Seien Sie vorsichtig bei diesen Missverständnissen zum Thema Gewichtsverlust!

Für normale Menschen gibt es nicht viele Geheimnisse, um Gewicht zu verlieren. Solange sie ihre Lust auf Essen unterdrücken und der Faulheit nachgeben, sind sie der Gesundheit einen Schritt näher.
Abnehmen ist schwer zu sagen und leicht zu sagen, aber es ist auch schwer zu sagen, was einfach ist. Jeder kennt die Wahrheit, wenn man den Mund hält und die Beine bewegt. Aber was noch schlimmer ist, als es nicht zu schaffen oder es nicht gut zu schaffen, ist die Eile, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie im Internet verschiedene „Tipps zum schnellen Abnehmen“ befolgen, die neuartig klingen, aber tatsächlich die Suppe ändern, ohne die Medizin zu ändern, können Sie 5 Tael pro Tag oder 10 Kilogramm pro Monat verlieren. Im Gegenzug verlieren Sie nichts. Es überrascht nicht, dass ich nach dem Abnehmen wieder zunahm + je mehr ich abnahm, desto mehr nahm ich zu, bis ich einen Körper formte, an dem ich leicht zunehmen kann, selbst wenn ich kaltes Wasser trinke ... Was ich heute mit Ihnen teilen möchte, sind einige der Kernpunkte des kürzlich im „Chinese Journal of Preventive Medicine“ veröffentlichten „Chinese Residents“-Berichts zu „20 Maßnahmen zur Gewichtsabnahme für ein gesundes Gewichtsmanagement: Konsens der Expertenempfehlungen auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse“.

Missverständnis 1

Spätabendliche Snacks und Frühstücksverzicht

Es hilft nicht nur nicht beim Abnehmen, es kann sogar zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen. Denn spätabendliche Snacks können den gesunden Stoffwechsel und den zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen. Der gesteigerte Hunger, der durch das Auslassen des Frühstücks entsteht, führt dazu, dass mehr Essen zum Mittag- und Abendessen gegessen wird, und verschlimmert die Insulinresistenz, was der Blutzuckerkontrolle und der Aufrechterhaltung der Insulinempfindlichkeit des Körpers nicht förderlich ist.

Missverständnis 2

Kalorienkontrolle, hoher Proteingehalt, intermittierendes Fasten

Ernährungsmuster, die die Gesamtkalorienmenge kontrollieren, das Verhältnis der drei wichtigsten energieliefernden Nährstoffe (wenig Kohlenhydrate, wenig Fett, viel Eiweiß usw.) ändern und intermittierendes Fasten (auch als „leichtes Fasten“ bekannt) haben kurzfristige Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme. Die langfristigen Auswirkungen der ersten beiden sind jedoch nicht offensichtlich, und es gibt nicht genügend Beweise für die langfristigen Auswirkungen des „leichten Fastens“. Daher wird nicht empfohlen, diese Ernährungsmuster über einen längeren Zeitraum beizubehalten, um „unbeabsichtigte Auswirkungen“ zu vermeiden, die sich nachteilig auf die langfristige Gesundheit auswirken.

Die Wahrheit ist: Eine kohlenhydratarme Diät, d. h. der Energieversorgungsanteil von Nahrungskohlenhydraten wird von 55 %–65 % auf weniger als 40 % reduziert, der Energieversorgungsanteil von Fett beträgt mehr als 30 % und die Proteinaufnahme ist relativ erhöht – obwohl dies kurz- bis mittelfristig zu sehen ist. Es hat einen Gewichtsverlusteffekt, aber es gibt nicht genügend Beweise für seine langfristige Sicherheit und Wirksamkeit. Obwohl die ketogene Diät (weniger Kohlenhydrate als die kohlenhydratarme Diät) signifikante kurzfristige Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat, sind die Sicherheit und der Nutzen einer langfristigen Anwendung noch unklar. Daher muss sie unter Anleitung des medizinischen Teams durchgeführt werden und kann nicht willkürlich auf eigene Faust versucht werden.

Missverständnis 3

Abnehmen durch Nahrungsergänzungsmittel

Abnehmen ist eine langsame Angelegenheit, und Freunde, die auf schnellen Erfolg aus sind, setzen ihre Hoffnung oft auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Zeit und Mühe sparen und angeblich beim „Abnehmen“ helfen. Dazu gehören unter anderem Koffein, Carnitin, Extrakt aus weißen Kidneybohnen, Chitosan, Capsaicin, konjugierte Linolsäure, Glucomannan, Guarkernmehl usw. Leider gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, ob diese „natürlichen Nahrungsergänzungsmittel“ tatsächlich sicher und wirksam beim Abnehmen sind. Der „Konsens“ empfiehlt, dass jeder sie mit Vorsicht verwendet.

Missverständnis 4

Beim Abnehmen kann nur auf aerobes Training zurückgegriffen werden.

Solange Bewegung, egal in welcher Form, Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sollten Sie sich nicht nur auf aerobes Training konzentrieren. Darüber hinaus ist es am besten, eine Kombination verschiedener Trainingsformen zu verwenden, um Fett abzubauen und gleichzeitig die Flexibilität von Muskeln und Gliedmaßen zu erhöhen. Dieser „Konsens“ empfiehlt auch Folgendes: Aerobes Training, Widerstandstraining und Intervalltraining mit hoher Intensität können effektiv Gewicht reduzieren.

Missverständnis 5

Langes Aufbleiben steigert den Konsum und hilft beim Abnehmen

Viele Freunde glauben, dass langes Aufbleiben definitiv den Konsum steigert. Warum sollten Sie sich sonst so müde fühlen? Langes Aufbleiben, um Fernsehsendungen anzusehen, kann nicht nur Ihre persönliche Unterhaltungszeit erhöhen, sondern Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Warum also nicht?

Die Wahrheit ist: 150 Minuten Schlaf pro Tag können zu moderatem Gewichtsverlust führen, und 250 Minuten mäßig intensives Training können zu signifikantem Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung führen. Berechnungsmethode für die Trainingsintensität: Zielherzfrequenz = Ruheherzfrequenz + (maximale Herzfrequenz - Ruheherzfrequenz) × Prozentsatz der Trainingsintensität, maximale Herzfrequenz = 220 - Alter. Langfristiger und anhaltender psychischer Stress erhöht das Risiko von Fettleibigkeit. Die Aufrechterhaltung eines guten psychischen und emotionalen Zustands trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei.

Daher ist es für normale Menschen nicht so schwierig, Gewicht zu verlieren. Solange sie ihre Esslust unterdrücken und der Faulheit nachgeben, können sie ihrer Gesundheit einen Schritt näher kommen.