffreiche Ernährung zur Sicherstellung ausreichender Vitamine und Mineralstoffe: Es wird empfohlen, täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken und Verstopfung zu reduzieren oder zu lindern; Quelle für Spurenelemente und Mineralstoffe: Milchprodukte, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und frisches Gemüse.

⑥ Ernähren Sie sich leicht, mit wenig Fett, Öl und Salz, und vermeiden Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker: nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag, und vermeiden Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker und Desserts.

Was kann ich tun, wenn ich während der Diät-Kontrollphase ständig das Gefühl habe, nicht genug essen zu können?

① Überprüfen Sie zunächst, ob die Gesamtkalorienmenge für den Tag angemessen ist und ob Sie sehr wenig essen, um Ihren Blutzuckerspiegel im Normbereich zu halten. Zu wenig Essen kann leicht zu Hungerketose und fetaler Wachstumsbeschränkung führen, was sehr schlecht ist. Sie müssen wissenschaftlich essen. Wenn Sie gut essen, wird Ihr Blutzucker nicht hoch sein.

②Zweitens: Wenn Sie die Kalorienzufuhr erreicht haben und immer noch nicht satt sind, gibt es einige Tipps, die Sie zu Rate ziehen können:

Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten: Nehmen Sie eine kleine Portion Essen von der Hauptmahlzeit ab und essen Sie sie zwischen den Mahlzeiten, z. B. um 10 Uhr, 15 Uhr oder vor dem Schlafengehen. Dies reduziert nicht nur den Hunger, sondern hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren.

③ Die Grundnahrungsmittel sollten unterschiedliche Konsistenzen haben: Anstatt nur weißen Reis zu essen, können Sie dem Reis auch einige „Zutaten“ hinzufügen, beispielsweise verschiedene Bohnen, Hirse, braunen Reis usw. Die Verdauung und Aufnahme von Mehrkornreis erfolgt langsamer und Sie bekommen nicht so schnell Hunger.

④ Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen: Unter der Voraussetzung einer Kontrolle der Gesamtkalorien kann die Aufnahme von Ballaststoffen entsprechend erhöht werden, beispielsweise durch frisches grünes Gemüse, Pilze, Sellerie usw.

⑤ Achten Sie auf die Reihenfolge und Geschwindigkeit beim Essen: Trinken Sie zuerst Suppe, um Ihren Magen zu füllen, und essen Sie dann Gemüse, Fleisch und Grundnahrungsmittel. Essen Sie langsamer und kauen Sie langsam, normalerweise länger als 20 Minuten, wodurch das Sättigungsgefühl gesteigert wird. Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme.

Nachdem das alles gesagt ist, Sugar Mommies, wisst ihr, wie man es isst?