Sie können es sich nicht leisten, lange aufzubleiben, und können deshalb nicht abnehmen?

„Im Frühling kann man aus dem Schlaf nicht erwachen. Überall hört man das Singen der Vögel. Nachts hört man das Geräusch von Wind und Regen und man kann erkennen, wie viele Blumen abgefallen sind.“

„Der Frühling ist schläfrig, der Herbst ist müde, der Sommer macht ein Nickerchen und der Winter ist März, wenn ich nicht aufwachen kann.“

Lange Zeit hatten alle den Eindruck, dass Pang Dun ein schlampiges Leben führt und beim Essen und Arbeiten faul ist. Für mollige Menschen scheint „weniger essen und mehr bewegen“ ein wirksamer Weg zu sein, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Es gibt ein anderes Sprichwort: Hinter jedem dicken Menschen steckt eine selbstsüchtige, faule und gierige Seele.

Wenn man satt zu Bett geht und nach dem Aufwachen isst, scheint das ein schneller Weg zum „Fettaufbau“ zu sein.

Manche Menschen glauben sogar, dass die meisten dicken Menschen gut und gerne ausschlafen.

Aus dem oben Gesagten ist ersichtlich, dass die richtige Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit darin besteht, dicke Menschen früher aufstehen zu lassen und weniger zu schlafen.

Das ist nicht der Fall. Fettleibigkeit ist das Ergebnis einer Kombination von Faktoren. Mehr essen und weniger bewegen ist sicherlich einer der Hauptgründe. Aber in den letzten Jahren hat man entdeckt, dass Schlaf eng mit Fettleibigkeit zusammenhängt, und angemessener Schlaf ist sehr gut gegen Fettleibigkeit!

Der aktuelle Schlafstatus von Kindern in meinem Land

Eine Studie mit einer Stichprobengröße von 30.250 Personen, die in 9 Provinzen meines Landes durchgeführt wurde, ergab, dass der Schlafmangel bei Kindern nach dem Eintritt in das Schulalter stärker ausgeprägt ist und mit zunehmendem Alter immer deutlicher wird. Die durchschnittliche tägliche Schlafdauer von Kindern in meinem Land liegt zwischen der von Grundschülern, Schülern der Mittelstufe und Schülern der Oberstufe. Die Reihenfolge ist 9,2, 8,1 und 7,1 Stunden. Mehr als 70 % der Grund- und Sekundarschüler leiden unter Schlafmangel, und mit zunehmendem Alter ist eine abnehmende Tendenz zu beobachten.

Derzeit können Kinder im Schulalter in meinem Land aufgrund des schulischen Drucks und des familiären Umfelds oft nicht genug Schlaf bekommen, und es besteht eine allgemeine Tendenz, nachts nicht genügend Schlaf zu haben. Und mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafdauer tendenziell ab.

Die Rolle des Schlafs für die physiologische Gesundheit und körperliche Entwicklung von Kindern kann nicht ignoriert werden. Während des Schlafs erhält der menschliche Körper nicht nur ausreichend Ruhe und reguliert die Immunfunktion, sondern es werden auch verschiedene Hormone ausgeschüttet, die mit dem normalen physiologischen Stoffwechsel des Körpers zusammenhängen.

Da der schulische Druck bei Kindern im Schulalter zunimmt und schlechte Lerngewohnheiten zu schlechten Schlafgewohnheiten, verminderter Schlafqualität und verkürzter Schlafdauer führen, führt dies zu Störungen der Hormonausschüttung im Zusammenhang mit dem physiologischen Stoffwechsel und dem Wachstum und der Entwicklung der Kinder, was auch das Auftreten und die Entwicklung von Fettleibigkeit bei Kindern verschlimmert. Einer der wichtigen Entwicklungsfaktoren. In den letzten Jahren haben viele Studien gezeigt, dass sowohl kurze als auch lange Schlafzeiten bei Kindern mit dem Auftreten von Übergewicht und Fettleibigkeit zusammenhängen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie zunehmen.

Die Rolle des Schlafs bei der körperlichen Entwicklung von Kindern kann nicht ignoriert werden. Obwohl die Themen früherer Studien unterschiedlich waren und die Definitionsstandards der Schlafzeit unterschiedlich sind, kamen bisher alle systematischen Überprüfungen und klinischen Studien mit großen Stichproben zu dem Schluss, dass die Schlafdauer mit der Körpergröße von Kindern zusammenhängt und eine Dosis-Wirkungs-Beziehung besteht.

