Sind Sie wirklich schon einmal 10.000 Schritte gegangen?

Viele modebewusste Menschen tragen Xiaomi -Sportarmbänder , und es heißt, dass die wichtigste Funktion darin besteht, Schritte zu zählen. Vermutlich verwenden Diabetiker häufig Schrittzähler. Diese Software macht unser Training quantitativer, aber sind die Schritte, die sie messen, wirklich effektiv?

Sind Sie wirklich schon einmal 10.000 Schritte gegangen?

In manchen Branchen kann es erforderlich sein, während der Arbeit zu Fuß zu gehen. Meistens ist dieses Gehen sehr wenig intensiv und aufgrund der falschen Steh- oder Gehhaltung nicht gesundheitsfördernd.

Die durchschnittliche Schrittzahl eines Erwachsenen beträgt etwa 8.000, und diese 8.000 Schritte sind im Grunde Schritte mit sehr geringer Intensität, also nur alltägliche Aktivitäten. Wenn Sie von den 10.000 Schritten pro Tag 8.000 Schritte ausschließen, beträgt Ihre effektive Schrittzahl möglicherweise nur 2.000. Wenn Sie mit dem Training aufhören, wenn der Schrittzähler 10.000 Schritte anzeigt, ist der Trainingseffekt nicht erreicht.

Achten Sie auf die Trainingsintensität

Wenn Diabetiker täglich Gehübungen machen, müssen sie zunächst sicherstellen, dass die Gehintensität höher ist als die Geschwindigkeit, die sie normalerweise gewohnt sind. Nur dann wird innerhalb einer bestimmten Zeitspanne mehr Energie verbraucht, was den Wert der Übung erhöht. Sie können die Trittfrequenz der Pedometer-Software verwenden, um die Trainingsintensität abzuschätzen. Die Schrittlänge sollte ebenfalls groß sein und die Schrittlänge beim gesunden Gehen sollte etwa 10 Zentimeter größer sein als die übliche Schrittlänge.

Die Trittfrequenz ist die Anzahl der Schritte, die in einer Minute zurückgelegt werden. Die Trittfrequenz, die einer Herzfrequenz mittlerer Intensität entspricht, ist für alle Altersgruppen (20–60 Jahre) ähnlich. Die Trittfrequenz kann bei 120 Schritten/min eine mittlere Trainingsintensität erreichen. Der Trittfrequenzbereich mittlerer Trainingsintensität beträgt 120–150 Schritte/min. Diabetiker sollten täglich mindestens 30 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität absolvieren. Wenn Sie zügiges Gehen wählen, müssen Sie mindestens 3.600 Schritte oder mehr in 30 Minuten gehen, um Ihrer Gesundheit zuträglich zu sein.

Beim Walking verhält es sich wie bei anderen Sportarten auch. Wichtig ist, dass auf ausreichend Intensität und Trainingsdauer geachtet wird, um Fitnesseffekte zu erzielen.

Schrittweises Berechnen ist nicht unbedingt wissenschaftlich

Das Wichtigste ist, Ihre tägliche Aktivität zu steigern.

Diabetiker sollten sich nicht an die von der Pedometer-Software angezeigte Anzahl von 10.000 Schritten halten. Eine gute körperliche Verfassung und ein guter Blutzucker sind unsere Ziele.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie am besten joggen, anstatt zügig zu gehen. Eine Geschwindigkeit von 6,4 km/h entspricht zügigem Gehen und eine Geschwindigkeit von 8,1 km/h entspricht Joggen. Beim zügigen Gehen werden die unteren Gliedmaßen trainiert, während beim Joggen mehr Muskeln im ganzen Körper mobilisiert werden können. Der Wechsel vom zügigen Gehen zum Joggen erhöht den Energieverbrauch deutlich, was beim Abnehmen hilfreich ist.