Fünf schlechte Angewohnheiten, die Diabetiker vermeiden sollten
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Wenn man über Diabetes spricht, stellt sich vielen Menschen die Frage: Haben sie zu viel Zucker gegessen? Das ist nicht der Fall. Genetische Faktoren und einige ungesunde Lebensgewohnheiten sind die wahren Feinde, vor denen man sich in Acht nehmen muss.
Eine der schlechten Gewohnheiten, die zu Diabetes führen: Rauchen und Trinken
Wir alle wissen, dass Rauchen und Alkoholkonsum direkte Lungen- und Magenschäden verursachen können, aber wissen Sie auch, welche Auswirkungen dies auf Diabetes hat?
Das Prinzip der durch Rauchen verursachten Diabetes ist relativ komplex. Das Wichtigste ist, dass es zu einer Insulinresistenz oder unzureichender Insulinausschüttung führen kann, was die Wirkung des Insulins schwächt und so zum Auftreten von Diabetes führt! Alkoholismus führt zu einem übermäßigen Alkoholgehalt im menschlichen Körper, schädigt die Insulinfunktion und verursacht sogar eine Pankreatitis, die wiederum den Zuckerstoffwechsel des Körpers durcheinander bringt und zu Krankheiten führt!
Die zweite schlechte Angewohnheit, die zu Diabetes führt: zu viel und zu vorsichtig essen
Wie das Sprichwort sagt: „Man ist nur halb satt“, aber tun Sie das wirklich?
Wenn es um Faktoren geht, die Diabetes auslösen, tragen ungesunde Essgewohnheiten die Hauptlast, insbesondere übermäßiges Essen und Überessen! Diese Art von schlechten Essgewohnheiten überlastet die Bauchspeicheldrüse des Körpers, führt leicht zu Störungen der Insulinsekretion und löst leichter Diabetes aus. Darüber hinaus kann zu viel Essen über einen langen Zeitraum leicht zu Fettleibigkeit führen und die Wahrscheinlichkeit der drei Hochs (Hyperglykämie, Hyperlipidämie und Bluthochdruck) erhöhen.
Reichtum ermöglicht uns ein kultivierteres Leben, beispielsweise indem wir uns für den Verzehr von feinem Reis und Nudeln entscheiden. Bei der Verarbeitung von Getreide gehen große Mengen an Vitaminen und Ballaststoffen auf der Oberfläche des Getreides verloren, was den Zuckeranstieg erheblich beschleunigt.
Die traditionelle chinesische Ernährung basiert auf Getreide. Noch vor dreißig Jahren aßen die meisten von uns braunen Reis, der nicht stark verarbeitet war.
Doch seit der Reform und Öffnung ist unser Essen immer feiner geworden. Heute entscheiden wir uns häufig für polierten Reis und feine Nudeln. Polierte Reisnudeln enthalten jedoch fast keine Ballaststoffe. Wenn sie vom Körper aufgenommen werden, werden sie schnell verdaut und verstoffwechselt, was zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.
Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, wird immer besser, aber die Aktivität nimmt immer weiter ab. Die aufgenommene Glukose kann nicht sofort verbraucht werden, und aktives Insulin kann nur die überschüssige Glukose speichern.
Wenn wir die Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen, nicht verbrennen können, führt dies zu einer relativ geringen Insulinausschüttung und der Blutzuckerspiegel steigt immer weiter an. Befindet sich der Körper über längere Zeit in diesem Zustand, kann leicht Diabetes entstehen.
Daher wird jetzt eher die Kombination von Dicke und Dicke empfohlen, wobei dem weißen Reis einige gemischte Bohnen (rote Bohnen, Mungobohnen, Kidneybohnen, Erbsen usw.) und gemischte Körner (brauner Reis, Gerstenreis, gehackter Mais, Hafer usw.) hinzugefügt werden. Wenn Sie gerne Nudeln essen, fügen Sie dem raffinierten Weißmehl etwas Maismehl, Sojabohnenmehl und lila Süßkartoffelmehl hinzu.
Die dritte schlechte Angewohnheit, die zu Diabetes führt: Nicht genug Schlaf
Nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf werden Sie sich beim Aufwachen schwindlig, verwirrt und verwirrt fühlen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Schlafprobleme haben, leiden Sie wahrscheinlich unter hohem Blutzucker.
