9 Gehtechniken zur natürlichen Senkung des Blutzuckerspiegels bei Diabetes

9 Gehmethoden, die Diabetikern helfen, den Blutzucker zu senken!

1. Gehen Sie langsam

40 bis 70 Schritte pro Minute werden allgemein als Gehen bezeichnet. Das Tempo ist langsam und das Gehen gleichmäßig, jeweils 30 bis 60 Minuten lang, geeignet für Patienten über 60 Jahre mit Diabetes und instabilem Blutzucker . Auch für ältere und gebrechliche Menschen und zur allgemeinen Gesundheitspflege geeignet. Langsames Gehen verursacht keine hypoglykämischen Reaktionen, stabilisiert Ihre Stimmung und beseitigt Müdigkeit.

2. Schnelles Gehen

Gehen Sie 120 bis 150 Schritte pro Minute, das ist schneller und verbraucht mehr Energie. Jeder Spaziergang dauert 30 bis 60 Minuten und die maximale Herzfrequenz sollte unter 120 Schlägen/Minute gehalten werden. Es ist für Diabetiker unter 60 Jahren sowie für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet, um die Herzfunktion zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich deprimiert fühlen und sich zu nichts motivieren können, können Sie genauso gut zehn Minuten zügig gehen, um Ihr geistiges Gleichgewicht wiederherzustellen.

3. Gehen Sie in mäßigem Tempo

Gehen Sie 30 bis 60 Minuten lang jeweils 70 bis 120 Schritte pro Minute, ohne Eile oder Langsamkeit, sondern in mäßiger Geschwindigkeit.

4. Stechschritt

Mehr als 120 Schritte pro Minute zu gehen, entspricht in etwa der Gehgeschwindigkeit, die Soldaten benötigen. Für Patienten muss es jedoch nicht so standardmäßig sein. Sie müssen lediglich die wichtigsten Punkte verstehen.

5. Gehen Sie schnell

Etwa 150 Schritte oder mehr pro Minute zu gehen, ist für Menschen mit einem relativ gesunden Körper, niedrigem Blutzucker und keinen starken Schwankungen geeignet, insbesondere für Patienten mit leichtem Diabetes, die ausschließlich mit einer Diät behandelt werden.

6. Quantitatives Gehen (auch medizinisches Gehen genannt)

Gehen Sie 100 Meter auf einer 30°-Straße, dann steigern Sie die Steigung allmählich auf 2.000 Meter auf einer 50°-Steigung, oder gehen Sie 15 Minuten auf einer 30°- bis 50°-Steigung und dann 15 Minuten auf ebenem Boden. Diese Methode eignet sich für Patienten mit Diabetes, chronischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Fettleibigkeit.

7. Machen Sie einen Spaziergang im leichten Regen

Ein Spaziergang im Regen ist wohltuender als ein Spaziergang an einem sonnigen Tag. Regenwasser reinigt nicht nur die verschmutzte Luft, sondern die große Menge an negativen Ionen, die im Sonnenschein vor dem Regen und bei den ersten Nieselregen entstehen, hat auch die Funktion, die Nerven zu beruhigen, die Atmung zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Ein Spaziergang im Nieselregen kann auch helfen, die durch Regenwetter verursachte Depression zu beseitigen und Menschen entspannt und glücklich zu machen. Der Nieselregen ist wie ein natürliches Kaltwasserbad, das Gesicht, Kopfhaut und Haut massiert, erfrischt und alle Sorgen beseitigt.

8. Freier Schritt

Das Gehen ist völlig entspannt, man geht und hält an, manchmal schnell und manchmal langsam. Wenn Sie Begleiter dabei haben, unterhalten Sie sich beim Gehen. Oder Sie halten an, um sich nach einer Weile auszuruhen, und gehen dann nach einer Pause weiter. Diese Methode ist für alle Arten von Diabetikern geeignet und lässt die Menschen sich entspannt, glücklich und gelassen fühlen.

9. High Five und los geht‘s

High-Five beim Gehen fördert die Kontraktion und Bewegung der Muskeln der oberen Gliedmaßen. Die oberen und unteren Gliedmaßen kooperieren miteinander und erhöhen so die Aufnahme von Zucker und Fett.

Es gibt viele Arten zu gehen, wie z. B. Gehen mit Hanteln, aber egal, welche Form verwendet wird, es gibt kein festes Muster. Sogar bei derselben Person ändern sich häufig ihre körperliche Verfassung und ihre Interessen. Daher sind Gehmethoden nicht statisch.

Tipps

Wichtige Punkte zum Gehtraining für Diabetiker

Geeignete Übungen für Diabetiker können Komplikationen vorbeugen. Viele Diabetiker gehen mit ein wenig Bewegung spazieren. Diabetiker können täglich 20 bis 30 Minuten spazieren gehen. Gehen Sie die ersten 5 Minuten langsam, steigern Sie dann langsam auf eine mittlere Geschwindigkeit und gehen Sie die letzten 5 Minuten wieder langsam. Die Gehgeschwindigkeit und Gehzeit werden je nach den individuellen Umständen bestimmt. Bleiben Sie einfach beim aeroben Trainingsniveau, aber um den erwarteten Trainingseffekt zu erzielen, muss eine bestimmte Menge an Bewegung erreicht werden.

Gehhaltung

Durch die Beibehaltung der richtigen Haltung können bessere Ergebnisse erzielt werden. Eine schlechte Haltung erhöht die Belastung der Gelenke und Muskeln. Die richtige Haltung beim Gehen besteht darin, den Kopf gerade und erhoben zu halten, den Nacken entspannt, die Augen geradeaus gerichtet, das Kinn zurückgezogen, die Brust leicht angehoben, den Bauch leicht eingezogen, die Schultern ohne Kraft nach unten und hinten gezogen, die Handflächen leicht geballt und die Arme entspannt. Schwingen Sie sanft hin und her; atmen Sie gleichmäßig, um Ihre Atmung ruhig und sanft zu machen; bewegen Sie Ihre Schritte kraftvoll aus der Taille, stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und stoßen Sie sie mit den Zehen aus; strecken Sie Ihren Oberkörper auf natürliche Weise, versuchen Sie, Ihren Körper so hoch wie möglich zu heben, mit angemessener Schrittgröße, bequemen und natürlichen Schritten und hoher Qualität Gehen Sie bequem und glücklich. Nachdem Sie die richtige Haltung gemeistert haben, sollten Sie auch auf das Gleichgewicht des gesamten Körpers achten.