Tag 8: Abnehm-Tagebuch

Hallo zusammen, „Zhang Xiaopang“, der sich große Mühe gibt, Gewicht zu verlieren, ist wieder hier!

„Zhang Xiaopang“ ist eine echte Person, die abnimmt.

Als ich heute Morgen aufwachte und mich wog, kam der Rückschlag so schnell, dass ich völlig überrumpelt war (╥╯^╰╥)

68,95 kg vor dem Frühstück, 69,35 kg nach dem Frühstück, ich möchte wirklich weinen o(╥﹏╥)o

Ich werde mich an die Wand stellen und darüber nachdenken.

Denk darüber nach~
Welcher Teil ist schiefgelaufen?

Es sollte sein, dass das Wassergewicht, das ich verloren habe, wieder zurückgekehrt ist~

Außerdem bin ich etwas nachlässig, was meine Ernährungsbedürfnisse angeht, und esse zu viel.

Auch zu spätes Zubettgehen und zu wenig Bewegung können zu einem Rebound führen.

Einen Schritt weiter vom Ziel entfernt
Wie sollte ich meinen Gewichtsverlustplan als nächstes anpassen?
Dem biologischen Gehalt zufolge „wird das Fett in der Nahrung im Verdauungstrakt in Fettsäuren zerlegt und vom Dünndarm aufgenommen. Nach dem Eintritt in den menschlichen Körper wird Fett neu synthetisiert; wenn die Aufnahme von Zucker und Eiweiß in der Nahrung den Verbrauch übersteigt, wird es ebenfalls in Fettsäuren umgewandelt, und weiteres Fett wird synthetisiert und als Fett gespeichert.“

„Die verbleibende Energie im menschlichen Körper, sei es Zucker oder Protein, wird durch Insulin in Fettsäuren umgewandelt, die dann mit Glycerin zu Triglyceriden synthetisiert werden, in das Fettgewebe gelangen und in Adipozyten gespeichert werden.“

Du musst also trotzdem streng mit dir sein und nicht zu viele Kalorien aufnehmen. Auch wenn du eiweißreiche Lebensmittel isst, solltest du es nicht übertreiben. Nimmst du zu viele Kalorien auf und verzehrst sie nicht rechtzeitig, werden sie als Fett gespeichert. Das macht das Abnehmen noch schwieriger.

(P.S.: Ich dachte gerade, dass ich durch den Verzehr von Proteinen nicht dick werde, aber das Ergebnis ist: o(╥﹏╥)o)

Dies ist der erste und wichtige Schritt zum Abnehmen.

Muss, muss, muss sich erinnern!!!

Mahlzeit zur Fettreduzierung
Warum nehmen manche Menschen leicht zu, andere jedoch nicht?
Der erste ist der Unterschied in den Lebensgewohnheiten, zu denen Essgewohnheiten, Trainingsgewohnheiten, Arbeits- und Ruhegewohnheiten, Wassertrinken, Snackessen und andere Aspekte der Gewohnheiten zählen.

Letztendlich geht es immer noch um Essen, Bewegen und Schlafen.

Gute Lebensgewohnheiten helfen uns dabei, einen schlanken Körper zu entwickeln.

Der Grund, warum wir anfällig für Fettleibigkeit sind, liegt darin, dass unsere Fettzellen größer werden und ein Gedächtnis erzeugen und den Wert speichern, wenn der Körper am fettesten ist. Wenn wir also mehr essen, werden die Kalorien in den Fettzellen gespeichert.

Eine Person, die lange Zeit schlank war, wird nicht zunehmen, wenn sie gelegentlich eine große Mahlzeit zu sich nimmt. Das liegt daran, dass sie bessere Lebensgewohnheiten hat, in der Regel sehr selbstdiszipliniert ist, sich gesund ernährt und ihr Körper überschüssige Kalorien verbrennt.

Zunächst einmal müssen wir mehr Nahrungsmittel essen, die Fettsäuren enthalten.

Ungesättigte Fettsäuren sind eine Art von Fettsäuren, die hauptsächlich in einigen Gemüsesorten, Obst, Fisch, Vollkornprodukten, Milchprodukten und anderen Lebensmitteln vorkommen, beispielsweise in Meeresfischen, Weichschildkröten, Olivenöl, Knoblauch, Zwiebeln, Blumenkohl, Tomaten, Äpfeln, Weißdorn, Walnüssen, Hafer und anderen Lebensmitteln.

Hinweis: Beim Abnehmen dürfen Sie keine Butter in Milchprodukten zu sich nehmen. Butter gehört zu den Lebensmitteln, die leicht dick machen können.

Essen Sie Vollkorn als Grundnahrungsmittel und reduzieren Sie die Aufnahme von raffiniertem Getreide.

Denn grobkörniges Getreide enthält mehr Ballaststoffe, während raffiniertes Getreide weniger Ballaststoffe enthält. Nach der Raffination ist Stärke der Hauptbestandteil.

Der Verzehr von zu viel Stärke erhöht den Blutzuckerspiegel und der überschüssige Zucker wird als Fett gespeichert.

(Ich habe in den letzten zwei Tagen möglicherweise Longkou-Fadennudeln gegessen. Die Fadennudeln bestehen aus Mungobohnenstärke.)

Natürlich können Sie während der Abnehmphase nicht wahllos essen, sonst kommen die Pfunde wieder zurück.

Flagge setzen

Von heute an werde ich strikt darauf achten, dass meine Diät und meine tägliche Bewegung regelmäßig und quantitativ durchgeführt werden.

(P.S.: Du scheinst die Flagge jeden Tag zu setzen, aber du hast es noch nicht abgeschlossen, hm ╭(╯^╰)╮)

Also habe ich einen Plan für mich selbst gemacht, meine Zeit geplant und bei jedem erledigten Punkt ein Häkchen gesetzt.