Kristen Knudsen, MD, von der Northwestern University, beobachtete sechs Tage lang die Schlafbedingungen von 40 Menschen mit Diabetes und überwachte dabei deren Blutzucker- und Insulinspiegel. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe einen um 23 % erhöhten Blutzuckerspiegel am Morgen und einen um 48 % erhöhten Insulinspiegel aufwiesen. Im Vergleich zu Menschen mit Diabetes ohne Schlafprobleme haben Menschen mit Diabetes und Schlafstörungen ein um 82 % höheres Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln. Insulinresistenz kann leicht zu Typ-2-Diabetes führen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht gut schlafen, besteht ein sehr hohes Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Schlafmangel beeinflusst die Insulinempfindlichkeit. Die Insulinempfindlichkeit einer Person ist nicht statisch, sondern hängt davon ab, wie viel sie in der Nacht zuvor geschlafen hat. Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, haben eine 4-5-mal höhere Inzidenz einer abnormalen Glukosetoleranz als Menschen, die relativ lange schlafen, was zu Diabetes führt. Eine normale Schlafdauer beträgt 7-8 Stunden.
„Die Schlafdauer hat sich in den westlichen Ländern im letzten Jahrzehnt deutlich verkürzt, während gleichzeitig die Prävalenz von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zugenommen hat“, sagte Dr. Esther vom Medizinischen Zentrum der Universität Leiden in den Niederlanden.
Die vierte schlechte Angewohnheit, die zu Diabetes führt: Bewegungsmangel
Dies ist so, als würde der Betrag auf dem Sparbuch steigen, wenn das Monatsgehalt nicht ausgegeben wird. Wenn man sich wenig bewegt und den ganzen Tag über keine Energie verbraucht, wird diese in Fett und Glykogen umgewandelt und im Körper gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Fettleibigkeit verändert nicht nur die Körperform, sondern verursacht auch eine „Insulinresistenz“ und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Ist es nicht angenehmer, nach der Arbeit oder im Urlaub zu Hause zu bleiben und auszuschlafen, Spiele zu spielen oder Fernsehsendungen anzusehen, als Sport zu treiben? Diese Denkweise, gepaart mit dem schnellen Lebenstempo, macht Sport zu einem „Luxus“! Und gerade wegen des Bewegungsmangels sind die „drei Höhen“, chronische Krankheiten, die ursprünglich bei älteren Menschen häufig auftraten, bei jungen und mittelalten Menschen häufiger geworden. Wenn sich eine Person über einen langen Zeitraum nicht bewegt, verringert sich die Empfindlichkeit des in ihrem Körper ausgeschütteten Insulins und die Widerstandskraft des Körpers gegen Diabetes wird geschwächt!
Viele Menschen sitzen tagsüber bei der Arbeit am Computer und spielen abends zu Hause. Sie verbringen den Großteil des Tages auf einem Stuhl oder Sofa.
Selbst wenn Sie abends zwei Stunden Sport treiben, können Sie die Schäden, die durch langes Sitzen tagsüber entstehen, nicht wettmachen. Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, ist immer noch höher als bei Menschen, die oft aufstehen und sich bewegen.
Fünf schlechte Angewohnheiten, die zu Diabetes führen: Nur aufs Abnehmen konzentrieren und nicht auf die Muskeln achten
Mangelnde Muskelaktivität ist ein wichtiger Grund für die hohe Zahl an Diabeteserkrankungen.
In den Muskeln befindet sich Muskelglykogen. Wenn die Muskeln trainiert werden, verbraucht das Muskelglykogen den aus der Nahrung umgewandelten Blutzucker, und der Blutzucker sinkt. Viele Diabetiker haben nach dem Essen einen hohen Blutzuckerspiegel, der dann innerhalb einer halben Stunde nach dem Gehen wieder sinkt. Das ist auch wahr.
Die Muskeln senken also den Blutzucker.
Aus dieser Perspektive sollten sich Menschen über 40 auf das Training ihrer Muskeln konzentrieren, um Raum für die zukünftige Prävention und Behandlung von Diabetes zu lassen.
Schlechte Angewohnheiten tragen in hohem Maße zur Entstehung von Diabetes bei! Vermeiden Sie also die „schlechten Angewohnheiten“, die Sie möglicherweise als Diabetiker haben. Wenn Sie keinen Diabetes bekommen möchten, beginnen Sie jetzt damit, sie zu ändern!