Metaanalysen sowie in- und ausländische klinische Studien belegen, dass eine kurze Schlafdauer ein Risikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit ist und eine reduzierte Schlafdauer mit einem Anstieg des Body-Mass-Index oder anderer Fettleibigkeitsindikatoren zusammenhängt. Schlafmangel kann zu Veränderungen des Essverhaltens und einer Verringerung des Energieverbrauchs führen, was letztendlich zu Energieungleichgewichten und Fettleibigkeit führt, was mit Veränderungen des appetitanregenden Hormonspiegels zusammenhängen kann [2-4].

Darüber hinaus haben einige Studien festgestellt, dass es zwischen Männern und Frauen gewisse geschlechtsspezifische Unterschiede gibt: Schlafmangel ist ein Risikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit bei Jungen, bei Mädchen ist dies jedoch nicht der Fall [5-6]. Dies deutet darauf hin, dass Jungen bei Schlafmangel einem höheren Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit ausgesetzt sind als Mädchen, aber die Gründe für diesen Unterschied müssen noch weiter untersucht werden.

Je mehr Sie schlafen, desto mehr Fett nehmen Sie zu

Unzureichende Schlafdauer erhöht das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern, und einige Studien haben auch ergeben, dass übermäßige Schlafdauer ebenfalls das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern erhöht.

Eine Studie an Jugendlichen in meinem Land deutete darauf hin, dass es eine U-förmige Beziehung zwischen Schlafdauer und Übergewicht/Adipositas bei Kindern gibt. Mit einer Schlafdauer von 7-9 Stunden als Referenz sind Schlafdauern <5 Stunden, 5-7 Stunden und mehr als 9 Stunden (OR =1,26, 95% CI: 1,05~1,51), (OR=1,06, 95% CI: 1,00~1,11), (OR=1,27, 95% CI: 1,14~1,42) ein Hinweis darauf, dass eine zu kurze oder zu lange Schlafdauer ein Risikofaktor für Übergewicht und Adipositas ist [2].

Der Mechanismus des richtigen Schlafs zur Vorbeugung von Fettleibigkeit

Schlaf spielt eine wichtige Rolle im Energiehaushalt. Wenn die Schlafzeit reduziert wird, kann dies leicht zu Müdigkeit und Tagesmüdigkeit führen, was wiederum die Aktivität während des Tages reduziert. Die Verringerung der körperlichen Aktivität während des Tages führt wiederum zu einer Verschlechterung der Schlafqualität und gerät in einen Teufelskreis. Reduzierte Aktivität ist ein wichtiger Faktor bei Fettleibigkeit im Kindesalter.

Weniger Schlaf verändert die Werte von Leptin, Ghrelin, Insulin, Cortisol, Interleukin-6 und Wachstumshormon. Veränderungen dieser Hormone oder Faktoren können eine sympathische Nervenerregung im Gehirn verursachen, zu vermehrtem Essen führen und die Symptome von Fettleibigkeit weiter verschlimmern.

Die Beijing Children and Adolescents Metabolic Syndrome Cohort Study aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Einfluss einer kürzeren Schlafdauer auf Fettleibigkeit bei Kindern im Vergleich zu einer längeren Schlafdauer mit der Veränderung des Leptin-Stoffwechselwegs zusammenhängt. Eine ausreichende Schlafdauer während der Kindheit ist wichtig für die frühzeitige Vorbeugung von Fettleibigkeit, insbesondere bei Personen mit einer genetischen Veranlagung [4].

Wie viel Schlaf ist angemessen?

Im Laufe des Lebens benötigen verschiedene Altersgruppen unterschiedlich viel Schlaf, und auch Kinder unterschiedlichen Alters haben unterschiedliche angemessene Schlafzeiten. Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung hat Empfehlungen zur Schlafdauer von Kindern herausgegeben: Um eine ausreichende Schlafdauer zu gewährleisten, sollten Grundschüler 10 Stunden pro Tag, Mittelschüler 9 Stunden und Oberschüler 8 Stunden bekommen. Im Jahr 2020 veröffentlichten sechs Abteilungen, darunter die Nationale Gesundheitskommission und das Bildungsministerium, gemeinsam den „Umsetzungsplan zur Prävention und Kontrolle von Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen“, der empfahl, Kindern und Jugendlichen eine garantierte Schlafdauer zu gewährleisten.

Ich kann es mir nicht leisten, lange aufzubleiben, ich kann nicht abnehmen. Das ist nicht nur Gerede, das ist die Wahrheit.

Zu langer oder zu kurzer Schlaf ist ein Risikofaktor für Fettleibigkeit bei Kindern. Wir sollten in der Gesellschaft, in der Familie, in der Schule und in anderen Bereichen beginnen, die Gesundheitserziehung und -beratung zu stärken, die Bedeutung des Schlafs bekannt zu machen, schlechte Lebensgewohnheiten bei Kindern zu ändern und für ausreichend Schlaf zu sorgen, um die Entstehung und das Fortschreiten von Fettleibigkeit zu verhindern und zu behandeln.